Turinys
Norint sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią kai kurių ligų vystymuisi ir padėti organizmui reaguoti į jau pasireiškusius, svarbu valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, sumažinti riebalų, cukraus ir pramoninių šaltinių vartojimą su dažais ir konservantų, ir gali būti nurodyta vartoti vaistus ar papildus, kurie padidina imunitetą.
Be to, sveiko gyvenimo būdo palaikymas taip pat yra viena iš geriausių strategijų, kad natūrali organizmo gynybinė sistema visada būtų stipri ir efektyvi, todėl rekomenduojama reguliariai nerūkyti, nevalgyti sveiko maisto, praktiškai atlikti lengvus ar saikingus fizinius pratimus, turite tinkamą svorį, miegokite 7–8 valandas per naktį, venkite streso ir saikingai vartokite alkoholį. Šių įpročių visi turi laikytis visą gyvenimą, ne tik tais atvejais, kai žmogus serga ar lengvai serga.
Imunitetą stiprinantys maisto produktai
Maistas yra svarbus norint tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai, o maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, seleno, cinko, probiotikų, vitaminų A, C ir E, yra tinkamiausi imuninei sistemai didinti, nes jie skatina organizmo gynyba efektyviau. Keletas pavyzdžių:
- Omega-3: sardinės, lašišos, silkės, tunai, chia sėklos, graikiniai riešutai ir linų sėmenys;
- Selenas: Brazilijos riešutai, kviečiai, ryžiai, kiaušinio trynys, saulėgrąžų sėklos, vištiena, bandelė, sūris, kopūstai ir kvietiniai miltai;
- Cinkas: austrės, krevetės, jautiena, vištiena, kalakutiena ir žuvis, kepenys, kviečių gemalai, sveiki grūdai ir riešutai (Brazilijos riešutai, žemės riešutai ir Brazilijos riešutai);
- Vitaminas C: apelsinas, mandarinas, ananasai, citrina, braškės, melionai, papajos, mango, kivi, brokoliai, pomidorai, arbūzai ir neluptos bulvės;
- Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai, pistacijos, mango, alyvuogių aliejus, pomidorų padažas, saulėgrąžų aliejus, riešutai ir papaja;
- Vitaminas A: morkos, saldi babata, mangai, špinatai, melionai, mangoldai, raudonieji pipirai, brokoliai, salotos ir kiaušinis;
- Probiotikai: natūralus jogurtas, fermentuotas pienas, pvz., Kefyras ar „Yakult“, siekiant palaikyti žarnyno sveikatą.
Asmuo, kuriam reikia sustiprinti imuninę sistemą, kasdien ir reguliariai turi vartoti daugiau šių maisto produktų ne tik jau sirgdamas, bet ir neleisdamas jam vėl susirgti. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kurie padidina imunitetą šiame vaizdo įraše:
Natūralios priemonės imunitetui stiprinti
Geras būdas natūraliai pagerinti kūno imunitetą yra kapsulių pavidalo maisto papildo vartojimas, kurį galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ar sveiko maisto parduotuvėse. Keletas pavyzdžių:
1. Galvijų priešpienis
Galvijų priešpienis yra maisto papildas, kuriame gausu fermentų, antikūnų ir augimo faktorių, kurie gali padėti padidinti organizmo apsaugą. Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 20 iki 60 gramų per dieną.
2. Astragalus sėklos
Sėklų priedas Astragalus membranaceus jame gausu flavonoidų, kurie gali suaktyvinti organizmo gynybines ląsteles ir gali turėti kardioprotekcinį poveikį.Rekomenduojama papildo dozė svyruoja nuo 5 iki 10 mg per parą.
3. Ežiuolė
Ežiuolė, matyt, veiksmingiau kovoja su ligomis ir pagreitina sveikimą, ypač žmonėms, kurie dažniau serga. Rekomenduojama dozė ir kapsulės gali skirtis nuo 900 iki 1500 mg per parą. Jei jis skystas, rekomenduojama tris kartus per dieną naudoti 2,5 ml ežiuolės arba iki 10 ml per dieną.
4. Propolio ekstraktas
Propolio ekstraktas turi imunomoduliuojantį poveikį, nes stimuliuoja imuninės sistemos ląsteles, todėl gali būti naudojamas gydant ūminį ir lėtinį uždegimą bei sergant kvėpavimo takų ligomis, odos opomis, periodontitu ir sinusitu.
Nors jų galima įsigyti be recepto, prieš valgant geriausia pasikonsultuoti su dietologu.
Kaip greitai sustiprinti imunitetą
Norėdami greitai padidinti imunitetą ir sustiprinti kūną kovoje su agresyviais veiksniais, turite:
- Priimti gerus sveikatos įpročius, atlikti fizinę veiklą, tinkamai miegoti ir vengti stresinių situacijų;
- Venkite cigaretės arba būkite atviri cigaretei;
- Kiekvieną dieną leiskite sau saulę, geriausia iki 10 val. Ir po 16 val. Be apsaugos nuo saulės, kad padidintumėte vitamino D gamybą organizme;
- Vartoti sveiką maistą ir išlaikyti subalansuotą mitybą, įskaitant vaisių ir daržovių vartojimą, pageidautina ekologiškų arba pagamintų namuose be pesticidų;
- Venkite kuo daugiau greitas maistas perdirbti maisto produktai ir šaldyti maisto produktai, pavyzdžiui, picos ir lazanija, nes juose yra medžiagų, skatinančių kūno uždegimą;
- Venkite vartoti vaistus be medicinos pagalbos;
- Kasdien išgerkite apie 2 l mineralinio ar filtruoto vandens.
