Turinys
Dietoje, kurios reikia laikytis, kad plaukai augtų sveiki, šviesesni ir greitesni, turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų, vitaminų A, C, E ir B kompleksų bei mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir selenas.
Šios maistinės medžiagos užkerta kelią išorinių veiksnių daromai žalai ir veikia kaip antioksidantai, išvengdamos laisvųjų radikalų daromos žalos, be baltymų, kurios suteikia amino rūgščių, kurios skatina plaukų augimą, todėl svarbu valgyti subalansuotą ir subalansuotą mitybą. sveika tiekti visas maistines medžiagas kartu.
Maistas, kurį reikėtų įtraukti
Maistas, kuris padeda plaukams augti greičiau ir sveikiau, yra:
1. Baltymai
Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia aminorūgščių, būtinų keratinui ir kolagenui susidaryti, kurios yra plaukų struktūros dalis, suteikdamos elastingumą, blizgesį ir apsaugodamos nuo agresyvių medžiagų, pavyzdžiui, saulės UV spindulių ir taršos.
Ką valgyti: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį, jogurtą ir be cukraus želatiną. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti rekomenduojami kolageno papildai.
2. Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas plaukų ląstelėms augti, be to, jis dalyvauja formuojantis riebalinėms liaukoms gaminamam riebalui, kuris yra riebi medžiaga, sauganti plaukus, išlaikanti jų hidrataciją ir sveiką gyvybę, skatinanti jų augimą.
Ką valgyti: morką, saldžią bulvę, moliūgą, mangą, pipirus ir papają.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui organizme ir geležies absorbcijai iš žarnyno, kuris yra svarbus plaukų augimo mineralas.
Be to, dėl antioksidacinio poveikio vitaminas C taip pat padeda pagerinti galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukų skaidulas nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai.
Ką valgyti: apelsinas, citrina, braškės, kivi, ananasai, acerola, brokoliai, pomidorai ir kt.
4. Vitaminas E
Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, turi antioksidacinių savybių, kurios palaiko plaukų sveikatą, nes rūpinasi pluoštų vientisumu ir akivaizdžiai pagerina galvos odos kraujotaką, todėl plaukai auga sveikai ir blizgiai.
Ką valgyti: saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai, pistacijos ir kt.
5. B grupės vitaminai
B komplekso vitaminai yra būtini organizmo medžiagų apykaitai apskritai, padedantys gauti organizmui reikalingos energijos iš vartojamų maisto produktų.
Vienas iš pagrindinių plaukams būtinų B grupės vitaminų yra biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, nes jis pagerina keratino struktūrą, skatina plaukų augimą.
Ką valgyti: alaus mielės, bananai, stiprinti grūdai, riešutai, tokie kaip žemės riešutai, riešutai, migdolai, avižų sėlenos, lašišos.
6. Geležis, cinkas ir selenas
Kai kurie mineralai, tokie kaip geležis, cinkas ir selenas, yra būtini plaukų augimui.
Geležis yra dalis raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą kraujyje ir jo patekimą į galvos odą. Cinkas palaiko plaukų taisymą ir stiprina jų pluoštus, be to, dalyvauja formuojant sebumą galvos odoje, padidina jų blizgesį ir lygumą. Selenas yra svarbus daugiau nei 35 baltymų sintezės elementas ir nustatyta, kad trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ir pigmentacijos praradimu.
Ką valgyti: maisto produktai, kuriuose gausu lygintuvų, yra pupelės, burokėliai, jūros gėrybės, kakavos milteliai ir sardinės. Maistas, kuriame gausu cinko, yra austrės, moliūgų sėklos, vištiena ir migdolai. Maistas, kuriame gausu seleno, yra Brazilijos riešutai, sūriai, ryžiai ir pupelės.
Meniu plaukams augti greičiau
Šioje lentelėje pateikiama meniu parinktis, kuri gali padėti plaukams augti greičiau ir sveikiau:
Pagrindiniai valgiai | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 puodelis paprasto jogurto su kivi gabalėliais ir nesaldinta granola + 1 šaukštas linų sėklų | 1 puodelis nesaldintos kavos + 2 vidutiniai blynai su avižiniais dribsniais ir 1 šaukštas alaus mielių, su lazdyno riešutų kremu ir braškių gabalėliais | 1 stiklinė nesaldintų apelsinų sulčių + omletas su pomidorais ir svogūnais + 1 arbūzo skiltelė |
Rytinis užkandis | 1 puodelis nesaldintos želatinos + 30 g migdolų | 1 puodelis paprasto jogurto su papaja ir 1 valgomasis šaukštas moliūgų sėklų, 1 šaukštas alaus mielių + 1 Brazilijos riešutas | 1 bananas 20 sekundžių pašildytas mikrobangų krosnelėje su 1 arbatiniu šaukšteliu cinamono ir 1 arbatiniu šaukšteliu avižų |
Pietūs vakarienė | Vištienos krūtinėlė su 1/2 puodelio ryžių, 1/2 puodelio pupelių ir 1-2 puodeliais morkų, salotų ir ananasų salotomis, pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus | 1 žuvies filė su saldžiomis bulvėmis ir svogūnais orkaitėje ir kaprio salotomis (pomidorai + mocarelos sūris + bazilikas), pagardintais alyvuogių aliejumi ir pipirais + 1 mandarinu | Jautienos filė su 1/2 puodelio ryžių ir 1/2 puodelio lęšių + burokėlių salotos su morkomis ir šviežiomis petražolėmis + 1 obuolys |
Popietės užkandis | Visas skrebučiai su rikotos sūriu, pagardintais šviežiomis petražolėmis, trupučiu česnako ir svogūno | Morkų lazdelės su humusu + 1 virtas kiaušinis | 1 stiklinė braškių sulčių + 30 gramų kombinuotų riešutų |
Į meniu įtrauktos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir tuo, ar turite kokių nors susijusių ligų, ar ne, todėl svarbu pasitarti su dietologu, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir parengti mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams. . Be to, šiame meniu yra daug baltymų ir jo neturėtų daryti žmonės, turintys inkstų problemų, be profesionalių nurodymų.
Sultys, kad plaukai greičiau augtų
Puikus būdas sunaudoti visas maistines medžiagas, kad plaukai augtų greičiau ir stiprėtų, be plaukų slinkimo, yra vaisių, daržovių, sėklų ir riešutų sultys.
Ingridientai
- 1/2 kekės vynuogių;
- 1/2 apelsino (su išspaudomis);
- 1/2 iškilmingo obuolio;
- 4 vyšniniai pomidorai;
- 1/2 morkos;
- 1/4 agurko;
- 1/2 citrinos;
- 1/2 stiklinės vandens;
- 150 ml paprasto jogurto;
- 6 graikiniai riešutai ar migdolai arba 1 Brazilinis riešutas;
- 1 šaukštas alaus mielių.
Paruošimo režimas
Maišykite visus ingredientus maišytuve, tada įpilkite 1/2 citrinos sulčių. Gerkite 2 kartus per dieną, 2 dienas per savaitę arba gerkite po 1 puodelį kasdien.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie stiprina plaukus ir padeda jiems greičiau augti: