Turinys
Nepaisant pilvo išsipūtimo priežasties, tokios kaip dujos, menstruacijos, vidurių užkietėjimas ar skysčių susilaikymas organizme, norint palengvinti diskomfortą per 3 ar 4 dienas, galima taikyti strategijas, pavyzdžiui, vengti maisto produktų, kuriuose yra per daug druskos. arba paruoštų prieskonių, sumažinkite pieno, makaronų ir duonos vartojimą apskritai ir venkite rafinuotų cukrų.
Be to, dienos metu geriant pankolio, melisos ar mėtų arbatą, taip pat raminama dujų gamyba ir jos pašalinamos, o tai taip pat padeda sumažinti pilvo patinimą.
Išsipūtęs pilvas taip pat gali būti gastrito, dirgliosios žarnos ar nevirškinimo požymis. Tokiais atvejais, kai patinimą lydi skausmas, kuris yra labai dažnas arba kuris visiškai neatleidžia, svarbu pasitarti su gastroenterologu, kad jis atliktų tyrimus ir pradėtų gydymą.
1. Valgyk sveikai
Norint sumažinti pilvo pūtimą, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir kuris palengvins virškinimą, pavyzdžiui, daržoves, virtas daržoves ar žalias lapines daržoves.
Be to, taip pat svarbu sumažinti kai kuriuos maisto produktus, kurie prisideda prie dujų susidarymo, vengiant daugiau nei vieno angliavandenių šaltinio, pavyzdžiui, makaronų su bulvėmis, ryžių su bulvėmis ar ryžių su pupelėmis.
Taip pat svarbu sumažinti gaiviųjų gėrimų, dirbtinių saldiklių ir gazuotų gėrimų suvartojimą ir vengti perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, dešros, dešros ir lazanijos ar šaldytų picų vartojimo.
Be to, galite pabandyti nutraukti pieno vartojimą 4 ar 5 dienoms, kad patikrintumėte, ar patinimas nesumažėja. Jei taip atsitiktų, yra tikimybė, kad asmuo kenčia nuo laktozės netoleravimo, kuris sukelia dujas ir viduriavimą. Be pieno, glitimo netoleravimas taip pat gali sukelti dujas. Sužinokite, kaip nustatyti šią problemą.
2. Pratinkite fizinius pratimus
Be maisto, yra keletas pratimų, kurie taip pat padeda sustabdyti patinimą, pavyzdžiui:
1 pratimas
Atsigulk ant nugaros, sulenkdamas ir laikydamas vieną kelį, prispaudęs prie pilvo. Šis pratimas turėtų būti atliekamas paeiliui kiekvienai kojai ir turėtų būti kartojamas nuo 20 iki 30 kartų kiekvienai kojai.
2 pratimas
Atsiklaupk ir pabandyk atsisėsti ant kulno, tada ištiesk į priekį ir ištiesk rankas. Šis pratimas leidžia sulyginti žarnyno galą su išangės sfinkteriu, o tai palengvina dujų išsiskyrimą.
Sužinokite, kaip tinkamai atlikti pratimą, šiame vaizdo įraše:
Be to, vaikščiojimas taip pat yra puikus pratimas, padedantis pašalinti per dieną susikaupusį dujų perteklių.
3. Gerkite probiotikus
Geriausia strategija yra sumažinti dujų susidarymą, pavyzdžiui, pusryčiams valgyti natūralų jogurtą arba su kasdieniais aktyviais bifidais. Šie jogurtai turi bakterijų, kurios reguliuoja maisto fermentaciją ir dujų gamybą.
Be to, į sriubą ar gėrimus taip pat galima pridėti probiotikų kapsulių arba miltelių pavidalu, kurie yra perkami tvarkymo vaistinėse arba natūralių produktų parduotuvėse. Šie probiotikai subalansuoja žarnyno florą, sumažina pilvo pūtimo ir dujų sukeliamą diskomfortą.
Jei pilvo patinimas nesusijęs su virškinimo sunkumais, įstrigusia žarna ar dujomis, geriausia kreiptis į gastroenterologą, kad būtų galima tinkamai nustatyti ir gydyti patinimo priežastį.
Kai kuriais atvejais patinimą gali sukelti nėštumas ar kokia nors liga, ir šiais atvejais dažniausiai pasireiškia kiti simptomai, todėl rekomenduojama kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Žinokite dažniausias pilvo patinimo priežastis.