Be to, jei sergate virusų sukelta liga, pavyzdžiui, gripu, svarbu vengti eiti į uždaras viešas vietas, tokias kaip prekybos centrai, teatrai ir kino teatrai, taip pat svarbu dažnai nusiplauti rankas muilu ir vandeniu, taip pat vengti liesti akis, nosį ir burną nešvariomis rankomis. Tokiu būdu galima sumažinti riziką susirgti liga ir išsivystyti komplikacijas, ypač jei žmogaus imuninė sistema silpnesnė.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti skanias sultis, kad sustiprintumėte imunitetą:
Kaip padidinti kūdikio ir vaikų imunitetą
Geriausias būdas sustiprinti kūdikio imuninę sistemą yra investuoti į maitinimą krūtimi pagal poreikį, nes motinos piene yra visų maistinių medžiagų, leidžiančių tinkamai vystytis imuninei sistemai. Jei kūdikis vartoja pieno mišinius, galima papildyti vitaminais ir mineralais, reikalingais tinkamam imuninės sistemos vystymuisi, todėl kūdikio organizmas gali pagaminti daugiau gynybinių ląstelių, galinčių kovoti su infekciniais veiksniais, tokiais kaip virusai ir bakterijos. .
Kūdikiams nuo 6 mėnesių amžiaus rekomenduojama tęsti žindymą ir užtikrinti sveiką bei įvairiapusę mitybą, apimančią aukščiau minėtus maisto produktus, kad būtų skatinama organizmo apsauga.
Be to, svarbu, kad vakcinos būtų atnaujintos ir būtų laikomasi gerų sveikatos įpročių, pavyzdžiui, nerūkyti šalia kūdikio ir vengti vartoti vaistus be pediatro nurodymų.
Peržiūrėkite dar keletą mūsų pediatro patarimų, kaip padidinti imunitetą kūdikiui.
Receptai, stiprinantys imuninę sistemą
Natūralus vaisių sulčių, arbatų ir vitaminų, paruoštų su vaisiais ir daržovėmis, vartojimas taip pat yra geras būdas sustiprinti imunitetą. Keletas gerų receptų yra:
1. Burokėlių sultys su morkomis
Ingridientai
- 2 griežinėliai žalių burokėlių
- 1/2 žalios morkos
- 1 apelsinas su išspaudomis
- 1 arbatinis šaukštelis malto imbiero
- 1/2 puodelio vandens
Paruošimo režimas
Visus ingredientus suplakite maišytuve arba sumaišykite ir imkite toliau, geriausia, nepridėdami cukraus ir neištempdami.
2. Bananų kokteilis su riešutais
Ingridientai
- 1 šaldytas bananas
- 1 gabaliukas papajos
- 1 šaukštas kakavos miltelių
- 1 nesaldinto paprasto jogurto pakuotė
- 1 sauja riešutų
- 1 Brazilijos riešutas
- 1/2 šaukšto medaus
Paruošimo režimas
Suplakite visus ingredientus maišytuve arba sumaišykite ir imkite toliau.
3. Ežiuolės arbata
Ingridientai
- 1 arbatinis šaukštelis ežiuolės šaknies ar lapų
- 1 puodelis verdančio vandens
Paruošimo režimas
1 arbatinį šaukštelį ežiuolės šaknies ar lapų suberkite į puodelį verdančio vandens. Leiskite pastovėti 15 minučių, perkoškite ir gerkite 2 kartus per dieną.
Peržiūrėkite daugiau namų gynimo būdų, kad natūraliai sustiprintumėte imunitetą.
Žemo imuniteto priežastys
Kai kurios situacijos, galinčios susilpninti imuninę sistemą, yra netinkama mityba, netinkami higienos įpročiai, neskiepijimas, kai reikia, ir rūkymas. Be to, nėštumo metu yra normalu, kad imuninė sistema krinta, o tai natūraliai pasireiškia visoms moterims - tai būdas užkirsti kelią motinos organizmui atstumti kūdikį, taip pat gydant vėžį ar ŽIV virusą.
Žmonės, turintys sindromą ar kitas ligas, tokias kaip vilkligė ar nepakankama mityba, natūraliai taip pat turi mažiau efektyvią gynybos sistemą ir dažnai serga. Tam tikrų vaistų, tokių kaip kortikosteroidai, imunosupresantai, naudojami organų transplantacijos metu, gydant vėžį arba ilgai vartojant kai kuriuos priešuždegiminius vaistus, pvz., Dipyrone, taip pat sumažėja organizmo imunitetas.
Kaip sužinoti, ar jūsų imuninė sistema silpna
Imuninę sistemą sudaro baltoji kraujo dalis, atsakinga už antikūnų gamybą, kai organizmas patenka į kokį nors svetimkūnį, pavyzdžiui, virusus ar bakterijas. Tačiau taip pat galima laikyti, kad gynybos mechanizmą sudaro pati oda ir rūgštinė skrandžio sekrecija, kuri dažnai neutralizuoja maiste esančius mikroorganizmus, neleisdama jiems vystytis žmogaus organizme.
Nusilpusiai imuninei sistemai būdinga tai, kad padaugėja žmonių, sergančių gripu, peršalimo ligomis ir kitomis virusinėmis infekcijomis, tokiomis kaip pūslelinė, labai dažnai. Tokiu atveju tikėtina, kad jūsų kūnas negali efektyviai gaminti gynybinių ląstelių, o tai palengvina ligų atsiradimą. Tokiu atveju asmuo, be įprastos ligos, gali pasireikšti tokiais simptomais kaip nuovargis, karščiavimas ir turėti paprastas ligas, kurios lengvai paūmėja, pavyzdžiui, peršalimą, kuris virsta, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcija. Pamatykite daugiau simptomų, rodančių žemą imunitetą.