Turinys
Laikantis hipertenzijos dietos, svarbu vengti druskos ruošiant patiekalus ir vengti vartoti pramoninį maistą, kuriame gausu natrio, kuris yra medžiaga, sukelianti kraujospūdžio padidėjimą. Be to, reikėtų vengti kavos, žaliosios arbatos ir riebių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, dešra, saliamis ir šoninė.
Hipertenzija yra padidėjęs slėgis kraujagyslėse, dėl kurio gali atsirasti tokių komplikacijų kaip širdies nepakankamumas, regos praradimas, insultas ir inkstų nepakankamumas, todėl svarbu tinkamai gydyti dietą ir vaistus, kad būtų išvengta šių problemų.
Ką valgyti
Norėdami kontroliuoti hipertenziją, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir visaverčio maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, ryžių, duonos, miltų ir makaronų, taip pat grūdų, tokių kaip avižos, avinžirniai ir pupelės.
Taip pat svarbu vartoti mažai riebalų turintį maistą, pirmenybę teikiant liesam pienui ir pieno produktams bei liesai žuviai ir mėsai. Be to, reikėtų investuoti į geruosius riebalus, maistui ruošti naudojant alyvuogių aliejų ir kasdien vartojant vaisių ir sėklų, kuriose gausu omega-3, pavyzdžiui, linų sėmenų, chia, kaštonų, graikinių riešutų, žemės riešutų ir avokadų.
Leidžiami maisto produktai
Ko vengti
Dietoje kovojant su hipertenzija reikėtų vengti druskos ruošiant maistą, šį produktą pakeisti aromatinėmis žolelėmis, kurios taip pat suteikia maistui skonio, pavyzdžiui, česnakais, svogūnais, petražolėmis, rozmarinais, raudonėliais ir bazilikais.
Taip pat svarbu vengti pramoninių maisto produktų, kuriuose gausu druskos, tokių kaip mėsos minkštikliai, mėsos ar daržovių sultiniai, sojos padažas, Vorčesterio padažas, miltelinės sriubos, greitieji makaronai ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir saliamis. . Žr. Patarimus, kaip sumažinti druskos vartojimą.
Druska turėtų būti keičiama į aromatines žoleles
Maistas, kurio reikia vengti
Be druskos, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu kofeino, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, alkoholinių gėrimų ir riebių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, keptas maistas, picos, šaldyta lazanija ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir patiekalas. riebalų perteklius skatina svorio augimą ir aterosklerozės atsiradimą, o tai blogina hipertenziją.
Namų gynimo priemonės nuo hipertenzijos
Be dietos, kai kurie maisto produktai turi savybių, kurios natūraliai padeda sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, česnakai, citrina, imbieras ir burokėliai.
Kai kurios arbatos, kurios veikia kaip natūralūs raminamieji ir atpalaiduojamieji vaistai, taip pat gali būti naudojamos slėgiui kontroliuoti, pavyzdžiui, ramunėlių ir mangų arbata. Pažiūrėkite, kaip naudoti šiuos maisto produktus: Namų gynimo priemonė nuo padidėjusio kraujospūdžio.
Hipertenzijos dietos meniu
Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu, skirto hipertenzijai, pavyzdys.
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | Nugriebtas pienas + rupi duona su sūriu | Nugriebtas jogurtas + sveiki avižiniai dribsniai | Nugriebtas pienas su kava + neskrebučiai su margarinu |
Rytinis užkandis | 1 obuolys + 2 kaštonai | Braškių sultys + 4 sveiki sausainiai | 1 bananas su avižų dribsniais |
Pietūs vakarienė | Vištiena orkaitėje + 4 kol ryžių sriuba + 2 kol pupelių sriuba + žalios salotų, pomidorų ir agurkų salotos | Virtos žuvys + 2 vidutinės bulvės + svogūnas, šparaginės pupelės ir kukurūzų salotos | Supjaustyta vištiena su pomidorų padažu + viso grūdo makaronai + paprika, svogūnai, alyvuogės, tarkuotos morkos ir brokoliai |
Popietės užkandis | Neriebus linų sėmenų jogurtas + 4 sveiki skrudinta duona su rikota | Avokadų kokteilis su nugriebtu pienu | Žaliųjų kopūstų sultys + 1 viso grūdo duona su sūriu |
Be maisto, svarbu nepamiršti, kad dažnai taip pat reikia vartoti vaistus slėgiui kontroliuoti pagal gydytojo nurodymus ir reguliariai užsiimti fizine veikla, kad sumažėtų slėgis ir pagerėtų kraujotaka.
Išmokite nustatyti ir patenkinti hipertenzijos krizės turtuolius.