Turinys
Raumenų kontraktūra atsiranda, kai raumenys susitraukia neteisingai ir negrįžta į įprastą atsipalaidavimo būseną. Kontraktūros gali pasireikšti skirtingose kūno vietose, pavyzdžiui, kakle, gimdos kaklelyje ar šlaunyje, ir gali pasireikšti atlikus labai stiprų pratimą, blogą miegą ar dėl per didelės kūno įtampos, kurią sukelia per didelis stresas ir rūpesčiai.
Kontraktūra sukelia skausmą, diskomfortą ir dažnai riboja judėjimą, kurį daugeliu atvejų galima lengvai pajusti, kai ranka uždedama ant raumens ir pastebima skausmingesnė ir standesnė dalis. Šio tipo raumenų pažeidimai labai būdingi tiems, kurie daug laiko praleidžia ilgai dirbdami biuruose toje pačioje padėtyje ir apskritai reguliariai nesimankština jokios fizinės veiklos.
Raumenų kontraktūros simptomai
Kai kurie simptomai, rodantys raumenų kontraktūros buvimą, yra šie:
- Pavyzdžiui, skausmas ir nemalonus pojūtis, ypač kaklo, kaklo, šlaunų, nugaros, blauzdos ir sėdmenų srityje;
- Skausmingesnės ir standesnės raumens dalies buvimas, panašus į rutulį ar gumbą;
- Dėl skausmo sunku ištempti paveiktą raumenį;
- Sunkumai judant sąnarį ar galūnę šalia skaudančio raumens.
Kaip gydyti raumenų kontraktūrą namuose
Raumenų kontraktūros gydymas gali būti atliekamas namuose, o laipsniškas kontraktūros gydymas apima:
- Paimkite karšto vandens vonią, jei įmanoma, karštas vanduo pateks tiesiai į kontraktūros sritį.
- Atlikite procedūrą karšto vandens maišeliu arba šildomu rankšluosčiu skausmingoje vietoje 15–20 minučių, 2–3 kartus per dieną.
- Masažuokite kontraktūros sritį stipriais, sukamaisiais judesiais, naudodami drėkinamąjį kremą arba atpalaiduojantį eterinį aliejų, ypač jei jaučiate nuosėdas ar akmenį.
- Atlikite keletą tempimų, kurie leidžia ištempti ir mankštinti pažeistą raumenį, nes nors šie tempimai iš pradžių gali sukelti tam tikrą skausmą, jie padės sumažinti įtampą kontraktūros srityje ir atpalaiduoti raumenį. Peržiūrėkite keletą atkarpų, kurias galite padaryti, jei jūsų kontraktūra yra kakle, spustelėdami čia.
Be to, didesnio nuovargio laikotarpiais, kai yra didelė raumenų įtampa ir pasikartoja kontraktūros, taip pat galite naudoti vaistus raumenims atpalaiduoti, pavyzdžiui, „Miosan“ ar „Dorflex“. Šios priemonės ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir padeda numalšinti skausmą bei geriau miegoti, nes atpalaiduojantis jų poveikis raumenims yra naudingas miegui ir poilsiui. Kitus atsipalaiduojančių vaistų pavyzdžius rasite skyriuje „Raumenų atpalaidavimo efektas“.
Tačiau jei taikant šį gydymą kontraktūra nenuslūgsta, o skausmas ir simptomai išlieka ilgiau nei 7 dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą, nes tokiu atveju jums gali būti sunkesnė kontraktūra, kuriai reikalinga medicininė priežiūra ir fizinė terapija.
Ką daryti norint išvengti raumenų susitraukimų
Norėdami išvengti raumenų susitraukimų, yra keletas patarimų, kurie padarys viską, pavyzdžiui:
- Miegokite su žema pagalve arba be pagalvės, jei miegate ant nugaros ar ant šono;
- Venkite streso ir rūpesčių, stengdamiesi atsipalaiduoti, kai tik įmanoma;
- Taisyklinga laikysena ir vaikščiojimas arba visada sėdėti už nugaros ir pakeisti dešinę; Pažiūrėkite, kaip galite ištaisyti blogą laikyseną, kaip išvengti 7 įpročių, kurie kenkia laikysenai;
- Venkite staigių judesių ar perdėtų fizinių pastangų.
- Negalima sukryžiuoti kojų ilgai sėdint.
- Jei dirbate sėdinčiame kabinete, sustokite ir pasitempkite bent 2 kartus per darbo laiką, geriausia - 1 rytą ir vieną po pietų. Pažiūrėkite, kokius tempimo pratimus galite atlikti darbe, paspausdami čia;
Be to, sėdimas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie raumenų susitraukimų atsiradimo, todėl rekomenduojama užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar pilatesu, kurios sustiprina raumenis, pašalina stresą ir susikaupusią įtampą. Raumenų kontraktūros paprastai yra būdingos žmonėms, kurie daug laiko praleidžia dirbdami biuruose, visada toje pačioje padėtyje ir ilgą laiką.