Turinys
Sriubos yra puikus sveiko maisto pasirinkimas, padedantis numesti svorį. Jie turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, gerina žarnyno tranzitą ir tinkamą kūno funkcionavimą, be to, turi nedaug kalorijų.
Venkite vištienos sultinio ir druskos visose sriubose, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo. Be to, idealu yra nemaišyti sriubos maišytuve prieš geriant, kad skaidulos liktų sveikos ir padėtų išvengti riebalų absorbcijos žarnyne.
1. Moliūgų ir imbierų sriuba
Moliūgų ir imbierų sriuboje yra daug vitamino A, skaidulų ir antioksidantų, kurie pagreitins medžiagų apykaitą ir pagerins žarnyno perėjimą. Sužinokite apie visus cukinijų pranašumus paspaudę čia.
Ingridientai:
- ½ arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus
- ½ vidutinio svogūno, supjaustyto smulkiais gabalėliais
- 1 česnako skiltelė, sumalta ir sutrinta
- ½ kg nulupto ir susmulkinto moliūgo
- 2 puodeliai verdančio vandens
- Juodieji pipirai pagal skonį
- ½ šaukštelio muskato
- ½ arbatinio šaukštelio tarkuoto imbiero
- 2 kapotų lapinių kopūstų lapų
Paruošimo režimas:
Į aliejų patroškinkite svogūną ir česnaką, tada įpilkite verdančio vandens, pipirų ir kitų smulkintų ingredientų, leiskite virti apie 30 minučių.Įpilkite muskato riešuto ir imbiero, virkite dar 10 minučių ir išjunkite ugnį.
2. Vištienos sriuba su cukinijomis
Vištienos sriuba su cukinijomis
Vištienos sriuba su cukinijomis idealiai tinka pašalinti skysčių susilaikymą ir padėti numesti svorio.
Ingridientai:
- 1 vištienos krūtinėlė
- 4 skiltelės česnako
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 2 chajata
- 1/2 cukinijos
- 2 morkos
- 1/2 kopūstų
- 1 krūva rėžių
- 1 krūva kopūstų
- 2 pomidorai
- Pagal skonį žalias kvapas
- 1 litras vandens
Paruošimo režimas:
Patroškinkite česnaką aliejuje ir supilkite kubeliais supjaustytą vištieną, leiskite jai virti, kol vištiena bus balta. Įpilkite verdančio vandens ir kitų kubeliais supjaustytų ingredientų ir virkite ant vidutinės ugnies. Jei norite, naudokite greitpuodį ir leiskite ingredientams virti 5 minutes.
3. Pomidorų, kopūstų ir porų sriuba
Šioje sriuboje gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie padės pagreitinti žarnyno pernešimą, drėkins kūną ir kovos su bloguoju cholesterolio kiekiu.
Ingridientai:
- 3 vidutiniai pomidorai
- 1 žalieji pipirai be sėklų
- 3 dideli svogūnai
- 3 vidutinės morkos
- 1 poro stiebas
- 350 g raudonųjų kopūstų (1/2 mažų kopūstų)
- 2 l vandens
Paruošimo režimas:
Į keptuvę su 2 litrais vandens suberkite visus susmulkintus ingredientus ir virkite ant silpnos ugnies apie 30 minučių arba tol, kol visi ingredientai gerai iškeps. Į sriubą taip pat galite įdėti pipirų, česnakų ir petražolių, tačiau venkite naudoti druskos ir vištienos sultinius. Gerkite sriubą norimu kiekiu.
Taip pat svarbu atsiminti, kad sriubas gerti reikėtų geriausia per vakarienę, o svorio metimas yra didesnis, jei sveikai maitinamasi visą dieną. Peržiūrėkite viso meniu, kaip numesti 3 kg per 3 dienas, pavyzdį.
Salotos turi mažai kalorijų ir padeda pasisotinti, todėl idealiai tinka naudoti svorio metimo dietose. Žiūrėkite visus savo pranašumus čia.