Turinys
Norint kovoti su depresijos simptomais ir skatinti gyvenimo kokybę, svarbu, kad asmuo laikytųsi dietos, kurioje gausu maisto produktų, skatinančių serotonino ir dopamino, kurie yra medžiagos, sukeliančios malonumo ir gerovės pojūtį organizme, gamybą. Taigi, kai kurie maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, yra kiaušiniai, žuvis, bananai, linų sėmenys ir juodasis šokoladas.
Depresija yra nervų sistemos liga, kuriai daugiausia būdingas energijos praradimas ir nuolatinis nuovargis, kurią gydo stebėdamas psichiatras ir psichologas, tačiau valgymas taip pat padeda asmeniui jaustis geriau ir labiau jaudintis. Štai kaip nustatyti depresijos simptomus.
Maistas, kovojantis su depresija
Maiste, kurį reikia vartoti norint įveikti depresiją, gausu maistinių medžiagų, kurios padeda padidinti kraujyje cirkuliuojančio serotonino kiekį, skatina gerovės jausmą ir gerina nuotaiką. Taigi, kai kurių maistinių medžiagų ir maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į dienos racioną, yra:
- Triptofano ir omega-3, kurių yra mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, kaštainiuose, žemės riešutuose, žirniuose, žiediniuose kopūstuose, bananuose, avinžirniuose, avokaduose, avižose, juodajame šokolade;
- Kalcis, esantis piene ir pieno produktuose;
- Magnio, kurio yra šokolade, kaštainiuose, migdoluose, moliūgų sėklose, ruduose ryžiuose, kviečių gemaluose, avižose, avokaduose ir bananuose;
- B komplekso vitaminai, kurių yra špinatuose, lapiniuose kopūstuose, piene ir pieno produktuose, kepenyse, vištienoje, slyvose ir arbūzuose;
- Vitamino C yra aceroloje, gvajavoje, ananasuose, apelsinuose, citrinose, mandarinuose, gervuogėse, avietėse.
- Skaidulos, tokios kaip vaisiuose, daržovėse ir sėklose, pavyzdžiui, čia, linų sėmenyse ir sezame.
Norint gauti nuotaikos gerinimo rezultatų, šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien su kiekvienu valgiu, be to, jie yra svarbūs norint numesti svorio ir pagerinti žarnyno pernešimą.
Daugiau patarimų apie maisto produktus, kurie padeda kovoti su depresija, rasite šiame vaizdo įraše:
Kaip žarnyno flora gerina nuotaiką
Sveika žarnyno flora taip pat būtina norint išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką, nes žarnyne gyvenančios gerosios bakterijos gamina ir kaupia daugiau nei pusę organizme esančio serotonino - hormono, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką.
Taigi, norint užkirsti kelią depresijai ir nerimui, būtina turėti sveiką ir subalansuotą žarnyno florą. Kai kurių gerųjų žarnyne esančių bakterijų yra, pavyzdžiui, paprastame jogurte ir kefyre, jos daugiausia minta skaidulomis, kurių yra visuose maisto produktuose, pavyzdžiui, avižose, pilno grūdo duonoje ir linų sėmenyse, o blogosios bakterijos vartoja daugiau cukraus ir baltųjų miltų.
Ko nevartoti
Svarbu vengti maisto produktų, kurie didina nuotaikos svyravimus, tokių kaip alkoholiniai gėrimai, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir maisto produktai, kuriuose gausu riebalų ir cukraus, tokių kaip keptas maistas, saldumynai ir desertai, nes šie maisto produktai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius ir sukelia hormonų gamybos pokyčiai organizme ir svorio padidėjimas, veiksniai, didinantys depresijos tikimybę ir pablogėjimą.
Meniu kovai su depresija
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu kovos su depresija pavyzdys:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | Bananų kokteilis, pienas, 1 kol avižų sriuba + 1 kol žemės riešutų sviesto sriuba | Kava be cukraus + rupios duonos sumuštinis su kiaušiniu ir sūriu | 1 paprastas jogurtas su avižomis + 1 griežinėlis sūrio |
Lyginimas | 10 anakardžių riešutų + 1 obuolys | 1 trintas bananas su žemės riešutų sviestu | 1 stiklinė ananasų sulčių su mėtomis |
Pietūs vakarienė | 4 colių rudųjų ryžių sriubos + 3 colių pupelių sriubos + daržovių, patroškintų alyvuogių aliejuje + 1 keptos kiaulienos karbonadas | Viso grūdo makaronai su tunu ir pomidorų padažu + žaliosios salotos su aliejumi ir actu | Ant grotelių kepta lašiša su sezamu + moliūgų tyrė + 3 kol rudųjų ryžių sriuba + žalios salotos |
Popietės užkandis | 1 stiklinė paprasto jogurto su braškėmis, 1 col chia arbatos ir 1/2 col medaus bičių sriubos | Acerola sultys + 3 sveikos skrebučiai su sūriu | 1 bananas + 3 kvadratai 70% šokolado |
Kaip turėtų būti gydymas
Depresijos gydymas turėtų būti atliekamas pagal psichologo ar psichiatro nurodymus, o kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti vaistus. Be to, žmogui svarbu kalbėtis ir išeiti su draugais bei šeima, vengti problemų slėpimo, laikytis dietos, kurioje gausu triptofano, reguliariai užsiimti fizine veikla ir lankytis terapijos užsiėmimuose.
Be to, svarbu atsiminti, kad depresija yra rimta liga ir kad norint išspręsti šią problemą būtina palaikyti šeimą. Norint išgydyti depresiją, būtina tinkamai gydyti neatsisakant priežiūros. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip išsivaduoti iš depresijos.
Sužinokite daugiau apie depresiją ir tai, ką daryti, šiame vaizdo įraše: