Turinys
Vandens aerobika yra fizinis užsiėmimas, kurio metu aerobikos pratimai derinami su plaukimu, o tai teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio netekimą, pagerintą kraujotaką ir raumenų stiprinimą.
Užsiėmimai vidutiniškai trunka nuo 50 iki 60 minučių, kai vandens aukštis yra arti krūtinės, pavyzdžiui, esant maloniai temperatūrai, apie 32ºC. Šis užsiėmimas yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms, puikiai tinka užsiimti nėštumo metu ar senatvėje.
Pagrindinė vandens aerobikos nauda sveikatai yra:
1. Svorio metimas
Reguliariai atliekant vandens aerobiką, svorio metimas yra palankus, nes pratimo metu galima sudeginti iki 500 kcal per valandą, priklausomai nuo klasės intensyvumo ir trukmės. Taigi kartu su subalansuota mityba ir nedaug kalorijų galima numesti iki 1 kg per savaitę. Norėdami greitai ir sveikai numesti svorio, patikrinkite dietą.
2. Pagerėjusi apyvarta
Vandens aerobika padeda pagerinti kraujotaką dėl padidėjusio raumenų susitraukimo ir aerobinio aktyvumo, dėl kurio pagerėja širdies veikla ir atitinkamai pagerėja kraujotaka.
3. Pagerėjęs kvėpavimas
Vandens aerobikos pamokoje atliekami pratimai verčia žmogų atlikti gilesnį įkvėpimą, todėl vienas iš vandens aerobikos privalumų yra kvėpavimo pajėgumo gerinimas.
4. Raumenų stiprinimas
Vandens aerobika padeda sustiprinti raumenis dėl raumenų susitraukimo, o tai taip pat padeda pagerinti lankstumą ir jėgą, nes veikla atliekama dažnai.
5. Kaulų stiprinimas
Vandens aerobikos pratimų atlikimas taip pat padeda sustiprinti kaulus, nes tai palaiko kaulų kalcio absorbciją, todėl jis tampa stipresnis ir apsaugo, pavyzdžiui, nuo galimų lūžių.
6. Pagerintas lankstumas
Ši veikla taip pat puikiai tinka kūno lankstumui pagerinti dėl padidėjusio judėjimo, kurį būtina atlikti, diapazono.
7. Padidėjusi motorinė koordinacija
Vandens aerobikos pamokoje atliekami pratimai turėtų būti atliekami ritmiškai judinant priešingas rankas ir kojas, o tai padidina motorinės koordinacijos pajėgumą.
8. Sąnarių išsaugojimas
Vandens aerobika yra ideali veikla žmonėms, negalintiems perkrauti sąnarių, idealiai tinkanti tiems, kurie kenčia nuo artrito ar artrozės arba, pavyzdžiui, turi didelį antsvorį.
9. Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika
Vandens aerobika taip pat padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms mažindama širdies ritmą ir kraujospūdį, be to, gerina kraujotaką ir taip pagerina širdies darbą.
10. Gerovės skatinimas
Kadangi ši veikla pagerina kraujotaką, neturi jokios įtakos sąnariams, po pamokų mažai arba visai neskauda raumenų ir netgi leidžia socializuotis, žmogui puiku jaustis gerai ir sveikai.
Kaip užsiimti vandens aerobika
Norint sudeginti daugiau kalorijų ir dar labiau sustiprinti raumenis bei sąnarius, vandens aerobikos užsiėmimų metu atliekami judesiai turi būti stiprūs ir gali būti naudojama, pavyzdžiui, maža plaukimo įranga, pavyzdžiui, plūdės, kurios gali būti naudojamos ant rankų ar kojų.
Nors pratimai atliekami baseino viduje, prieš pat ir po pamokų svarbu užtikrinti gerą kūno drėkinimą geriant vandenį, sultis ar arbatą. Be to, svarbu dėvėti apsauginius kremus nuo saulės ir skrybėlę, ypač jei užsiėmimas vyksta karščiausiomis saulės valandomis.