Turinys
Šį atpalaiduojantį masažą gali atlikti pats žmogus, sėdėdamas ir atsipalaidavęs. Jį sudaro viršutinės nugaros ir rankų raumenų spaudimas ir „minkymas“, ypač skirtas galvos skausmo atvejais ir kai asmuo jaučia, kad yra didelė įtampa pečiuose ir kakle, trūksta dėmesio.
Šis savimasažas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių ir gali būti atliekamas net darbe, pavyzdžiui, kavos pertraukėlės metu. Tai naudinga atsipalaiduoti, nusiraminti ir pagerinti dėmesį bei dėmesį darbo metu.
Kaip padaryti
Žingsnis po žingsnio atlikite atpalaiduojantį viršutinės nugaros dalies, kaklo ir rankų masažą.
1. Ištempimai kaklui
Patogiai atsisėskite į kėdę, bet tiesiai atlošę, atsiremkite į kėdės atlošą. Pradėkite ištieskite kaklo raumenis, pakreipkite kaklą į dešinę ir kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje. Tada atlikite tą patį judesį kiekvienai pusei. Apie kitus tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmų ir sausgyslių uždegimo, sužinokite čia.
2. Kaklo ir pečių masažas
Tada turėtumėte uždėti dešinę ranką ant kairiojo peties ir masažuoti raumenis, esančius tarp peties ir kaklo, tarsi minkytumėte duoną, bet nepakenktumėte sau. Tačiau svarbu turėti tam tikrą spaudimą, nes jei jis yra per lengvas, jis gali neturėti terapinio poveikio. Tada jūs turite atlikti tuos pačius judesius tinkamame regione, reikalaudami skaudžiausių regionų.
3. Tempimas rankoms
Palaikykite alkūnes ant stalo ir atlikite atidarymo judesį, ištieskite pirštus kiek įmanoma, o po to uždėkite rankas maždaug 3–5 kartus kiekviena ranka. Tada plačiai atmerktais pirštais palieskite vieną delną. Pabandykite visą dilbį laikyti prie stalo, kelias sekundes išlaikydami šią padėtį.
4. Rankų masažas
Dešiniuoju nykščiu sukamaisiais judesiais paspauskite kairės rankos delną. Jūs šiek tiek išeinate į tualetą, o nusiprausdami rankas patepkite šiek tiek drėkinamojo kremo, kad rankos geriau slystų, o savimasažas būtų efektyvesnis. Nykščiu ir smiliumi slinkite kiekvieną pirštą atskirai, nuo delno iki pirštų galiukų.
Rankos turi refleksinius taškus, kurie sugeba atpalaiduoti visą kūną, todėl pakanka vos kelių minučių rankų masažo, kad jaustumėtės geriau ir patogiau.
Kaip atlikti galvos masažą, kuris labai efektyviai pašalina galvos skausmą, kurį sukelia perteklinė raumenų įtampa, sužinokite kitame vaizdo įraše.