Turinys
Norint pagerinti susikaupimą ir atmintį, svarbu, kad be maisto ir fizinio aktyvumo būtų daromos smegenys. Kai kurie veiksmai, kurių galima imtis siekiant pagerinti smegenų koncentraciją ir veiklą, yra šie:
- Darant pertraukas dienos metu, nes tai padeda smegenims konsoliduoti ir kaupti informaciją, didinant koncentraciją;
- Išgerkite stiklinę burokėlių vitamino, nes jis stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, gerina koncentraciją. Norėdami pagaminti šį vitaminą, tiesiog į centrifugą įpilkite 1/2 burokėlio ir 1 nuluptą apelsiną, tada sumaišykite 1/2 arbatinio šaukštelio linų sėmenų aliejaus ir 1/2 arbatinio šaukštelio dribsnių nori tipo jūros dumblių;
- Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, vartojimą, pavyzdžiui, Čia sėklų, graikinių riešutų ar linų sėklų, dedant į salotas, sriubą ar jogurtą, nes šie maisto produktai padeda smegenų veiklai, gerina koncentraciją ir atmintį;
- Padidinkite magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip moliūgų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai ir Brazilijos riešutai, vartojimą, nes jie gerina smegenų veiklą ir geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaulienos kotletai, veršiena, žuvis, duona, avinžirniai - snapas ar lęšis, nes jie gerina kraujotaką, didina smegenų deguonies kiekį;
- Venkite maisto, kurį sunku virškinti per pietus, kad jis būtų labiau koncentruotas po pietų;
- Visada šalia turėkite užrašų knygelę, kur galėsite užrašyti idėjas, kurios sugadina mintį ar užduotį, kurią turite atlikti vėliau, kad jūsų smegenys būtų sutelktos į tai, ką darote;
- Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėkite ar plaukite, kad kraujas tekėtų, o smegenys būtų pilnos deguonies ir maistinių medžiagų;
- Instrumentinės muzikos klausymasis dirbant ar studijuojant, nes tai palengvina darbuotojų bendravimą, skatina kūrybiškumą ir sukuria laisvesnę aplinką kasdieninei veiklai;
- Kurti stimuliuojančius žaidimus smegenims: būtina treniruoti smegenis „Sudoku“ žaidimais, gaminant galvosūkius, kryžiažodžius ar matant jau apverstus vaizdus ar nuotraukas;
- Mažiau naudokitės socialine žiniasklaida, nes dėl šių nuolatinių dirgiklių sunku susikaupti. Tokio tipo elektroninė įranga turėtų būti naudojama, pavyzdžiui, darbo ir mokyklos pertraukų metu.
Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite kitus smegenų veiklą stimuliuojančių maisto produktų pavyzdžius:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda