Turinys
Propriocepcijos pratimai skatina sąnarių ar raiščių traumų atsigavimą, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per didelių pastangų paveiktoje zonoje kasdieninėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant ar lipant laiptais.
Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien, nuo 1 iki 6 mėnesių, kol sugebėsite atlikti pratimus neprarasdami pusiausvyros arba tol, kol ortopedas ar kineziterapeutas rekomenduos.
Paprastai propriocepcija naudojama atgaunant sporto traumas, pavyzdžiui, smūgius į sąnarius, kontraktūras ar raumenų įtempimą, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes, nedarant įtakos pažeistai vietai. Be to, šie pratimai taip pat nurodomi paskutinėje sveikimo fazėje po ortopedinės operacijos ar paprasčiausių sužalojimų, tokių kaip pėdos patempimas.
Kaip atlikti čiurnos propriocepcijos pratimus
1 pratimas 2 pratimas
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami atsigauti po kulkšnies traumų, yra šie:
- 1 pratimas: atsistokite, palaikydami pėdą sužeista kulkšniu ant grindų ir užmerkite akis, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir kartodami 3 kartus;
- 2 pratimas: atsistokite, palaikydami pėdą sužeista kulkšniu ant grindų ir, atsimerkę, viena ranka palieskite įvairius grindų taškus skirtingais atstumais. Pakartokite šį pratimą mažiausiai 30 sekundžių;
- 3 pratimas: atsistokite, palaikydami sužeistą kulkšnį pusiau pilnu kamuoliu, pakelkite kitą koją nuo grindų ir 30 sekundžių bandykite išlaikyti pusiausvyrą. Kad galėtumėte atlikti šį pratimą, tiesiog ištuštinkite futbolą arba užpildykite kamuolį iki pusės.
Šiuos pratimus turi vadovauti kineziterapeutas, norėdamas pritaikyti pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikyti prie sveikimo evoliucijos fazės, padidindamas rezultatus.
Sužinokite, kaip naudotis propriocepcija norint atsigauti po kitų traumų:
- Propriocepcijos pratimai peties atstatymui
- Propriocepcijos pratimai kelio atkūrimui