Turinys
Kofermentas Q10, taip pat žinomas kaip ubichinonas, yra antioksidacinių savybių turinti medžiaga, reikalinga energijos gamybai ląstelių mitochondrijose, būtina organizmo veiklai.
Be to, kad kofermentas Q10 gali būti gaminamas organizme, jis taip pat gali būti gaunamas valgant maistą, pvz., Sojos daigus, migdolus, žemės riešutus, graikinius riešutus, žalias daržoves, tokias kaip špinatai ar brokoliai, paukštiena, mėsa ir riebi žuvis.
Labai svarbu išlaikyti sveiką šio fermento kiekį dėl jo atliekamų funkcijų organizme ir jo teikiamos naudos. Kai kurie kofermento Q10 pranašumai yra šie:
1. Pagerina našumą fizinio krūvio metu
Kofermentas Q10 yra būtinas energijos gamybai (ATP) ląstelėse, būtinas kūno funkcionavimui ir efektyviai mankštai. Be to, jis sumažina oksidacinį stresą, kuris veikia raumenų funkciją, pagerina našumą ir sumažina nuovargį.
2. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
Kofermentas Q10 apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo arterijose, atsakingų už širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi ir prisideda prie širdies funkcijos gerinimo.
Kai kuriems žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį ir vartojantiems tokius vaistus kaip statinas, kaip šalutinis poveikis gali sumažėti kofermentas Q10. Tokiais atvejais svarbu sustiprinti suvartojamą maistą ar papildus.
3. Apsaugo nuo ankstyvo senėjimo
Dėl antioksidacinių savybių kofermentas Q10, tepamas ant odos, be to, suteikia energijos ir apsaugo ją nuo laisvųjų radikalų sukeliamos oksidacinės žalos. Be to, kofermentas Q10, esantis kremuose, taip pat padeda apsisaugoti nuo saulės pažeidimų ir odos vėžio vystymosi.
4. Gerina smegenų funkciją
Didėjant amžiui, kofermento Q10 kiekis paprastai mažėja ir ląstelės tampa jautresnės oksidacinei žalai, ypač smegenims, dėl to, kad yra didelis riebalų rūgščių ir deguonies kiekis.
Taigi papildai kofermentu Q10 padeda atkurti sveiką šios molekulės kiekį, suteikiant energijos smegenų ląstelėms ir užkirsti kelią oksidacinei žalai, taip užkertant kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.
5. Gerina vaisingumą
Kaip jau minėta, su amžiumi kofermento Q10 kiekis organizme mažėja, todėl jis yra labiau linkęs patirti oksidacinę žalą, tiksliau, spermą ir kiaušinėlius. Taigi papildai kofermentu Q10 gali padėti pagerinti vaisingumą, nes įrodyta, kad jis apsaugo vyrų spermatozoidus ir kiaušinėlius nuo oksidacinės žalos.
6. Padeda išvengti vėžio
Dėl antioksidacinių savybių kofermentas Q10 padeda apsaugoti ląstelių DNR nuo oksidacinių pažeidimų, prisidedant prie vėžio prevencijos.
Maistas su kofermentu Q10
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu kofermento Q10, yra:
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai;
- Vaisiai, tokie kaip apelsinai ir braškės;
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, sojos pupelių ir lęšių daigai;
- Džiovinti vaisiai su žemės riešutais, riešutais, pistacijomis ir migdolais;
- Mėsa, tokia kaip kiauliena, vištiena ir kepenys;
- Riebios žuvys, tokios kaip upėtakiai, skumbrės ir sardinės.
Asmeniui svarbu žinoti, kad norint mėgautis kofermento Q10 privalumais, šie maisto produktai turi būti integruoti į sveiką ir įvairią mitybą. Atraskite kitų maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų.
Kofermento Q10 papildai
Kai kuriais atvejais, kai rekomenduoja gydytojas ar dietologas, gali būti naudinga vartoti papildus su kofermentu Q10, kurių lengvai galima rasti vaistinėse. Yra įvairių papildų su kofermentu Q10, kuriuose gali būti tik šios medžiagos, arba jie gali būti susiję su kitais vitaminais ir mineralais, pavyzdžiui, su „Reaox Q10“ ar „Vitafor Q10“.
Paprastai rekomenduojama dozė gali skirtis nuo 50 mg iki 200 mg per parą arba gydytojo nuožiūra.
Be to, kompozicijoje jau yra kremų su kofermentu Q10, kurie padeda išvengti ankstyvo odos senėjimo.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Farmakologiniai kofermento Q10 aspektai. Magistro darbas, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- DiNicolantonio, Jamesas J. ir kt. al .. Kofermentas Q10 širdies nepakankamumui gydyti: literatūros apžvalga . BMJ žurnalai. 2 tomas 1.ed; 2015 m
- BEN-MAIR, Assaf ir kt. al .. Kofermentas Q10 atstato oocitų mitochondrijų funkciją ir vaisingumą senstant reprodukcijai. Senstanti ląstelė .. 14 tomas. 5.ed; 2015 m. 887–895
- HOPPE, U. ir kt. al .. Kofermentas Q10, odos antioksidantas ir energija. Biofaktoriai. 9 tomas. 4.ed; 2008 m
- GOKBEL, Hakk ir kt. al .. Koenzimo Q10 poveikis nuovargiui fizinio nuovargio metu. J Strength Cond Res. 24 tomas. 1.ed; 97–102, 2010 m