Turinys
Hipopresinė gimnastika susideda iš maksimalaus iškvėpimo, tada reikia bandyti „įsiurbti“ pilvą iki galo, likti be kvėpavimo ir išlaikyti šį maksimalų susitraukimą. Šis judėjimas pagerina žarnyno veiklą, paaštrina juosmenį ir pagerina laikyseną kovojant su nugaros skausmais ir laikysenos disbalansu.
Hipopresinis metodas buvo sukurtas 70-aisiais ir įgijo vietos sporto salėse ir reabilitacijos klinikose, nes, be pilvo ir nugaros raumenų stiprinimo, jis pasirodė esąs naudingas kaip būdas užkirsti kelią ir gydyti įvairius pokyčius, tokius kaip išvaržos, pokyčiai lytinių organų regionas, pusiausvyra ir laikysena.
Pagrindiniai hipopresinės gimnastikos pranašumai yra šie:
1. Liekninkite juosmenį
Hipopresantai mažina pilvo apimtį dėl izometrinio susitraukimo, kuris ilgą laiką išlaikomas fizinio krūvio metu. Siurbiant organus, pasikeičia vidinis pilvo slėgis, kuris tonizuoja tiesiąją pilvo dalį, be to, tai yra puiki priemonė kovojant su pilvo diastase, tai yra tiesiosios pilvo raumenų pašalinimas nėštumo metu.
2. Tonizuokite nugaros raumenis
Atliekant šį pratimą, sumažėja pilvo slėgis, o slanksteliai bus išspausti, o tai yra labai naudinga siekiant sumažinti lėtinį nugaros skausmą, užkirsti kelią išvaržos diskams ir kovoti su jais.
3. Kovokite su šlapimo ir išmatų praradimu
Atliekant susitraukimą, tarpvietės raumenys yra įsiurbiami į viršų, pakeičiant šlapimo pūslę ir sustiprinant raiščius, todėl jie yra labai naudingi kovojant su šlapimo, išmatų nelaikymu ir netgi gimdos prolapsu.
4. Užkirsti kelią išvaržoms
Taikant hipopresinį poveikį, galima išvengti išvaržų, kirkšnių ir pilvo diskų, nes metodas sumažina pilvo ertmės spaudimą ir išlygina visą kūną.
5. Kovokite su stulpelių nuokrypiais
Pratimai yra puikūs kovojant su stuburo nukrypimais, tokiais kaip hiperlordozė, skoliozė ir hiperfifozė, nes tai skatina stuburo ir dubens perprogramavimą ir išlyginimą.
6. Pagerinkite seksualinę veiklą
Atliekant šį pratimą, padidėja kraujotaka intymiame regione, o tai taip pat pagerina jautrumą ir malonumą.
7. Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą
Šis metodas pagerina raumenų tonusą, sumažina pernelyg daug dirbančių raumenų grupių darbą ir įtampą bei padidina mažiau dirbančių grupių tonusą, normalizuodamas viso kūno tonusą. Pavyzdžiui, kartu su kitais pratimais, tokiais kaip piramidė ar pilvo lenta, padedama pagerinti kūno laikyseną, o kartu su pratimais, tokiais kaip atrama tik ant vienos kojos ar plokštumos ar žvaigždės formavimas, tai padeda pagerinti kūno pusiausvyrą.
Šios naudos galima pasiekti reguliariai praktikuojant hipopresinius pratimus. Be kvėpavimo gali būti naudojamas unikaliu būdu, jis taip pat gali būti derinamas su keliomis pozomis, kurios padidina jo naudą organizmui. Kiekvieną laikyseną fizioterapeutas gali asmeniškai nurodyti, turėdamas technikos žinių, atsižvelgdamas į kiekvieno poreikius, tačiau geras pasirinkimas apima Pilateso pratimų derinį su hipopresiniu metodu tose pačiose treniruotėse.
Hipopresinė gimnastika leidžia perprogramuoti dubens ir pilvo raumenis, kurie paprastai būna susilpnėję žmonėms, kurie nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, taip pat tiems, kurie užsiima tam tikra veikla, sukeliančia pernelyg didelį vidinį slėgį, pvz., Tiems, kurie treniruojasi treniruoklių salėje ar tradiciškai sėdi. .
Kaip atlikti hipopresinius pratimus
Norėdami pradėti, jums tereikia sėdėti sukryžiavus kojas įkvėpti normaliai ir tada atlikti priverstinį iškvėpimą, paimant visą orą iš plaučių. Kai pasieksite šį tašką, turėtumėte įsiurbti savo pilvą, išlaikydami šią apnėją tiek laiko, kiek galite, kol būtina kvėpuoti. Tada kvėpuokite normaliai ir dažniau atlikite tuos pačius pratimus.
Įvaldę šią techniką, galite pakeisti laikyseną, kad ištemptumėte kitus kūno raumenis, pavyzdžiui, palankiai vertindami stuburą.
Hipopresinis pratimas nugarai
Geras hipopresinis pratimas jūsų nugarai yra:
- Kojas laikykite klubų plotyje, paimkite visą orą iš plaučių ir įsiurbkite pilvą į vidų;
- Pasilenkite į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis, laikydami tiesias kojas. Jūsų kūnas turėtų būti išdėstytas kaip piramidė;
- Šioje padėtyje turėtumėte likti tiek laiko, kiek negalėsite kvėpuoti, tada įkvėpkite normaliai ir lėtai kilkite.
- Galite atsistoti ant pirštų galų ir rankomis stumti grindis, gerai laikydami stuburą ir galvą, jei padus ir delnus galite laikyti lygiai prie grindų.
Šią hipopresinę gimnastiką galite atlikti kasdien, įsipareigodami kuo ilgiau išlaikyti maksimalų apnėjos susitraukimą. Nėra minimalaus ar maksimalaus pakartojimų skaičiaus, o jūs galite padaryti tiek, kiek manote, kad yra patogu ir nesvaigsta galva.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda