Turinys
Miego apnėją visada turėtų įvertinti miego specialistas, norėdamas pradėti tinkamiausią gydymą ir išvengti blogėjančių simptomų. Tačiau kai apnėja yra lengva arba laukiant gydytojo paskyrimo, galima išbandyti keletą paprastų ir veiksmingų patarimų.
Miego apnėja yra sutrikimas, kai miegodamas žmogus akimirksniu nustoja kvėpuoti ir netrukus po to pabunda, kad normalizuotų kvėpavimą. Dėl to asmuo daug kartų pabunda per naktį nemiegodamas miego ir kitą dieną visada būna pavargęs.
1. Ant pižamos uždėkite teniso kamuoliuką
Daugelis miego apnėjos atvejų pasireiškia miegant ant nugaros, nes gerklės ir liežuvio gale esančios struktūros gali užstoti gerklę ir apsunkinti oro pratekėjimą. Taigi, gera išeitis yra priklijuoti teniso kamuoliuką prie pižamos nugaros, kad miegant jis nepasisuktų ir gulėtų ant nugaros.
2. Nevartokite migdomųjų
Nors gali atrodyti, kad miego apnėjos atvejais gerti miegą gerinant miegą, tai ne visada gerai. Taip yra todėl, kad migdomieji vaistai veikia centrinę nervų sistemą ir leidžia labiau atsipalaiduoti kūno struktūroms, o tai gali trukdyti praeiti orui ir galiausiai pabloginti apnėjos simptomus.
3. Svorio metimas ir laikykitės idealaus svorio
Svorio metimas yra vienas svarbiausių žingsnių tiems, kurie turi antsvorio ir serga miego apnėja, laikomas šios problemos gydymo būdu.
Taigi, sumažėjus kūno svoriui ir tūriui, galima sumažinti svorį ir slėgį kvėpavimo takuose, suteikiant daugiau vietos orui praeiti, sumažinant dusulio ir knarkimo jausmą.
Be to, remiantis neseniai Pensilvanijoje atliktu tyrimu, svorio metimas taip pat padeda prarasti riebalus ant liežuvio, o tai palengvina oro pratekėjimą ir užkerta kelią apenijai miego metu.
Žinokite pagrindinius miego apnėjos gydymo būdus.