Turinys
Kreatinas yra organizme, inkstuose ir kepenyse gaminama medžiaga, kuri didina raumenų energiją ir vystosi raumenų skaidulos. Todėl kai kurie sportininkai jį plačiai naudoja kaip maisto papildą, kad padidintų raumenų masę ir pagerintų fizinį pajėgumą.
Kreatino galima rasti parduodant vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, už maždaug 26–40 realų kainą, kuri priklausys nuo prekės ženklo ir produkto kiekio.
Kam tai
Kreatinas skirtas sportininkams, norintiems padidinti liesą raumenų masę, padidinti energijos ir raumenų atsinaujinimo galimybes, sumažinti raumenų ląstelių uždegimą ir padidinti raumenų apimtį.
Sužinokite daugiau apie kreatino pranašumus.
Kaip naudoti
Dažniausia vartojimo forma yra 3 mėnesius vartojami kreatino papildai, kurių metu 2–3 mėnesius kasdien vartojama apie 2–5 gramus kreatino. Kitas variantas yra kreatino papildymas esant perkrovai, kai pirmosiomis dienomis imama 0,3 g / kg kreatino svorio, o dozę reikia padalyti į 3–4 dozes per dieną. Šio tipo papildai skatina raumenų prisotinimą, tada dozę reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną 12 savaičių.
Kreatino papildai turi būti atliekami vadovaujant gydytojui ar dietologui, be to, jie turi būti intensyviai treniruojami ir tinkamai maitinami. Taip pat rekomenduojama po treniruotės vartoti kreatiną kartu su aukšto glikeminio indekso angliavandeniais, kad susidarytų insulino smailė ir organizmas galėtų lengviau ją naudoti, o tai turi daugiau naudos.
Galimas šalutinis poveikis
Kreatino šalutinis poveikis yra retas, tačiau gali atsirasti pilvo, kojų ar inkstų akmenų patinimas.
Kas neturėtų naudoti
Kreatinas draudžiamas žmonėms, turintiems padidėjusį jautrumą bet kuriai formulės sudedamajai daliai, ir jo negalima vartoti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kepenų ar inkstų ligomis.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda