Turinys
Melionas yra mažai kalorijų turintis vaisius, labai turtingas maistingumu ir gali būti naudojamas liekninti ir drėkinti odą, taip pat turtingas vitaminu A ir flavonoidais, galingais antioksidantais, kurie padeda užkirsti kelią tokioms problemoms kaip širdies ligos ir ankstyvas senėjimas.
Kadangi jame yra daug vandens, melionai padidina drėkinimą ir gali būti sveikas pasirinkimas, pavyzdžiui, atvėsti karštas dienas. Be to, kadangi jame gausu vandens, jis gerina žarnyno veiklą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui.
Meliono nauda
Melioną galima vartoti šviežią arba sulčių bei vitaminų pavidalu, be to, jis plačiai naudojamas karštoms dienoms gaivinti ar paplūdimyje. Šis vaisius teikia naudos, pavyzdžiui:
- Padėkite numesti svorį turėdami labai mažai kalorijų;
- Padidinkite drėkinimą, nes jame gausu vandens;
- Palaikykite odos ir plaukų sveikatą, nes joje gausu vitaminų A ir C, svarbių kolageno gamybai ir senėjimo prevencijai;
- Pagerinkite žarnyno pernešimą, nes jame gausu vandens, nes tai palengvina išmatų patekimą;
- Kontroliuokite kraujospūdį, nes jame yra kalio ir yra diuretikas;
- Apsaugokite nuo ligų turėdami daug antioksidantų turinčių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir flavonoidai.
Norint gauti šios naudos, melioną reikia vartoti bent 3–4 kartus per savaitę, svarbu jį įtraukti į sveiką ir subalansuotą mitybą.
Informacija apie maistingumą
Šioje lentelėje pateikiama 100 g šviežio meliono maistinė informacija.
Komponentas | Suma |
Energija | 29 kcal |
Baltymas | 0,7 g |
Angliavandeniai | 7,5 g |
Riebalai | 0 g |
Pluoštai | 0,3 g |
Kalis | 216 mg |
Cinkas | 0,1 mg |
Vitamino C | 8,7 mg |
Norint išsirinkti gerą melioną prekybos centre, reikia atkreipti dėmesį į vaisiaus odą ir svorį. Labai blizgios žievelės rodo, kad vaisiai dar nėra prinokę, o geriausi melionai yra tie, kurie yra sunkesni už savo dydį.
Meliono detoksikacijos sulčių receptas
Ingridientai:
- 1 agurkas
- ½ puodelio meliono minkštimo
- 1/2 citrinos sulčių
- Imbiero žievė
- 2 šaukštai šviežių mėtų
- Žiupsnelis kajeno pipirų
Paruošimo režimas:
Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite ledus.
Gaivus melionų salotų receptas
Ingridientai:
- 1 žalias minkštimo melionas
- 1 geltonas minkštimas melionas
- 10 - 12 vyšninių pomidorų
- 1 stiebas smulkintų laiškinių česnakų
- 100 g šviežio sūrio mažais kubeliais
- Pagal skonį kapotos mėtos
- druska ir aliejus pagardinti
Paruošimo režimas:
Iškirpkite melionus mažų kubelių ar kamuoliukų pavidalu ir padėkite juos į gilų indą, tinkantį salotoms. Suberkite perpjautus pomidorus, sūrį, smulkintą laiškinį česnaką ir smulkintą mėtą. Viską švelniai sumaišykite ir pagardinkite žiupsneliu druskos ir aliejaus.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- KAMPINOS VALSTYBĖS UNIVERSITETAS. Brazilijos maisto sudėties lentelė - TACO. 2011. Prieinama :. Žiūrėta 2019 m. Rugpjūčio 27 d