Turinys
Reumatoidinio artrito pratimais siekiama sustiprinti pažeistus sąnarius supančius raumenis ir padidinti sausgyslių bei raiščių lankstumą, suteikiant daugiau stabilumo judesių metu, malšinant skausmą ir išnirimų bei patempimų riziką.
Idealiu atveju šiuos pratimus turėtų vadovauti kineziterapeutas, atsižvelgdamas į artrito amžių ir laipsnį, ir tai turėtų būti stiprinimo ir tempimo technika. Taip pat rekomenduojama 15–20 minučių uždėti karštą kompresą ant pažeisto sąnario, atsipalaiduoti ir padidinti judesio amplitudę, padedant atlikti pratimus.
Be to, kenčiantiems nuo šios ligos rekomenduojami nedideli fiziniai pratimai, tokie kaip vandens aerobika, plaukimas, ėjimas ir net svorio treniruotės, atliekami vadovaujant kvalifikuotam specialistui, nes jie stiprina raumenis, sutepa sąnarius ir pagerina lankstumą. .
1. Rankų ir pirštų pratimai
Kai kurie rankų artrito pratimai gali būti:
1 pratimas
- 1 pratimas: Ištieskite vieną ranką, o kitos rankos pagalba pakelkite delną į viršų. Tada paspauskite delną žemyn. Pakartokite 30 kartų ir pabaigoje likite po 1 minutę kiekvienoje pozicijoje;
- 2 pratimas: atidarykite pirštus ir uždarykite ranką. Pakartokite 30 kartų;
- 3 pratimas: atidarykite pirštus ir uždarykite juos. Pakartokite 30 kartų.
3 pratimas
Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau, esant skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.
2. Pečių pratimai
Kai kurie peties artrito pratimai gali būti:
1 pratimas
- 1 pratimas: pakelkite rankas į priekį iki pečių lygio. Pakartokite 30 kartų;
- 2 pratimas: pakelkite rankas į šoną iki pečių aukščio. Pakartokite 30 kartų.
2 pratimas
Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau, atsiradus skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.
3. Pratimai keliui
Kai kurie kelio sąnario artrito pratimai gali būti:
1 pratimas
- 1 pratimas: gulint, gulint tiesiai, kojas 8 kartus sulenkite vieną kelį link krūtinės. Tada pakartokite kitą kelį taip pat 8 kartus;
- 2 pratimas: gulint gulint, tiesiai kojomis, pakelkite vieną koją, laikydami ją tiesią, 8 kartus. Tada pakartokite kitą koją taip pat 8 kartus;
- 3 pratimas: gulint gulėkite vieną koją 15 kartų. Tada pakartokite kitą koją taip pat 15 kartų.
3 pratimas
Šiuos pratimus galite atlikti iki 3 kartų per savaitę, tačiau, atsiradus skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.
Be šių pratimų, pacientas turėtų atlikti fizioterapijos seansus, kurie padėtų palengvinti artrito simptomus, tokius kaip skausmas, patinimas ir paraudimas paveiktose sąnariuose. Sužinokite daugiau pavyzdžių šiame vaizdo įraše:
Kiti pratimai nuo artrito
Kiti artrito pratimai, kurie turėtų būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, vadovaujant kineziterapeutui, gali būti:
- Plaukimas ir vandens aerobika, nes jie suaktyvina ir sustiprina raumenis jų nenuvalkiodami;
- Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas, nes tai taip pat pratimai, kurie padeda sutepti sąnarius ir yra mažai paveikti;
- Tai Chi ir Pilates, nes jie padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą, nepakenkdami sąnariams;
- Svorio treniruotės, kurios turėtų būti atliekamos maždaug 2 kartus per savaitę, kad sustiprėtų raumenys ir sumažėtų sąnarių perkrova.
Sergantieji artritu neturėtų atlikti kai kurių pratimų, tokių kaip bėgimas, šokinėjimas virve, tenisas, krepšinis ir kt šokinėti, pavyzdžiui, todėl, kad jie gali sustiprinti sąnarių uždegimą, pabloginti simptomus. Taip pat reikia būti labai atsargiems treniruojantis su svoriais dėl pratimuose naudojamų svorių.
Kitas svarbus veiksnys gerinant artrito simptomus yra išlaikyti idealų svorį, nes antsvoris taip pat pažeidžia sąnarius, ypač kelius ir kulkšnis. Taip pat svarbu vartoti reumatologo paskirtus vaistus, nes vien fizinis krūvis negydo artrito. Sužinokite daugiau apie artrito gydymą.