Turinys
Saldžiųjų bulvių dieta padeda numesti svorį, nes šioje šaknyje yra daug atsparaus krakmolo - angliavandenių, kurie veikia kaip skaidulos, rūšies, nesuyra ir nesugeria žarnyne, todėl suvalgoma mažiau kalorijų.
Be to, saldžiose bulvėse yra daug ląstelienos, kalcio, kalio ir vitamino A, kurie yra svarbios maistinės medžiagos žarnyno sveikatai palaikyti ir imuninei sistemai stiprinti. Šios daržovės taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kuris išlaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje, apsaugo nuo riebalų susidarymo, sumažina alkį ir kontroliuoja tokias problemas kaip diabetas.
Ką valgyti dietoje
Laikantis saldžiųjų bulvių dietos, taip pat leidžiama vartoti visus angliavandenių šaltinius, tokius kaip sveiki ryžiai, makaronai ir miltai, bei ankštinius augalus, tokius kaip pupelės, avinžirniai, sojos pupelės, kukurūzai ir žirniai.
Kaip dietinių gyvūninių baltymų šaltinius, reikėtų rinktis baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, ir kiaušinius, nes jie yra mažai riebalų turintys maisto produktai, skirtingai nei raudona mėsa ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra ir šoninė.
Be to, svarbu nepamiršti, kad saldžiųjų bulvių turėtų būti pagrindiniuose patiekaluose, valgant apie 2–3 gabalėlius valgio metu, kad būtų lengviau numesti svorio. Taip pat žiūrėkite Kaip pasigaminti saldžiųjų bulvių duonos svorio metimui.
Sužinokite, kiek svarų turite atsikratyti, įvesdami savo duomenis čia:
Saldžiosios bulvės skatina raumenis
Saldžiosios bulvės yra puikus maistas, padedantis padidinti treniruočių našumą ir padidinti raumenų masę, nes dėl mažo glikemijos indekso jis gali lėtai įsisavinti kalorijas organizme, todėl raumenys turi energijos visos treniruotės metu.
Be to, kad jį galima suvartoti prieš treniruotes, kad suteiktų energijos, jis taip pat gali būti naudojamas valgio metu po treniruotės, kuriame turi būti daug baltymų, norint atgauti raumenis ir stimuliuoti hipertrofiją. Tam saldžiosios bulvės turėtų būti vartojamos su liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ant grotelių kepta vištiena ir kiaušinių baltymai. Pamatykite visus saldžiųjų bulvių privalumus.
Dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų saldžiųjų bulvių dietos pavyzdys, norint priaugti raumenų ir numesti svorio.
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | Nugriebtas pienas + 3 sveikos skrebučiai su nesūdytu margarinu | Nugriebtas jogurtas + 30 g viso grūdo kruopos su avižomis | Nugriebtas pienas su kava + 1 rupi duona su rikotos kremu |
Rytinis užkandis | 1 stiklinė žalių kopūstų sulčių + 3 kaštonai | 1 puodelis žaliosios arbatos + 1 obuolys | 2 papajos skiltelės + 2 šaukštai avižų |
Pietūs vakarienė | 4 griežinėliai saldžiosios bulvės + 2 ant grotelių keptos vištienos filė su pomidorų padažu + žalios žalios salotos + 1 arbūzo skiltelė | 2 skiltelės saldžiosios bulvės + 2 kol. rudųjų ryžių sriuba + 1 gabalas virtos žuvies + alyvuogių aliejuje troškintos daržovių salotos + 4 braškės | Tunų salotos, virtas kiaušinis, mangoldas, pomidoras, tarkuota morkos, baklažanai ir kukurūzai + 1 apelsinas |
Popietės užkandis | 1 neriebus jogurtas + 1 rupi duona su lengva varške | Papajos kokteilis su 1 kol. linų sėmenų sriuba | 1 puodelis hibisko arbatos + 1 plona tapijoka su sūriu |
Be saldžiųjų bulvių vartojimo kasdien, taip pat būtina sveikai maitintis ir bent 3 kartus per savaitę užsiimti fizine veikla, norint gauti svorio metimo rezultatų ir išlikti sveikiems.
Norėdami detoksikuoti kūną ir pradėti dietą teisingai, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pasirinkti geriausius ingredientus detoksikacijos sriubai gaminti.