Turinys
Čia gali būti naudojamas svorio metimo procese, nes jis padidina sotumo jausmą, pagerina žarnyno tranzitą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne.
Norint gauti norimus rezultatus, rekomenduojama 1 šaukštą chia įdėti į stiklinę vandens, palikti maždaug 15 minučių ir gerti maždaug 20 minučių prieš pietus ar vakarienę. Norėdami pridėti šio mišinio skonio, galite išspausti pusę citrinos ir įpilti ledo kubelių į šį mišinį skoniui ir naudoti jį kaip aromatintą vandenį.
Ši praktika, siejama su įprasta fizine veikla ir maistingu mitybos perauklėjimu, sumažina svorio metimo laiką ir sumažina tikimybę vėl priaugti svorio.
Kodėl chia liekna
Čia gali padėti numesti svorį dėl maisto medžiagų, kurios kontroliuoja alkį ir teikia naudos organizmui, tokių kaip:
- Skaidulos: reguliuoja žarnyno perėjimą, padidina sotumo jausmą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne;
- Baltymai: alkiui grįžti reikia daug laiko ir liekna masė išlieka;
- Omega-3: sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda reguliuoti testosteroną ir pagerina nuotaiką.
Kad chia liekninamasis poveikis būtų geriau panaudotas, svarbu suvartoti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo kartu su sėklomis padidins sotumo jausmą ir pagerins žarnyno pernešimą, kurie yra esminiai veiksniai. lieknėjimo procesui.
Be svorio metimo, ši sėkla taip pat gerina širdies sveikatą, kontroliuoja diabetą ir stiprina imuninę sistemą. Žr. 6 kitus chia privalumus sveikatai.
Čia aliejus kapsulėse
Be šviežios sėklos, kapsulėse taip pat galima naudoti chia aliejų, kad pagreitėtų svorio kritimas ir padidėtų nuotaika. Tam prieš pietus ir vakarienę turėtumėte suvartoti 1-2 kapsules aliejaus, nes šis poveikis yra panašus į šviežio chia poveikį. Patikrinkite chia aliejaus pranašumus ir kaip jį galima naudoti.
Tačiau chia kapsulėse turėtų vartoti tik vaikai ir moterys, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, vadovaujant gydytojui ar dietologui.
Receptai su chia
Chia yra universali sėkla, kuri gali būti naudojama tiek saldžių ar pikantiškų receptų kaip pagrindinio ingrediento sudėtyje, bet ir norint pridėti tekstūros prie kitų receptų, nes ji nekenkia originaliam skoniui ir padidina patiekalo maistinę vertę.
1. Pyragas su chia
Šis viso pyrago su chia receptas padeda sureguliuoti žarnyną, išvengiant dujų ir vidurių užkietėjimo, nes jis padidina ir drėkina išmatų pyragą, reguliuodamas žarnyno tranzitą.
Ingridientai:
- 340 g skiltelės dribsnių;
- 115 g margarino;
- 1 puodelio rudojo cukraus;
- 1 puodelis neskaldytų kvietinių miltų;
- ½ puodelio chia;
- 4 kiaušiniai;
- 1/4 puodelio kakavos miltelių;
- 2 šaukštelių vanilės ekstrakto;
- ½ šaukštelio mielių.
Paruošimo režimas:
Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Dvigubame katile ištirpinkite burbuolių traškučius ir atidėkite į šalį. Kitame inde išplakite cukrų su margarinu ir gerai maišydami suberkite kiaušinius, karobą ir vanilę. Persijokite kakavos miltelius, miltus, chia ir mieles. Galiausiai sumaišykite kitus ingredientus ir kepkite 35–40 minučių.
Prieš dedant į orkaitę, į pyrago viršų taip pat galima įdėti riešutų, migdolų ar kitų džiovintų vaisių, kad būtų galima paskaninti skonį ir gauti šių maisto produktų pranašumų.
2. Blynas su chia
Šis blynų su chia receptas yra puikus būdas kovoti su vidurių užkietėjimu dėl skaidulų buvimo.
Ingridientai:
- ½ puodelio chia sėklų;
- 1 puodelis kvietinių miltų;
- 1 puodelis neskaldytų kvietinių miltų;
- ½ puodelio pudros sojos pieno;
- 1 žiupsnelis druskos;
- 3 su puse puodelio vandens.
Paruošimo režimas:
Įdėkite visus ingredientus į dubenį ir gerai išmaišykite, kol pasidarys vienalytis kremas. Skrudinimas jau nesušildytoje nelipnėje keptuvėje, nereikia pilti aliejaus.
3. Chia kokteilis su ananasais
Šis vitaminas gali būti naudojamas kaip pusryčiai ar popietės užkandžiai. Kadangi chia esantis omega 3 gali padidinti polinkį, kuris yra būtinas dienos metu tiems, kuriems metamas svoris.
Ingridientai:
- 2 šaukštai chia;
- ½ ananaso;
- 400 ml ledinio vandens.
Paruošimo režimas:
Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Tada patiekite dar atšaldytą.