Turinys
Norėdami numesti svorį ir pasiekti idealų svorį, pagyvenę žmonės turi valgyti sveikai ir neperdėdami, šalindami pramoninius ir perdirbtus maisto produktus ir teikdami pirmenybę tokiems maisto produktams kaip:
- Ruda duona, rudieji ryžiai ir rudieji makaronai;
- Mėsa ir žuvis, pavyzdžiui, vištiena be odos, kalakutiena, lašiša, jūros ešerys, jūros karšis ar žuvis;
- Pageidautina mažiau kaloringų ir nuluptų vaisių, pavyzdžiui, braškių, arbūzų, kivių, obuolių ar kriaušių.
- Sveiki grūdai, kviečių grūdai, miežiai, avižos, riešutai ir sėklos;
- Daržovės ir daržovės;
- Nugriebtas pienas ir liesi pieno produktai, tokie kaip „Minas“ sūris ar paprastas jogurtas.
Reguliariai vartojant šiuos maisto produktus, pagyvenę žmonės praranda svorį ir pasiekia savo idealų svorį, o tai yra būtina norint sumažinti tokių ligų riziką kaip, pavyzdžiui, insultas, aukštas kraujospūdis, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies problemos, širdies priepuolis, vėžys ar anemija.
Meniu senyviems žmonėms numesti svorio
Pagyvenusių žmonių svorio metimo svorio pavyzdys:
- Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno ir 1 riekė rupių miltų su minos sūriu; arba 1 stiklinė natūralių sulčių ir 2 sveikos skrebučiai su 2 „Minas“ sūrio riekelėmis;
- Įklijuoti: 1 vaisių ir 2 kukurūzų krakmolo sausainius; arba 1 gabalėlis ruginės duonos; arba 1 puodelis nesaldintos arbatos ir 1 vaisius;
- Pietūs: 100 g keptos lašišos su 300 g troškintų daržovių ir 1 vaisius desertui; arba kepta vištienos krūtinėlė su salotomis ir 50 g ryžių 1 vaisius desertui;
- Užkandis: 50 g rupios duonos su „Minas“ sūriu ir 1 natūraliu jogurtu; arba vaisių kokteilis;
- Vakarienė: 250 g augalinės grietinėlės skrudintos vištienos krūtinėlės su 1/2 baklažano;
- Vakarienė: 1 paprastas jogurtas; arba 1 stiklinė nugriebto pieno su 2 kukurūzų krakmolo sausainiais.
Be svorio metimo meniu, taip pat svarbu išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną ir mankštintis. Sužinokite, kokie yra geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti: geriausi pratimai senjorams.
Kiti patarimai, kaip numesti svorio
Kiti pagrindiniai patarimai pagyvenusiems žmonėms numesti svorį:
- Venkite praleisti valgį, gamindami 6 patiekalus per dieną;
- Sumažinkite druskos kiekį dietoje, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo ir padidėjusio kraujospūdžio, pakeisdami ją aromatinėmis žolelėmis. Pažiūrėkite, kaip sumažinti druskos vartojimą;
- Perskaitykite maisto produktų etiketę, kad sužinotumėte, koks cukraus kiekis gali būti, pvz., Kukurūzų sirupas, melasa, ryžių sirupas, cukranendrių sultys, fruktozė, sacharozė, dekstrozė ar maltozė. Skaitykite daugiau: 3 žingsniai, siekiant sumažinti cukraus vartojimą;
- Venkite dirbtinių saldiklių, pirmenybę teikdami natūraliam „Stevia“ saldikliui;
- Virimas garais: padeda numesti svorį, nes virti nebūtina pridėti aliejaus, alyvuogių aliejaus ar sviesto. Sužinokite, kaip gaminti maistą garuose: 5 geros priežastys gaminti garuose.
Taip pat žiūrėkite mitybos specialisto patarimus, kaip numesti svorio:
Ko neturėtų valgyti pagyvenę žmonės, norėdami numesti svorio
Norint numesti svorio, taip pat svarbu, kad pagyvenę žmonės nevalgytų riebalų ir cukraus turinčio maisto, pavyzdžiui:
- Saldainiai, pyragai, pica, sausainiai;
- Bulvytės, įdaryti sausainiai, ledai;
- Dietiniai ar lengvi maisto produktai, taip pat pramoniniai ir perdirbti maisto produktai;
- Keptas maistas, dešros ir užkandžiai;
- Fast-maistas ir dirbtiniai saldikliai.
Be to, pagyvenę žmonės turėtų vengti gerti alkoholio ir gaiviųjų gėrimų.
Taip pat žiūrėkite: 5 pratimai, skirti senjorams atlikti namuose.