Turinys
Norint greitai numesti svorį, reikia valgyti mažiau kalorijų, valgyti subalansuotą mitybą ir mankštintis, norint sudeginti susikaupusius riebalus.
Tačiau yra daug žmonių, kuriems, net ir taikant šias priemones, sunku sulieknėti, o šiais atvejais geras patarimas yra kreiptis į endokrinologą, kad patvirtintų, ar tai nėra skydliaukės problema, ar medžiagų apykaitos pokyčiai, dėl kurių svorio metimas yra sunkus.
3 dienų greito svorio metimo dieta
Šioje lentelėje parodytas 3 dienų greito svorio metimo meniu:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 stiklinė migdolų pieno + 1 viso grūdo duonos riekė | 1 neriebus jogurtas + 4 sveiki tostai | Vitaminas su nugriebtu pienu + 1 gabalėlis papajos + 1 šaukštas kviečių sėlenų |
Rytinis užkandis | 1 obuolys | 1 kriaušė | 2 kaštonai |
Pietūs vakarienė | Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė + 3 kol rudųjų ryžių sriuba + kopūstų salotos, pomidorai ir tarkuoti burokėliai + 1 apelsinas | 1 gabalas virtos žuvies + 1 virta bulvė + troškintų kopūstų salotos + 1 arbūzo riekė | Vištienos filė pomidorų padaže + 3 coliai avinžirnių sriubos + morkų, chajotų ir brokolių salotos + 5 braškės |
Popietės užkandis | 1 neriebus jogurtas + 2 riešutai | 1 riekelė rupios duonos + rikotos grietinėlė | Sultys detoksikacija su lapiniais kopūstais, apelsinais ir linų sėmenimis |
Prieš pradedant dietą, idealiausia yra atlikti kepenų detoksikaciją, kad rezultatai būtų greičiau pasiekti.
Žiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti sultisdetoksikacija turintis daug skaidulų, kad pradėtumėte dietą:
Kaip papildyti dietą
- Vartokite žaliąją arbatą kasdien, nes ji drėkina ir padeda gydyti vandens susilaikymą, mažina kūno patinimą;
- Gerkite daugiau vandens ir venkite geriamosios sodos,
- Venkite maisto produktų, tokių kaip saldumynai, padažai ar alkoholiniai gėrimai;
- Sumažinkite kiekvieno valgio kiekį, gamindami mažiausiai 6 kartus per dieną, pavyzdžiui, pusryčius, pusryčius, pietus, užkandžius, vakarienę ir vakarienę, maždaug po 3 valandų pertraukų;
- Padidinkite skaidulų vartojimą valgydami neluptus vaisius, žalias daržoves, javų duoną, linų sėmenis ir miltus bei tamsius ryžius arba vartodami daug skaidulų turinčio maisto papildo, pavyzdžiui, „Benefiber“.
Sužinokite tiksliai, kiek kilogramų turite numesti, kad pasiektumėte savo idealų svorį.
Kokias priemones galima naudoti
Keletas natūralių sprendimų, kaip numesti svorio, pavyzdžiai gali būti karčiųjų apelsinų, linų sėmenų ir chitozano. Tačiau tokius vaistus kaip orlistatas, sibutraminas ar lorcaserino hidrochloridas, pavyzdžiui, gali skirti gydytojas, kuris padės numesti svorio, ypač kai nutukimas jau kelia pavojų sveikatai.
Bet kokiu atveju, natūralių sprendimų, tokių kaip žaliosios arbatos vartojimas ar papildymas spirulina, pasirinkimas yra sveikesnė alternatyva norint pasiekti idealų svorį, kuris padeda paspartinti medžiagų apykaitą deginant lokalizuotus riebalus ir padedant numesti pilvą.
Susipažinkite su kitomis priemonėmis, kurios gali būti naudojamos norint sulieknėti, pažiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie papildai padeda slopinti alkį:
Kokius pratimus daryti
Greitai numesti svorį atliekantys pratimai padeda išleisti tokias kalorijas kaip, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas ar svorio treniruotės, mažiausiai 30 minučių per dieną, kad padidėtų medžiagų apykaita ir būtų lengviau numesti svorio.
Tačiau svarbiausia pasirinkti man patinkančią mankštą, kad lengvai nepasiduotum.