Turinys
Namų gydymas blogojo cholesterolio (MTL) mažinimui atliekamas vartojant maistą, kuriame gausu skaidulų, omega-3 ir antioksidantų, nes jie padeda sumažinti kraujyje cirkuliuojančių MTL kiekį ir padidinti DTL kiekį, kuris yra gerojo cholesterolio. Be to, norint sumažinti cholesterolio kiekį, svarbu vengti perdirbto maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, vartojimo ir reguliariai užsiimti fizine veikla.
Štai keletas receptų, specialiai nurodytų padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį, tačiau jie nepakeičia gydytojo nurodytų vaistų, o yra tik natūralus papildas.
1. Gvajavos kokteilis su avižomis
Puiki namų priemonė norint greitai ir natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį yra bent 3 kartus per savaitę išgerti stiklinę gvajavos vitamino su avižomis, nes jame gausu antioksidantų ir skaidulų, kurios sugeria iš maisto esančius riebalus ir taip sumažina cholesterolio kiekį. kad eina į kraują.
Ingridientai
- 125g natūralaus jogurto;
- 2 raudonos gvajavos;
- 1 šaukštas avižų;
- pasaldinti pagal skonį.
Paruošimo režimas
Sumaišykite ingredientus maišytuve, pasaldinkite pagal skonį ir gerkite šį gvajavos vitaminą bent 3 kartus per savaitę.
Gvajava yra gerai žinoma dėl savo nuo viduriavimo veikiančio poveikio, kuris padeda kovoti su viduriavimu, tačiau avižose esančios skaidulos veikia priešingai, todėl šis vitaminas neturėtų sulaikyti žarnyno.
2. Pomidorų sultys
Pomidorų sultyse yra daug kalio, jos yra svarbios tinkamam širdies darbui, nes jos veikia perduodamos širdies nervinius impulsus ir pernešdamos maistines medžiagas į ląsteles. Pomidoruose taip pat gausu likopeno - natūralios medžiagos, mažinančios blogojo cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ligų ir prostatos vėžio riziką.
Ingridientai
- 3 pomidorai;
- 150 ml vandens;
- 1 žiupsnelis druskos ir dar vienas juodųjų pipirų;
- 1 lauro lapas arba bazilikas.
Paruošimo režimas
Visus ingredientus labai gerai išplakite maišytuve ir tada paimkite. Šias pomidorų sultis taip pat galima vartoti atšaldytas.
Patartina suvartoti apie 3-4 vienetus pomidorų per dieną, kad būtų patenkintas kasdienis likopeno poreikis, kuris yra apie 35 mg per parą. Todėl nurodomas pomidorų vartojimas salotose, sriubose, padažuose ir sulčių pavidalu.
Dėmesio: pomidorai, turintys daug kalio, turėtų saikingai vartoti tuos, kurie serga lėtiniu inkstų nepakankamumu, taip pat tuos, kurie serga gastritu ar skrandžio opomis, nes pomidoras yra rūgštus.
3. Apelsinų sultys su baklažanais
Šios sultys padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir svorio metimo procesą, nes sumažėja oksidacinis stresas, kuris atsiranda ląstelėse.
Ingridientai:
- 2 apelsinai;
- pusės citrinos sultys;
- 1 baklažanas.
Paruošimo režimas:
Norėdami paruošti baklažanų sultis, tiesiog įmaišykite 1 baklažaną į maišytuvą ir išplakite su 2 apelsinų sultimis, įpildami šiek tiek vandens ir pusę citrinos. Tada pasaldinkite pagal skonį, nukoškite ir gerkite toliau.
4. Raudonoji arbata
Raudonosios arbatos nauda cholesteroliui yra dėl to, kad yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, užkirsti kelią venų ir arterijų užsikimšimui. Raudonoji arbata taip pat stiprina imuninę sistemą, padeda mesti svorį, mažina apetitą, padeda pašalinti riebalų perteklių ir yra soti, veikianti apetitą, todėl dažnai naudojama tiems, kurie nori numesti svorio.
Ingridientai
- 1 litras vandens;
- 2 raudoni šaukšteliai.
Paruošimo režimas
Užvirkite 1 litrą vandens, įpilkite 2 raudonus šaukštelius ir uždenkite 10 minučių. Nukoškite ir gerkite 3 puodelius kasdien.
Raudonoji arbata lengvai randama sveiko maisto parduotuvėse ir prekybos centruose, ją galima parduoti greito paruošimo granulių, paruoštų arbatos maišelių ar net susmulkinto lapo pavidalu.
Cholesterolio kontrolės patarimai
Norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, vis dar svarbu laikytis mažai riebalų turinčios dietos ir reguliariai sportuoti, nes negydomas didelis cholesterolio kiekis padidina širdies priepuolio, insulto ar trombozės riziką. Tokiu būdu atliekami 5 cholesterolio kiekio reguliavimo žingsniai:
- Treniruokitės 1 valandą fizinių pratimų 3 kartus per savaitę: pvz., Plaukimas, greitas ėjimas, bėgimas, bėgimo takelis, dviračių ar vandens aerobika padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį, be to, padidina kraujotaką, apsaugo nuo riebalų kaupimosi arterijose. ;
- Per dieną išgerkite apie 3 puodelius jerba mate arbatos: ji turi antioksidacinių savybių, mažina blogojo cholesterolio kiekį, be to, neleidžia absorbuoti cholesterolio plonojoje žarnoje;
- Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pvz., Lašišos, graikinių riešutų, jūrų lydekos, tuno ar chia sėklų, vartojimą: omega 3 padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui;
- Venkite vartoti riebius ar saldžius maisto produktus, pavyzdžiui, sausainius, šoninę, aliejų, sausainius, ledus, užkandžius, šokoladus, picas, pyragus, perdirbtus maisto produktus, padažus, margariną, keptą maistą ar dešras, nes jie padidina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir pagreitinti riebalinių apnašų susidarymą ir venų užsikimšimą;
- Geriant purpurines vynuogių sultis tuščiu skrandžiu: raudonosiose vynuogėse yra resveratrolio, kuris yra antioksidantas ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Be šių cholesterolio kiekio reguliavimo veiksmų, labai svarbu kasdien vartoti gydytojo paskirtus vaistus nuo cholesterolio, kad cholesterolio kiekis kraujyje nebūtų reguliuojamas.
Tačiau šių namų gydymo būdų pasirinkimas yra būdas papildyti cholesterolio gydymą ir kontrolę natūraliu ir sveiku būdu, kuris neapima kardiologo nurodytų vaistų vartojimo, tačiau gali sumažinti dozę ir netgi poreikį vartoti vaistus kartu su gydytoju. laikas.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip sumažinti cholesterolio kiekį šiame vaizdo įraše: