Turinys
Gerai išsimiegojus, sustiprėja organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis, tai padeda išlikti sveikam, nes miego metu organizmas gamina papildomus baltymus, kurie padeda imuninei sistemai sustiprėti, ypač esant stresinėms situacijoms. Be to, miego metu vyksta hormoninis reguliavimas ir ląstelių atsinaujinimas, o tai reiškia keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, geresnę nuotaiką, apetito kontrolę ir sumažintą stresą.
Norint gerai išsimiegoti, svarbu laikytis atsipalaidavimą skatinančių įpročių, pavyzdžiui, prieš kelias minutes miegant atsigerti arbatos, einant miegoti vengti naudoti telefoną, kompiuterį ar žiūrėti televizorių ir skaityti knygą, kol ateis miegas. .
Kiti gero miego pranašumai yra šie:
1. Sumažina stresą
Miego metu kūnas sumažina kortizolio ir adrenalino gamybą, padėdamas sumažinti stresą. Be to, dėl sumažėjusio su stresu susijusių hormonų kiekio gali padidėti melatonino kiekis, skatinantis gerą miegą ir atsipalaidavimą.
2. Gerina nuotaiką
Gerai išsimiegojus, dieną galima daugiau nusiteikti, daugiau energijos ir geresnės nuotaikos, būtent todėl, kad su stresu susijusių hormonų kiekis kraujyje yra mažesnis. Kita vertus, kai jūs gerai neišsimiegate, įprasta, kad kitą dieną žmogus nori mažiau, be to, keičiasi nuotaika ir labiau linkę į ilgalaikius nuotaikos sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją ar nerimą. .
3. Valdykite apetitą
Miegas padeda reguliuoti hormonus, susijusius su apetito valdymu, ypač hormoną leptiną. Taigi, gerai išsimiegojus, galima padidinti leptino kiekį, dėl to sumažėja apetitas ir suvartojamos kalorijos.
Kita vertus, blogai miegant, leptino kiekis gali būti nereguliuojamas, dėl to padidėja apetitas ir didesnė tikimybė vartoti daug kalorijų, riebalų ir angliavandenių turinčius maisto produktus.
Žiūrėkite šiame vaizdo įraše, kaip miegas gali padėti numesti svorį:
4. Įjunkite atmintį
Gerai išsimiegoję smegenys gali geriau apdoroti naują patirtį ir žinias, gerindami atmintį. Miego metu smegenys apdoroja ir įtvirtina dienos prisiminimus, todėl bemiegės naktys gali lemti naujos informacijos neteisingą saugojimą ir bloginti atmintį.
5. Skatinkite mąstymą
Prastas miegas veikia pažinimą, dėmesį ir sprendimų priėmimą, todėl blogai miegantys žmonės sunkiau sprendžia logikos ar matematikos problemas ir daro klaidų, pavyzdžiui, netyčia palikdami raktus šaldytuve.
6. Atjauninkite odą
Geras miegas padeda atjauninti odą, sumažinant raukšles ir išraiškos linijas, nes būtent naktį vyksta ląstelių atsinaujinimas. Be to, miegant gaminama daugiau melatonino, kuris yra hormonas, kuris taip pat veikia kaip antioksidantas, kovoja su laisvaisiais radikalais ir užkerta kelią odos senėjimui.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip gerai išsimiegoti: