Turinys
Kofeinas yra smegenų stimuliatorius, kurio yra, pavyzdžiui, kavoje, žaliojoje arbatoje ir šokolade, ir jis turi daug naudos organizmui, pavyzdžiui, padidėjusį dėmesį, pagerėjusį fizinį pajėgumą ir skatinantį svorio metimą.
Tačiau kofeinas turėtų būti vartojamas saikingai, o jo didžiausia paros dozė neturi viršyti 400 mg per parą arba 6 mg kilogramui svorio, o tai atitinka maždaug 4 puodelius 200 ml kavos arba 8 kavos, nes jo perteklius sukelia nemiga, nerimas, drebulys ir skrandžio skausmas.
Žemiau esančioje lentelėje žr. Maisto produktų, kuriuose yra kofeino, sąrašą ir kiekį kiekviename:
Maistas | Suma | Vidutinis kofeino kiekis |
Tradicinė kava | 200 ml | 80 - 100 mg |
Tirpi kava | 1 arbatinis šaukštelis | 57 mg |
Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
Kava be kavos | 150 ml | 2 - 4 mg |
Ledo arbatos gėrimas | 1 skardinė | 30 - 60 mg |
Juoda arbata | 200 ml | 30 - 60 mg |
Žalioji arbata | 200 ml | 30 - 60 mg |
Mate arbata | 200 ml | 20 - 30 mg |
Energingi gėrimai | 250 ml | 80 mg |
Kolos gaivieji gėrimai | 1 skardinė | 35 mg |
Gaivieji gėrimai „Guarana“ | 1 skardinė | 2 - 4 mg |
Pieniškas šokoladas | 40 g | 10 mg |
Pusiau saldus šokoladas | 40 g | 8 - 20 mg |
Šokoladas | 250 ml | 4 - 8 mg
|
Kitas praktinis būdas vartoti ar kontroliuoti kofeino kiekį kasdien gali būti papildų, tokių kaip kapsulės, arba išgrynintos kofeino miltelių pavidalu, žinomas kaip bevandenis kofeinas arba metilksantinas. Sužinokite daugiau apie tai, kaip vartoti kofeino kapsules, norint numesti svorio ir turėti energijos.
Teigiamas kofeino poveikis organizmui
Kofeinas veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, blokuojantis nuovargį sukeliančias medžiagas ir didinantis neurotransmiterių, tokių kaip adrenalinas, norepinefrinas, dopaminas ir serotoninas, išsiskyrimą, kuris aktyvina kūną ir padidina energiją, jėgą bei fizinį pajėgumą. plačiai naudojasi fizinės veiklos specialistai.Jo naudojimas taip pat apsaugo nuo nuovargio, gerina koncentraciją, atmintį ir nuotaiką.
Kofeinas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris kovoja su ląstelių senėjimu ir užkerta kelią širdies ligų formavimuisi, be to, turi termogeninį poveikį, nes stimuliuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina širdies plakimą, būdamas puikus sąjungininkas metant svorį. Sužinokite daugiau apie kavos pranašumus.
Neigiamas kofeino poveikis organizmui
Kofeinas turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais arba saikingai, nes jo nuolatinis ar perdėtas vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Sumažėjusį kalcio absorbciją organizme, skrandžio skausmą, refliuksą ir viduriavimą dėl padidėjusio skrandžio ir žarnyno sekreto be dirglumo, nerimo, nemigos, drebulio ir dažno noro šlapintis, ypač jautresniems žmonėms.
Be to, kofeinas sukelia fizinę priklausomybę, todėl sukelia priklausomybę, o jo pertraukimas gali sukelti nutraukimo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, migrena, dirglumas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas. Kofeino taip pat turėtų vengti vaikai, nėščios moterys, krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, turintys labai aukštą kraujospūdį ar turintys širdies problemų.