Turinys
Elipsės formos aparatas sudegina beveik tą patį kalorijų kiekį, kaip ir bėgimo takelis, tačiau pastangų jausmas yra mažesnis, o sąnariai negailimi. Joje galite sudeginti 200–400 kalorijų per valandą, o pasiektas fizinis kondicionavimas yra praktiškai toks pat kaip ir bėgimo takelyje.
Bet ant bėgimo takelio yra galimybė reguliuoti polinkį ir greitį, dėl to padidėja kalorijų sąnaudos ir dar daugiau naudos kaulams. Tačiau poveikis kelio ir kulkšnies sąnariams yra didesnis, o tai gali sukelti sužalojimus.
Elipsinė nauda
Elipsės pranašumai yra šie:
- Be to, kad dirba kojų raumenys, dirba krūtinės, deltinis, bicepsas ir tricepsas
- Kadangi pėdos visada liečiasi su prietaisu, kelių ir kulkšnių sužalojimo tikimybė yra minimali
- Pastangų jausmas yra mažesnis, palyginti su bėgimo takeliu
- Mažiau spaudžiama po klubais ir stuburu
- Treniruotę galite keisti kontroliuodami intensyvumą. Sutelkite dėmesį į keturgalvio žasto pratimus atleisdami juostą ir atlikdami pratimą atvirkštiniu režimu, sugrąžindami pedalus.
Dėl visų šių privalumų galima sakyti, kad elipsė labiau tinka tiems, kurie turi didelį antsvorį, neturi geros fizinės būklės ir tiems, kurie sveiksta po traumos, tačiau nenori nustoti sportuoti.
Tačiau norint geriau naudoti elipsę rekomenduojama strypų nelaikyti slystant, nes tai sumažina maksimalaus VO2 procentą, kuris diktuoja fizinį kondicionavimą, fizinio krūvio intensyvumą ir kalorijų sąnaudas. Bet jei neturite daug pusiausvyros, laikykite juostą tik 2 pirštais.
Bėgimo takelio privalumai
Be to, kad lengviau judėti, 1 valandą vaikščiodami ant bėgimo takelio, galite deginti nuo 200 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo, kuriuo jis yra praktikuojamas. Kiti bėgimo takelio privalumai yra šie:
- Didesnis kojų raumenų darbas, proporcingai, palankus kūno kontūrui
- Pratimai gali būti didesni, atsižvelgiant į prietaiso polinkius ir greitį
- Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi daug pusiausvyros
- Taip pat veikia koordinavimas ir koncentracija
Kad ir koks būtų treniruotėms pasirinktas prietaisas, svarbu, kad jie būtų pakaitomis, kad raumenys ir sausgyslės nepriprastų prie tam tikro judesio, dėl kurio atsirastų, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimas.
Žiūrėkite daugiau patarimų, kaip pagerinti treniruotę ir greičiau sulieknėti, vaizdo įraše su dietologe Tatiana Zanin:
Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate sportuodami: