Turinys
Maistas, kuriame gausu valino, yra kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.
Valinas padeda stiprinti raumenis ir tonusą, be to, jis gali būti naudojamas pagerinti gijimą po tam tikrų operacijų, nes pagerina audinių regeneracijos kokybę. Tačiau papildant valinu, kartu turi būti ir dietologas.
Valino dažnai būna papilduose, siekiant padidinti raumenų masę, pavyzdžiui, BCAA, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę ar po jos, apie 5–10 g per dieną, atsižvelgiant į dabartinį svorį ir treniruotės tipą.
Valina turtingi maisto produktai Kiti maisto produktai, kuriuose gausu Valina
Valinos turinčių maisto produktų sąrašas
Pagrindinis maistas, kuriame gausu valino, yra mėsa, žuvis, pienas, jogurtas, sūris ir kiaušiniai, pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu baltymų. Be to, kiti maisto produktai, kuriuose yra daug valino, gali būti:
- Soja, pupelės, žirniai, kukurūzai;
- Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai;
- Kakava, rugiai, miežiai;
- Baklažanai, burokėliai, česnakai, raudonasis svogūnas.
Būtina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu valino, nes žmogaus organizmas negali pagaminti šios aminorūgšties.
Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino
Maistas, kuriame gausu valino, paprastai turi kitų nepakeičiamų amino rūgščių, todėl yra puikus maistas sportininkams, ieškantiems raumenų hipertrofijos.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug valino, leucino ir izoleucino, yra:
- Kiaušinis, žuvis, mėsa, pienas ir dariniai;
- Pupelės, žirniai;
- Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.
Amino rūgštys turi būti vartojamos kasdien, nes organizme nėra aminorūgščių atsargų. Tačiau, kad nepakenktų sveikatai, papildus turėtų vadovauti apmokytas specialistas.
Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam asmeniui rekomenduojama valino paros dozė yra maždaug 1,5 g per dieną.
BCAA vitaminas
Šis bananas su migdolų kokteiliu yra puikus naminis priedas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino. Jo reikia vartoti po treniruotės ir pagerinti atsigavimą bei raumenų hipertrofiją.
Ingridientai:
- 2 bananai
- Pusė puodelio nuluptų migdolų
- 1 desertinis šaukštas medaus
- Cinamonas
Paruošimo režimas:
Viską suplakite maišytuvu ir pabaigoje įberkite šiek tiek cinamono, pagal skonį.
Naudingos nuorodos:
- Maistas, kuriame gausu leucino
- Maistas, kuriame gausu izoleucino
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda