Turinys
Geriausias būdas numesti svorį, nerizikuojant vėl priaugti svorio, yra mitybos perauklėjimas, nes tokiu būdu galima išbandyti naujus maisto produktus ir sumažinti maisto kiekį valgio metu. Taigi, lieknėti galima sveikai, nereikalaujant vaistų ar chirurginių operacijų, norint numesti svorį. Tačiau norint, kad rezultatai būtų galutiniai, svarbu, kad mitybos įpročių pokyčius lydėtų reguliarus fizinis aktyvumas.
Maisto pertvarkymas yra neabejotinai geriausias sveiko svorio metimo receptas. Jį sudaro sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir liesos mėsos, valgymas bei perdirbtų maisto produktų, gaiviųjų gėrimų, keptų ir daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimo mažinimas.
Svarbu, kad maisto pertvarkymas būtų atliekamas vadovaujant mitybos specialistui, nes tai turi būti laipsniškas procesas ir turi būti atsižvelgiama į ankstesnius valgymo įpročius ir gyvenimo būdą. Be to, dietologas gali įvertinti ir nustatyti, kiek kilogramų reikėtų numesti, kad būtų pasiektas idealus svoris pagal amžių ir ūgį, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų. Įdėkite duomenis į šią skaičiuoklę, kad sužinotumėte savo idealų svorį:
Žingsnis po žingsnio, norint pasiekti mitybos perauklėjimą, susideda iš:
1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Drėkinimas vandeniu yra labai svarbus, nes vanduo neturi kalorijų ir valo organizmo toksinus, palengvindamas detoksikaciją. Idealiausia yra išgerti 1,5–2 litrus vandens, tačiau jei kyla sunkumų išgeriant visą šį vandenį, pabandykite į butelį šalto vandens įdėti nedidelį imbiero gabalėlį arba išspausti pusę citrinos ir per dieną išgerti kelis gurkšnius.
Kita galimybė gerti daugiau skysčių yra gerti arbatą be cukraus, tačiau niekada negerti pramoninių sulčių, sodos ar natūralių sulčių su cukrumi, nes jie suteikia papildomos energijos, bet dehidratuoja.
2. Valgykite kas 3 valandas
Valgyti kas 3 valandas yra idealu, nes gliukozės kiekis kraujyje yra stabilesnis, jūs jaučiatės mažiau alkanas ir galite geriau susikaupti mokykloje ar darbe.
Kad būtų galima valgyti kas 3 valandas, kiekvieno valgio metu reikia suvartoti mažesnį kiekį maisto, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, vidurio ryto užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė ir vakarienė. Jei manote, kad negalite gaminti užkandžių, pabandykite mažiau valgyti per pusryčius ir pietus, o jei jums sunku valgyti pusryčius, pabandykite mažiau valgyti vakarienei ir vakarienei.
3. Perauklėti gomurį
Norėdami pasirinkti geriausią maistą, turite perauklėti gomurį. Salotos, sriubos ir virtos daržovės bus geresnės, kai nustosite valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu kvapiųjų medžiagų ir skonio stipriklių.
Jei nemėgstate kažkokio maisto ir žinote, kad jis yra svarbus, nes jame gausu vitaminų ir todėl, kad jame yra mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, mėsainyje, išbandykite kelis kartus. Virkite daržoves su lauro lapu ir į sriubas įmaišę sutrintos česnako skiltelės, galite suteikti malonesnį skonį, palengvinti prisitaikymą.
Išbandykite naujus receptus ir visada rinkitės visą maistą, nes jie ne tik reguliuoja žarnyną, bet ir mažina alkį, nustoja valgyti greitą ir keptą maistą. Valgykite bent 2 vaisius per dieną, jie puikiai tinka kaip desertas.
Kad šie pakeitimai būtų įgyvendinami kasdien, reikia atlikti 1 pakeitimą per savaitę, kol tai taps įpročiu, kuris bus priimtas visiems laikams. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip valgyti gerai, neperaugant ir nebadaujant.
Svorio metimo meniu su maisto permokymu
3 dienų meniu tiems, kurie nori sulieknėti dietos perauklėjimo būdu, pavyzdys:
| Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 grūdų duona su baltu sūriu ir ananasų sultimis. | 1 jogurtas su 2 šaukštais granolos ir 3 braškėmis. | Avokadų kokteilis su 2 skrebučiais |
Lyginimas | 1 paprastas jogurtas su medumi | 1 griežinėlis baltojo sūrio su kriauše | 3 krekeriai su sezamu |
Pietūs | 1 ant grotelių keptas kalakutienos kepsnys su rudaisiais ryžiais ir raudonųjų kopūstų salotomis, paprikomis ir kukurūzais, pagardintas citrinos sultimis ir raudonėliais. 1 skiltelė 100 g arbūzo, desertui. | 1 virtas kiaušinis su 1 virta bulve ir troškintais kopūstais. 1 desertinis apelsinas. | 1 ant grotelių kepta vištienos koja su 1 šaukštu virtų ir troškintų makaronų su pomidorais, svogūnais ir baklažanais. 1 desertinė kriaušė. |
Užkandis | 1 jogurtas su 2 šaukštais avižų dribsnių. | 1 morkos ant pagaliukų ir 2 skrebučiai su baltu sūriu | 1 bananas ir 5 riešutai |
Vakarienė | 1 gabalėlis žuvies draugo, keptos orkaitėje, su bulvėmis ir morkomis. 1 desertinis obuolys. | 1 gabalas keptos lašišos su rudais ryžiais ir virtais brokoliais, pagardintais 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 skiltelė 100 g meliono, skirta desertui. | 1 lydekos gabalas, virtas su 1 virta bulve ir virtais žiediniais kopūstais, pagardintais 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 kivi desertui |
Vakarienė | Mėtų arbata ir 2 skrebučiai | Apelsinų sultys ir 1/2 duonos su sviestu | 1 paprastas jogurtas su medumi |
Svorio metimas pertvarkant dietą yra idealus, nes nepaisant akivaizdaus vėlavimo mesti svorį, jis moko taisyklingai maitintis, sumažinant akordeono efekto riziką, kuri būdinga labai ribojančioms dietoms.
3 savaites valgant subalansuotą mitybą, vadovaujant mitybos specialistui, neišvengiant nė vienos dienos, užtikrinamas maisto permokymas, lengviau sulieknėti ir turėti geležinę sveikatą. Spalvingas valgymas yra svarbus subalansuotai mitybai, sužinokite, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.
Jei jums sunku valgyti vaisius, daržoves ir sveiką maistą, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite patarimus, kaip valgyti tai, kas jums nepatinka, ir perauklėti savo gomurį.
Be to, norint numesti svorio, labai svarbu ir fizinis aktyvumas 3 kartus per savaitę. Peržiūrėkite keletą svorio metimo pratimų variantų, kuriuos galima atlikti namuose.