Turinys
Sarkopenija yra raumenų masės sumažėjimas, dažnas atvejis po 50 metų, laikotarpis, kai labiau sumažėja raumenis sudarančių skaidulų kiekis ir dydis, sumažėja fizinis aktyvumas ir daugiausia dėl hormonų, tokių kaip estrogenas ir testosteronas, sumažėjimo. .
Pagrindiniai šios situacijos simptomai yra jėgos, pusiausvyros ir fizinio pajėgumo praradimas, norint atlikti veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, lipti laiptais ar pakilti iš lovos.
Norint atgauti raumenis, be tinkamos dietos, kurioje gausu baltymų ir maistinių medžiagų, pageidautina liesoje mėsoje, pieno produktuose ir daržovėse, pavyzdžiui, sojoje, svarbu vengti fizinio pasyvumo ir atlikti fizinius pratimus, atliekant jėgos ir aerobikos treniruotes. lęšiai ir kinoja.
Kaip nustatyti sarkopeniją
Lieknos masės trūkumas sukelia daug sunkumų pagyvenusiems žmonėms, kurie kyla palaipsniui, pavyzdžiui, disbalansas, sunku vaikščioti ir tokia veikla kaip apsipirkimas, namų tvarkymas ar net pagrindinė veikla, pavyzdžiui, maudymasis ir atsikėlimas iš lovos.
Atrofuojant raumenų masę, pagyvenusiems žmonėms kyla didesnė kritimo rizika ir jie pradeda rodyti, kad reikia vaikščioti palaikant ką nors, lazdele ar vežimėliu, be to, kad kūną labiau skauda ne tik dėl to. kaulų ir sąnarių nusidėvėjimas, bet ir dėl raumenų trūkumo, kurie padėtų stabilizuoti kūno sąnarius.
Kaip išvengti raumenų praradimo
Raumenų ląstelių atrofija ir sunaikinimas yra natūralus procesas, vykstantis visiems sėsliems žmonėms nuo 30 metų ir vyresniems, ir jei nieko nedaroma, kad to išvengtumėte, linkę tapti silpnu pagyvenusiu žmogumi, kuriam sunku atlikti kasdienes užduotis ir labiau linkę į skausmą organizme.
Norint išvengti sarkopenijos, labai svarbu priimti įpročius, tokius kaip:
- Kad pagerintumėte kraujotaką ir kūno veiklą, praktikuokite fizinę veiklą, tiek raumenų jėgą, tiek ištvermę, pvz., Svorio treniruotes ir pilatesą, taip pat aerobiką, eidami ir bėgdami. Patikrinkite, kokie yra geriausi pratimai senatvėje.
- Dieta, kurioje gausu baltymų, esančių mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, skatina raumenų augimą, be angliavandenių, riebalų ir kalorijų, kad suteiktų energijos, teisingais kiekiais, pageidautina, jei vadovaujasi dietologas. Sužinokite, kurie yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, kad būtų galima įgyvendinti dietą.
- Venkite rūkyti, nes cigaretės, be apetito pakeitimo, pakenkia kraujotakai ir svaigina kūno ląsteles;
- Išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną, palaikydami hidrataciją, kad pagerintumėte kraujotaką, žarnyno ritmą, skonį ir ląstelių sveikatą;
- Venkite per daug alkoholinių gėrimų, nes šis įprotis, be to, prisideda prie dehidratacijos, pažeidžia svarbių kūno organų, tokių kaip kepenys, smegenys ir širdis, veiklą.
Taip pat labai svarbu neatsilikti nuo bendrosios praktikos gydytojo ar geriatro, kad būtų atliekami įprasti tyrimai ir patikrinimai, siekiant nustatyti ir gydyti galimas ligas, galinčias pabloginti liesos masės praradimą, pvz., Diabetą, hipotirozę, skrandžio, žarnyno ir susijusių, pavyzdžiui, su imunitetu.
Gydymo galimybės
Asmeniui, kuriam jau sumažėjo raumenų masė, svarbu, kad ji greitai atsistatytų, nes kuo didesnis nuostolis, tuo didesni regeneracijos sunkumai ir blogesni simptomai.
Taigi, norint atgauti raumenis, labai svarbu, kad asmuo, vadovaudamasis geriatro, kartu su kitais specialistais, tokiais kaip dietologas, kineziterapeutas, ergoterapeutas ir fizinis pedagogas, vadovautųsi gydymu, kurio tikslas - priaugti lieknos masės.
- Jėgos treniruotės su fizine veikla ir fizioterapija;
- Namo pritaikymas siekiant palengvinti kasdienę ir laisvalaikio veiklą;
- Vaistų, galinčių pabloginti apetitą ar prisidėti prie raumenų netekimo, koregavimas;
- Ligų, galinčių pakenkti pagyvenusių žmonių fizinei veiklai, pvz., Diabeto, žarnyno pokyčių ar apetito, gydymas ir kontrolė;
- Dieta, kurioje gausu baltymų. Be to, jei esate silpnas pagyvenęs žmogus, taip pat svarbu laikytis dietos, kurioje gausu kalorijų, vadovaujamasi dietologo. Norėdami padidinti raumenų masę, patikrinkite keletą baltymų turinčių užkandžių;
- Vaistai ir hormonai, tokie kaip pakaitinė hormonų terapija ar testosteronas, nurodomi tik kai kuriais būtinais atvejais, prižiūrint gydytojui.
Baltymų papildus gali reikėti vartoti tada, kai maisto nepakanka pagyvenusiems žmonėms reikalingam baltymų ir kalorijų kiekiui pakeisti, o tai dažniausiai būna apetito trūkumo, rijimo sunkumų, pastinio maisto ar skrandžio absorbcijos pokyčių atvejais. ar žarnyne.
Kai kurie labiausiai rekomenduojami pagyvenusių žmonių papildai parduodami vaistinėse ar prekybos centruose, pavyzdžiui, „Ensure“, „Nutren“ ir „Nutridrink“, kurių versijos yra su skoniais arba be skonio, kad būtų galima juos užkąsti arba įmaišyti į gėrimus ir maistą.