Turinys
Klinikinis pilatesas yra kelių pratimų, kuriuos fizioterapeutai sukūrė Josephas Pilatesas, pritaikymas, kad juos būtų galima atlikti žmonėms, kurie niekada nesimankštino fizinio aktyvumo, taip pat reabilituoti žmones, turintiems stuburo problemų, laikysenai ir įvairioms sveikatos problemoms pagerinti, kurios gali padėti naudos iš raumenų ir sąnarių stiprinimo.
Šis treniruotės metodas sutelktas į kvėpavimo kontrolę, kūno svorio centrą ir gerą laikyseną, kurie puikiai padidina gebėjimą susikaupti ir pagerinti motorinę koordinaciją, taip pat visų raumenų ir sausgyslių lankstumą. pageidautina, kad jiems vadovautų kineziterapeutai, turintys specifinių klinikinių pilateso žinių.
Be fizinio pasirengimo, klinikiniai pilateso metodai gali būti naudojami individualiai ir grupinėse klasėse, kuriose dalyvauja iki 6 žmonių, siekiant pagerinti bet kokio amžiaus žmonių fizinę būklę.
Pagrindiniai „Academy Pilates“ ir „Clinical Pilates“ skirtumai
„Pilates Fitness“ | Klinikinis pilatesas |
Tam tikriems pratimams reikia atlikti fizinį pasirengimą, todėl kai kurie gali būti kontraindikuotini | Yra specialių pratimų, kaip atsigauti po traumų, tačiau juos galima pritaikyti atsižvelgiant į asmens poreikius. |
Pratimai dirba visą kūną | Pratimai labai sutelkti į pilvą ir juosmenį |
Jam būdingi pratimai, skirti numesti svorį, tonusą ir sustiprinti visą kūną | Jam būdingi terapiniai pratimai, kurie padeda reabilitacijai |
Klinikinius pilateso pratimus galima atlikti ant žemės, naudojant gumines juostas, pilateso kamuoliuką ar kilimėlį, naudojant paties kūno svorį arba naudojant 9 šiam metodui būdingus prietaisus, kurie stiprina raumenis ir didina kūno supratimą.
Tiek „Pilates Fitness“, tiek „Clinical Pilates“ gali būti atliekami sporto salėse, „Pilates“ studijose ar klinikose, jiems gali vadovauti specialistai treneriai ar kineziterapeutai. Tačiau kai yra liga ar simptomai, tokie kaip nugaros skausmas ar išialgija, patartina klinikinius pilateso metodus atlikti vadovaujant kineziterapeutui ir kai siekiama numesti svorio ar formuoti kūną, „Pilates Fitness“ treneris.
Pilateso metodo principai
Pilateso metodas pagrįstas 6 principais:
- Susikaupimas;
- Kvėpavimas;
- Kontrolė;
- Centralizacija;
- Tikslumas ir
- Judesių sklandumas.
Taigi tie, kurie praktikuoja šio tipo fizinę veiklą, turi sugebėti atlikti pratimus puikiai, neperkraunant sąnarių, pasiekti maksimalų raumenų pajėgumą, judesių koordinaciją, taisyklingą kvėpavimą ir maksimalų dėmesį, nes norint puikiai praktikuoti metodą, būtina: sutelkti dėmesį į pratimą ir visas jo detales.
Kaip kvėpuoja Pilatesas?
Pirmoji pilateso pamoka yra išmokti taisyklingai kvėpuoti ir susikaupti. Tai reiškia, kad asmuo turi atlikti sunkiausią pratimo dalį, tai yra susitraukimą, iškvėpimo metu, kai jis kvėpuoja iš plaučių. Kai kūnas grįžta į pradinę padėtį, reikia įkvėpti, leidžiant orui patekti į plaučius. Bet kuriuo pratimo metu negalima būti apnėjoje, tai yra, nekvėpuoti.
Šį kvėpavimą galite praktikuoti gulėdami, 10 kartų iš eilės, pakeldami ranką nuo grindų. Taigi, turėtumėte:
- Priverskite orą patekti į plaučius, o kai pradėsite leisti orą, pakelkite ranką nuo grindų ir
- Įkvėpdami nuleiskite ranką, kad patektų oras.
Šiam kvėpavimui reikia susikaupimo, jis yra būtinas atliekant visas pilateso mankštas ir yra efektyvesnis, nes leidžia geriau deguonuoti smegenis, dirbamą raumenį ir visus kūno audinius, reikalaujant, kad asmuo visą dėmesį sutelktų į kvėpavimas ir raumenų susitraukimas, dėl kurio daugiau dėmesio skiriate mankštai ir mažiau rizikuojate susižeisti.
Kas yra centralizavimas
Metodo sumanytojo nurodytą „centravimą“ sudaro dubens raumenų čiulpimas į viršų, arčiau šonkaulių narvo, išlaikant gerą laikyseną, kvėpavimą ir judesio atlikimą. Pilateso pratimai yra labai naudingi protui ir kūnui, nes tam reikia tiek daug koordinacijos.
Atliekant tokio tipo pratimus, yra mažesnė raumenų kompensavimo galimybė, todėl traumų rizika klasėje yra daug mažesnė.