Turinys
Norint išvengti nemigos nėštumo metu, nėščiai moteriai rekomenduojama vengti naktinių dažnių ir labai triukšmingos aplinkos, atlikti atsipalaidavimą skatinančias veiklas, tokias kaip joga ar meditacija, ir gulėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad būtų sukurta miego rutina, kuris palengvina kūno atsipalaidavimą.
Nemiga nėštumo metu dažniau pasireiškia trečiuoju nėštumo trimestru dėl hormoninių pokyčių, tačiau nemiga gali sukelti ir tai, kad, pavyzdžiui, prieš miegą, pilvas jau yra didesnis, be to, yra nemalonių pojūčių ir sunku rasti patogią padėtį prieš miegą.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu
Siekiant kovoti su nemiga nėštumo metu, kuri dažniau pasitaiko trečią nėštumo trimestrą, moteriai rekomenduojama pasirinkti keletą įpročių, tokių kaip:
- Venkite miego dieną, net jei esate pavargęs ir mieguistas, nes tai gali sukelti nemigą ar pabloginti naktį;
- Atsigulkite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sukurtumėte miego režimą, kuris palengvintų kūno atsipalaidavimą;
- Miegojimas ant šono, pageidautina padedant pagalvę tarp kojų ir palaikant kaklą ant kitos pagalvės, nes nemigą nėštumo metu dažnai sukelia tai, kad nėščia moteris bando rasti patogią miego padėtį;
- Jogos praktika arba meditacija kūno atpalaidavimui, nes nerimas, kuris dažniausiai būna nėštumo metu, yra viena iš nemigos priežasčių nėštumo metu;
- Paskutinį valgį pasigaminkite bent 1 valandą prieš miegą, pirmenybę teikiant miegui palankiems maisto produktams, pavyzdžiui, pienui, ryžiams ar bananams, pavyzdžiui, vengiant sunkiai virškinamų maisto produktų, pavyzdžiui, aštraus maisto, pagardų ar kepto maisto, nes nurijus šie maisto produktai stimuliuoja ir apsunkina miegą;
- Prieš miegą nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu, kad atsipalaiduotumėte kūnas;
- Venkite naktimis vykti į labai garsias ir šviesias vietas, pavyzdžiui, į prekybos centrus;
- Venkite žiūrėti televizorių, būti prie kompiuterio ar mobiliojo telefono po vakarienės, kad nesudarytumėte smegenų stimuliacijos;
- 30 minučių prieš miegą gerkite raminančią arbatą, pavyzdžiui, melisų ar ramunėlių arbatą, arba pasiflorų sultis, kad atsipalaiduotumėte kūnas ir padėtumėte skatinti miegą;
- Naudokite nedidelę levandų pagalvę, kurią galima pašildyti mikrobangų krosnelėje, ir visada miegokite su ja arti veido, arba ant pagalvės užlašinkite maždaug 5 lašus levandų eterinio aliejaus, nes levanda sukelia miegą, padėdama sumažinti nemigą.
Be to, svarbu, kad moterys turėtų sveikos mitybos įpročius ir praktikuotų fizinę veiklą, kaip rekomenduoja akušeris, nes tokiu būdu galima efektyviai kovoti su nemiga. Nemiga nėštumo metu gali būti gydoma vaistais, tačiau ją vartoti galima tik vadovaujant nėštumą lydinčiam akušeriui.
Kodėl nemiga pasireiškia nėštumo metu?
Nemiga nėštumo metu yra glaudžiai susijusi su hormoniniais pokyčiais, atsirandančiais nėštumo metu, todėl laikoma normalia. Pirmąjį trimestrą moterims nemiga būna retesnė, tačiau taip gali nutikti dėl nėštumo sukelto nerimo.
Nemiga dažniau pasireiškia trečiąjį trimestrą, nes cirkuliuojančių hormonų kiekis jau yra gana pakitęs, be to, kad pilvas yra didesnis, gali atsirasti skausmas ir sunku surasti patogią miego padėtį, pasireiškia nemiga.
Nors nemiga nėštumo metu nepakenkia kūdikio vystymuisi, ji gali pakenkti nėščiosios sveikatai, kuri turi miegoti bent 8 valandas per parą, nes nepakankamai valandų mieganti nėščioji dienos metu jausis mieguistesnė, sunkiau susikaupti ir dirglumas. , kurie galiausiai paveikia jūsų savijautą ir sukelia nerimą bei stresą, kurie nemigą pablogina. Sužinokite daugiau apie nemigą nėštumo metu.