Turinys
Pilvo diastazė yra pilvo raumenų ir jungiamojo audinio pašalinimas, kuris dažniausiai pasireiškia nėštumo metu, o tai yra pagrindinė pilvo nuplikimo ir juosmens skausmo priežastis po gimdymo.
Šis atstumas gali siekti 10 cm ir atsiranda dėl pilvo raumens silpnumo, kuris labai ištemptas dėl pilvo augimo nėštumo metu. Tačiau diastazė gali pasireikšti ir ne nėštumo metu, ypač žmonėms, kurie netinkamą laikyseną kelia labai sunkius daiktus.
Gydymas pilvo diastazei koreguoti gali būti atliekamas pratimais, fizioterapija ar paskutiniu atveju - operacija, ypač kai atstumas didesnis nei 5 cm, o pratimai nebuvo veiksmingi padėčiai ištaisyti.
Kaip sužinoti, ar turiu pilvo diastazę
Galima įtarti, kad po gimdymo yra diastazė, kai jaučiate, kad sritis žemiau bambos yra labai minkšta ir suglebusi, arba pastebite pilvo išsipūtimą, kai neša, pavyzdžiui, tupi ar kosi.
Norėdami įsitikinti, kad tai yra pilvo diastazė, turėtumėte:
- Atsigulkite ant nugaros ir paspauskite smilių ir vidurinius pirštus maždaug 2 cm aukščiau ir žemiau bambos;
- Sutraukite pilvą, tarsi atlikdami pilvo pratimus.
Normalu yra tai, kad sutraukdami pilvą, pirštai šokinėja šiek tiek aukštyn, tačiau diastazės atveju pirštai nejuda, netgi galima 3 ar 4 pirštus pastatyti vienas šalia kito, jiems nejudant su pilvo susitraukimu.
Kai kurios pilvo diastazės vystymąsi skatinančios situacijos yra daugiau nei vienas nėštumas, nėštumas dvynis, gimdantis kūdikis, vyresnis nei 4 kg, arba vyresnis nei 35 metų. Kai nesusijusi su nėštumu, diastazė dažniausiai atsiranda dėl pilvo raumenų silpnumo.
Kaip nutraukti pogimdyvinę diastazę
Gydymo galimybės pilvo diastazei išgydyti ir vėl gauti kietą skrandį yra šios:
1. Klinikiniai pilateso pratimai
Pratimai labai padeda gydant, tačiau jie turi būti atliekami prižiūrint kineziterapeutui arba Asmeninis treneris nes blogai vykdant, gali padidėti pilvo ertmės slėgis ir padidėti tiesiosios žarnos atskyrimas, pablogėti diastazė arba atsirasti išvarža.
Keletas rekomenduojamų pratimų diastazei ištaisyti rodau šiame vaizdo įraše:
Šie pratimai yra tinkamiausi, nes jie sutraukia transversus abdominis ir apatines tiesiosios pilvo skaidulas, juos sustiprindami, be pernelyg didelio spaudimo tiesiosios pilvo srityje.
2. Fizioterapija
Fizioterapijoje raumenų susitraukimui skatinti gali būti naudojama tokia įranga kaip FES. Šis prietaisas gali būti atliekamas nuo 15 iki 20 minučių ir yra labai efektyvus stiprinant pilvo tiesiąją žarną.
3. Chirurgija
Operacija yra paskutinė išeitis norint ištaisyti diastazę, tačiau ji yra labai paprasta ir susideda iš raumenų siuvimo. Nors operaciją galima atlikti tik šiam tikslui, gydytojas taip pat gali pasiūlyti riebalų nusiurbimą ar pilvo plastiką, kad pašalintų riebalų perteklių.
Pažiūrėkite, kaip atliekama pilvo diastazės operacija.
Ką daryti, kad jūsų pilvas būtų sunkus
Gydant pilvo diastazę, taip pat rekomenduojama:
- Išlaikykite gerą laikyseną ir sėdėjimą;
- Visą dieną palaikykite transversus abdominis raumens susitraukimą, šis pratimas yra žinomas kaip hipopresinis pilvo pratimas, kurio metu reikia tik pabandyti perkelti bambą į nugarą, sutraukiant pilvą daugiausia sėdint, tačiau jūs turite išlaikyti šį susitraukimą visą dieną. Geriau žinokite, kaip daryti hipopresinį abs;
- Venkite kuo labiau sulenkti kūną į priekį, tarsi darytumėte tradicinį pilvą, nes tai pablogina diastazę;
- Visada, kai reikia nusilenkti, kad ką nors pasiimtum nuo grindų, sulenk kojas, pritūpęs kūną ir nepalenkk kūno į priekį;
- Kūdikio vystyklą keiskite tik ant aukšto paviršiaus, pavyzdžiui, vystyklų keitimą, arba, jei jums reikia persirengti lovoje, pasilikite ant kelių ant grindų, kad nenusileistumėte kūno į priekį;
- Pogimdyminį petnešą naudokite didžiąją dienos dalį ir net miegokite, tačiau nepamirškite laikyti skrandžio į vidų, kad dieną sustiprintumėte skersinę pilvo dalį.
Be to, norint neatstumti diastazės, svarbu neatlikti tradicinių pilvo pratimų ir įstrižų pilvo pratimų.
Gydymo laikas
Gydymo laikas gali skirtis priklausomai nuo diastazės dydžio, nes kuo didesnis tarpas, tuo sunkiau bus skatinti pluoštų susijungimą tik mankštinantis ar taikant fizinę terapiją. Tačiau esant mažesnei nei 5 cm diastazei, jei gydymas atliekamas kasdien, maždaug per 2–3 mėnesius bus galima stebėti diastazės sumažėjimą.
Kai diastazė pasiekia 2 cm, galima naudoti izotoninius pratimus, iš ten evoliucija progresuoja greičiau.
Diastazės komplikacijos
Pagrindinė pilvo diastazės komplikacija yra nugaros skausmo atsiradimas apatinėje nugaros dalyje. Šis skausmas atsiranda dėl to, kad pilvo raumenys veikia kaip natūralus petneša, apsauganti stuburą vaikštant, sėdint ir mankštinantis. Kai šis raumuo yra labai silpnas, stuburas yra perkrautas ir yra didesnė rizika susirgti, pavyzdžiui, išvaržų diskais. Todėl svarbu atlikti gydymą, skatinant pilvo skaidulų susijungimą ir stiprinimą.