Turinys
Imbiero arbata gali padėti numesti svorį, nes ji veikia diuretikus ir termogeniškai, padėdama padidinti medžiagų apykaitą ir priversti kūną išleisti daugiau energijos. Tačiau norint užtikrinti šį efektą, svarbu, kad imbiero arbata būtų sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Be to, imbieras taip pat puikiai malšina kai kuriuos virškinimo trakto simptomus, pavyzdžiui, pykinimą ir vėmimą. Imbiero arbatą galima vartoti atskirai arba kartu su citrina, cinamonu, ciberžole ar muskatu.
Kaip numesti svorio su imbiero arbata
Norint sulieknėti vartojant imbierinę arbatą, svarbu vartoti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną, be rekomendacijos vengti alkoholinių gėrimų ir daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip sausainiai ir pyragaičiai. Taip pat svarbu sumažinti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir sultys, vartojimą, taip pat vengti riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip pica, šaldyti maisto produktai, dešros, keptas maistas ir greitas maistas.
Kita vertus, reikėtų padidinti daržovių, vaisių, neriebios mėsos, kiaušinių, pieno ir nugriebtų produktų vartojimą. Be to, į dietą reikėtų įtraukti gerųjų riebalų, kurių gali būti riešutuose, tokiuose kaip žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir kaštainiai, sėklose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, chia ar moliūguose, žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, tune ir sardinėse, bei kituose maisto produktuose. kaip alyvuogių aliejus ir avokadas. Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kaip numesti svorio.
Be maisto, svarbu reguliariai atlikti fizinę veiklą, nurodant vaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgti ar plaukioti 30–60 minučių bent 3 kartus per savaitę.
Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, naudodamiesi šia skaičiuokle:
Pastaba: ši skaičiuoklė padeda suprasti, kiek kilogramų turite mažiau ar turite antsvorio, tačiau jis netinka pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir sportininkams.
Kaip paruošti imbierinę arbatą
Imbiero arbata turėtų būti gaminama proporcingai: 2 cm šviežio imbiero 200 ml vandens arba 1 šaukštas miltelių imbiero už kiekvieną 1 litrą vandens.
Paruošimas: sudėkite ingredientus į keptuvę ir virkite apie 8–10 minučių. Išjunkite ugnį, uždenkite keptuvę ir, kai ji yra šilta, po to gerkite.
Kaip vartoti: imbiero arbatą patartina gerti 3 kartus per dieną.
Norint sustiprinti imbiero liekninamąjį poveikį, svarbu laikytis neriebios, mažai cukraus turinčios dietos ir reguliariai mankštintis. Žr. 3 veiksmus, kaip sumažinti cukraus suvartojimą.
Šie receptai gali palengvinti imbiero naudą, ypač dėl svorio:
1. Imbieras su cinamonu
Imbierinės arbatos vartojimas su cinamonu yra būdas dar labiau sustiprinti šio gėrimo liekninamąjį poveikį, nes cinamonas sumažina riebalų kaupimąsi organizme ir sumažina apetitą, nes jame yra skaidulų, kurios padidina sotumo jausmą. Be to, cinamonas taip pat padeda reguliuoti cukrų, mažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei kraujospūdį.
Paruošimas: įpilkite cinamono į vandenį kartu su imbieru ir užpilkite infuziją ant vidutinės ugnies, leiskite jai virti 5–10 minučių.
Peržiūrėkite kitus būdus, kaip pridėti cinamono į lieknėjimo dietą.
2. Imbieras su šafranu
Šafranas yra žinomas kaip vienas iš galingiausių priešuždegiminių ir antioksidantų, suteikiančių naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerėjusi imuninė sistema, hormonų gamyba ir cirkuliacija.
Paruošimas: įpilkite 1 gabalėlį imbiero į 500 ml vandens ir užvirkite. Verdant, išjunkite ugnį ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius ciberžolės, prislopindami indą ir palikdami gėrimą 10 minučių prieš gerdami.
3. Imbiero sultys su ananasais
Imbiero sultys su ananasais yra puikus pasirinkimas karštoms dienoms ir virškinimui palengvinti. Be imbiero virškinimo savybių, ananasai prideda bromelaino - fermento, kuris padeda virškinti baltymus.
Paruošimas: Norėdami pagaminti sultis, įmuškite ananasą nuo vieno iki dviejų imbiero gabalėlių ir patiekite jį šaltą, be įtampos ir nepridėdami cukraus. Taip pat galite pridėti mėtų ir ledo, kad jis būtų skanesnis.
4. Imbierinis limonadas
Šiltesnėms dienoms puikus variantas yra imbiero limonado gaminimas, kuris turi tą patį pranašumą metant svorį.
Ingridientai
- 1 litras vandens;
- 4 citrinos;
- 5 gramai tarkuoto arba miltelių pavidalo imbiero.
Paruošimo režimas
Išspauskite 4 citrinų sultis ir supilkite į stiklainį su vandeniu ir imbieru. Leiskite pastovėti šaldytuve bent 30 minučių. Limonadą gerkite visą dieną, pakeisdami, pavyzdžiui, 1 litrą vandens.
Imbiero arbatos nauda
Kasdieninio imbiero arbatos vartojimo nauda yra:
- Jis mažina pykinimą ir vėmimą, yra saugus gydant šiuos simptomus nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija;
- Gerina virškinimą, apsaugo nuo rūgštingumo ir žarnyno dujų;
- Tai palaiko svorio netekimą, kai tai susiję su subalansuota mityba ir fizine veikla;
- Sumažina cukraus kiekį kraujyje, nes pagerina jautrumą insulinui ir priešuždegiminį poveikį organizmui;
- Tai gali užkirsti kelią kai kurioms vėžio rūšims ir pagerinti imunitetą, nes yra sudedamųjų dalių - gingerolio ir šogaolio -, kurie veikia priešuždegimiškai ir antioksidantiškai, užkertant kelią laisvųjų radikalų daromai žalai ląstelėms. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali užkirsti kelią kasos, virškinimo trakto ir storosios žarnos vėžiui;
- Padeda kovoti su infekcinėmis ligomis, nes veikia antiseptiškai;
- Padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir išvengti riebių kepenų;
- Skatina širdies sveikatą, nes gerina kraujotaką ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis;
- Dėl diuretiko poveikio apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.
Vis dėlto reikia būti atsargiems, nes imbieras sumažina kraujo klampą, kai jis vartojamas dideliais kiekiais, o dietos specialistas turėtų patarti jį vartoti asmenims, reguliariai vartojantiems antikoaguliantus, pavyzdžiui, aspiriną, kad būtų išvengta kraujavimo pavojaus.