Turinys
„Jet lag“ yra situacija, kuri atsiranda, kai tarp biologinio ir aplinkos ritmo yra reguliavimo sutrikimų, ir dažnai pastebima po kelionės į vietą, kurios laiko juosta yra kitokia nei įprasta. Tai sukelia kūnui skirti laiko prisitaikyti ir pakenkti žmogaus miegui bei poilsiui.
Jei reakcijos vėlavimas yra dėl kelionės, simptomai pasireiškia per pirmąsias 2 kelionės dienas ir jiems būdingas nuovargis, miego problemos, atminties trūkumas ir susikaupimas. Tačiau šie simptomai taip pat gali pasireikšti naujagimių motinoms, kai vaikas serga ir nemiega visą naktį, taip pat studentams, kurie naktį praleidžia studijuodami auštant, nes tai sukelia žmogaus ir aplinkos ritmai.
Pagrindiniai simptomai
Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ciklų pokyčius, todėl kai kurie simptomai gali būti daugiau ar mažiau intensyvūs arba gali pasireikšti vieniems, o kitiems jų nebūti. Apskritai, kai kurie iš pagrindinių reakcijos sukeltų simptomų yra:
- Per didelis nuovargis;
- Miego problemos;
- Sunku susikaupti;
- Nedideli atminties praradimai;
- Galvos skausmas;
- Pykinimas ir vėmimas;
- Virškinimo trakto problemos;
- Sumažėjęs budrumas;
- Kūno skausmas;
- Nuotaikos kitimas.
„Jet Lag“ fenomenas įvyksta todėl, kad 24 valandas trunkantis kūno ciklas pasikeičia dėl staigių pokyčių, dažniau pastebimas einant iš vienos vietos į kitą skirtingu laiku. Atsitinka taip, kad nors laikas yra kitoks, kūnas daro prielaidą, kad jis yra namuose, dirbdamas įprastu laiku. Šie pokyčiai keičia budėjimo ar miego valandas, todėl keičiasi viso kūno medžiagų apykaita ir atsiranda tipiški Jet Lag simptomai.
Kaip išvengti „jet lag“
Kadangi keliaujant jet vėlavimas yra dažnesnis, yra būdų, kaip užkirsti kelią simptomų pasireiškimui ar jų išvengti. Tam rekomenduojama:
- Nustatykite laikrodį vietiniu laiku, kad protas galėtų priprasti prie naujo numatomo laiko;
- Pirmąją dieną daug miegokite ir ilsėkitės, ypač pirmąją naktį po atvykimo. Išgėrus 1 tabletę melatonino prieš miegą, tai gali būti labai naudinga, nes šio hormono funkcija yra reguliuoti paros ciklą ir jis gaminamas nakties metu, siekiant stimuliuoti miegą;
- Venkite sklandaus miego skrydžio metu, teikdami pirmenybę miegui, nes galima miegoti prieš miegą;
- Venkite vartoti migdomųjų, nes jie gali dar labiau sutrikdyti ciklą. Šiuo atveju labiausiai rekomenduojama gerti atsipalaidavimo jausmą skatinančias arbatas;
- Gerbkite paskirties šalies laiką, laikykitės valgymo, miego ir atsikėlimo laiko, nes tokiu būdu organizmas verčia greičiau prisitaikyti prie naujo ciklo;
- Degintis ir pasivaikščioti lauke, nes deginimasis skatina vitamino D gamybą ir padeda organizmui geriau prisitaikyti prie naujo nustatyto grafiko.
Be to, norint kovoti su reaktyviniu vėlavimu, rekomenduojama gerai išsimiegoti, o tai šioje situacijoje yra sunku, nes kūnas yra įpratęs visiškai kitokiu laiku. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip gerai išsimiegoti:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda