Turinys
Išsitempimas dėl kaklo skausmo puikiai atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą ir, atitinkamai, skausmą, kuris taip pat gali paveikti pečius, sukelti galvos skausmą ir diskomfortą stubure ir pečiuose. Norėdami pagerinti šį namų gydymą, prieš atlikdami tempimus, galite išsimaudyti karštoje vonioje arba uždėti šiltą kompresą ant kaklo, nes šiluma padidina vietinę kraujotaką, palaiko lankstumą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, palengvindama raumenų tempimą.
4 tempimo pratimai esant kaklo skausmui
Keli kaklo skausmo tempimo pavyzdžiai:
1. Nugarą laikykite tiesią
- Turi laikytis taisyklingos laikysenos ir žvelgti į priekį
- Įsivaizduokite, kad ant kaklo turite pritvirtintą helio balioną, tarsi jis trauktų jūsų kaklą aukštyn
- Nuleisk pečius ir įsivaizduok petys į petį šypseną
- Laikydami pečius nuo ausų
2. Pažvelk žemyn
- Pakreipkite galvą kiek kairiau
- Tempkite 20 sekundžių, tada darykite tą patį priešingoje pusėje, kartodami po 3 kartus kiekvienai pusei
- Visada nepamirškite, kad veidas būtų nukreiptas į priekį, nesukdami galvos
- Turėtumėte pajusti, kaip šoniniai kaklo raumenys tempiasi
3. Pažvelk į dangų
- Pakreipkite galvą žemyn, bandydami priartinti smakrą prie krūtinės
- Laikykite šią atkarpą 1 minutę ir užmerkite akis arba laikykite užfiksuotas tame pačiame taške
- Jūs turėtumėte pajusti, kaip tempiasi kaklo gale esantys raumenys
4. Pakreipkite kaklą į šoną
- Giliai įkvėpkite ir stumkite galvą atgal kiek įmanoma
- Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę
- Nekreipkite galvos į šoną
- Jūs turėtumėte pajusti, kaip tempiasi priekinės kaklo raumenys
Kiekvienas tempimas neturėtų sukelti skausmo, tik raumens tempimo jausmą. Baigę šiuos ruožus, išbandykite kaklo masažą, kuris padės atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.
Dėmesio: jei jaučiate skausmą, deginimo pojūtį, „smėlis stubure“ ar dilgčiojimas, nedarykite šių tempimo pratimų ir paskirkite laiką pas ortopedą ar kineziterapeutą, kad jie galėtų atlikti vertinimą ir paprašyti egzaminų, jei reikia , nustatyti kaklo skausmo priežastis ir nurodyti tinkamiausią gydymą, kurį galima atlikti, pavyzdžiui, atliekant fizioterapijos užsiėmimus, ergonomines priemones ir pratimus namuose.
Kitos kaklo skausmo malšinimo formos
Be tempimo pratimų, šį diskomfortą galima sumažinti taikant kitas strategijas, tokias kaip:
- Raumenų stiprinimo pratimai, pavyzdžiui, „dviratis rankoms“, 2 minutes, pakaitomis su 3 minučių pratimais pečiams su elastingais 3 kartus per savaitę; svorio pratimai: pečiai su 1–4 kg svorio hanteliais;
- Visuotinė laikysenos perauklėjimas (RPG) susideda iš izometrinių pratimų, kurie puikiai pritaiko visą kūną, pašalina skausmingus taškus, ištaiso visą laikyseną;
- Masažuokite kaklo raumenis, po to 90 sekundžių spausdami švelnius taškus. Pažiūrėkite, kaip atlikti kaklo masažą: Atpalaiduojantis savimasažas.
- Klasikinė akupunktūra arba elektroakupunktūra ir aurikuloterapija gali sumažinti skausmą, rekomenduojami 1-3 mėnesius;
- Pagerinta laikysena atliekant kasdienes užduotis ir darbus. Jei dirbate sėdėdamas, žiūrėkite teisingą padėtį, kurioje turėtumėte būti.
- Gerkite raumenis atpalaiduojančių vaistų, tokių kaip ciklobenzaprinas, gydytojui patarus.
Gydymas osteopatija ir manipuliacinės terapijos taip pat puikiai papildo kovą su kaklo skausmais, todėl norint saugiai ir efektyviai manipuliuoti stuburu ir kaklu, gali būti rekomenduojama konsultuotis su specialistu (osteopatu), nes šios technikos riziką.