Turinys
Normalu, kad senstant amžiui medžiagų apykaita mažėja, tačiau kiti veiksniai taip pat lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina svorio metimą, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo trūkumas, kūno riebalų perteklius ir netinkama mityba.
Tačiau kai kurios strategijos gali būti naudojamos medžiagų apykaitai pagreitinti ir svorio mažinimui bei nuotaikos ir savijautos gerinimui, kaip parodyta žemiau:
1. Pratinkite fizinę veiklą
Kasdien praktikuojama fizinė veikla yra geriausias ir efektyviausias būdas padidinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad fiziniai pratimai, be kalorijų išleidimo treniruočių metu, padidina kūno medžiagų apykaitą maždaug 4 valandas.
Taigi, tie, kurie, pavyzdžiui, 2 kartus per dieną praktikuoja fizinę veiklą, gali priversti kūną sudeginti daugiau kalorijų iki 8 valandų.
2. Vartokite daugiau baltymų
Padidėjęs baltymų turinčių maisto produktų suvartojimas sukelia tai, kad virškinimo metu organizmas praleidžia daugiau kalorijų, kad perdirbtų šią maistinę medžiagą, be to, skatina raumenų masės augimą, kuris yra audinys, kuris sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita.
Pagrindinis baltymų turtingas maistas yra mėsa, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir sūris, kuriuos reikėtų valgyti praktiškai kiekvieną dienos valgį. Žiūrėkite visą baltymų turtingo maisto sąrašą.
3. Miegokite gerai
Gerai miegoti būtina norint reguliuoti hormonų gamybą, pagerinti nuotaiką ir skatinti raumenų masės augimą. Miego metu vyksta didžiausia augimo hormono GH gamyba, kuri stimuliuos hipertrofiją. Taip pat gerai pailsėjęs, raumuo atsistato po treniruotės ir auga, o kuo daugiau raumenų masės organizme, tuo daugiau kalorijų degina medžiagų apykaita.
4. Sumažinkite stresą
Bandymas suvaldyti stresą ir nerimą yra svarbus norint sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, sukeliantis padidėjusią riebalų gamybą organizme, gamybą.
Pagalba, kasdien praktikuokite fizinį krūvį ar pasivaikščiokite aikštėje, paplūdimyje ar žiūrėkite šaunų šou, kai grįšite namo po varginančios dienos, yra gera išeitis, nes jie palengvina protą nepasitikėdami maistu. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.
5. Vartokite termogeninius maisto produktus
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, cinamonas, imbieras, kava ir žalioji arbata, turi savybių, kurios padeda natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą. Sužinokite, kiek suvartoti šių maisto produktų kasdien, kad padėtų deginti riebalus, spustelėdami čia.
Be šių strategijų naudojimo, taip pat svarbu valgyti sveiką, turtingą sveiką maistą, daržoves, mėsą, kiaušinius ir geruosius riebalus, tokius kaip riešutai ir sėklos. Ši pusiausvyra padeda organizmui geriau funkcionuoti, o tai atsispindi medžiagų apykaitoje ir nusiteikime.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda