Turinys
Mobilaus telefono naudojimas naktį, prieš miegą, gali sukelti nemigą ir pabloginti miego kokybę, taip pat padidinti depresijos ar aukšto kraujospūdžio tikimybę. Taip yra todėl, kad elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa yra mėlyna, kuri skatina smegenis ilgiau išlikti aktyviomis, užkertant kelią miegui ir panaikinant biologinio miego ir pabudimo ciklą.
Be to, keli tyrimai įrodo, kad mėlyna šviesa taip pat gali pagreitinti odos senėjimą ir skatinti pigmentaciją, ypač esant tamsesnėms odoms.
Bet ne tik mobilusis telefonas skleidžia šią melsvą šviesą, kuri sutrikdo miegą, bet koks elektroninis ekranas turi tą patį poveikį, pavyzdžiui, televizorius, tablėtė, kompiuteris ir net fluorescencinės lempos, kurios nėra tinkamos patalpose. Taigi idealu tai, kad ekranai nenaudojami prieš miegą arba bent 30 minučių prieš miegą, taip pat patartina odą saugoti visą dieną.
Pagrindinė rizika sveikatai
Pagrindinė elektroninių ekranų naudojimo prieš miegą rizika yra susijusi su sunkumais užmigti. Taigi šio tipo šviesa gali paveikti natūralų žmogaus ciklą, o tai ilgainiui gali sukelti didesnę sveikatos problemų riziką, pavyzdžiui:
- Diabetas;
- Nutukimas;
- Depresija;
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ar aritmija.
Be šios rizikos, šio tipo šviesa taip pat sukelia didesnį akių nuovargį, nes mėlyną šviesą yra sunkiau sutelkti, todėl akys turi nuolat prisitaikyti. Odą taip pat veikia ši šviesa, kuri prisideda prie odos senėjimo ir stimuliuoja pigmentaciją.
Tačiau vis tiek reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta tokio tipo rizika, o kai atrodo, kad laikomasi daugiau reikalavimų, šio tipo šviesos poveikis miegui ir jo kokybei.
Supraskite, kad dėl kitų pavojų dažnai gali būti naudojamasi mobiliuoju telefonu.
Kaip mėlyna šviesa veikia miegą
Beveik visos šviesos spalvos gali paveikti miegą, nes dėl jų smegenys gamina mažiau melatonino, kuris yra pagrindinis hormonas, atsakingas už užmigimą naktį.
Tačiau panašu, kad mėlyna šviesa, kurią gamina beveik visi elektroniniai prietaisai, turi bangos ilgį, kuris labiau veikia šio hormono gamybą, sumažindamas jo kiekį iki 3 valandų po poveikio.
Taigi žmonėms, kurie iki miego keletą minučių yra veikiami elektroninių prietaisų šviesos, gali būti mažesnis melatonino kiekis, dėl kurio gali būti sunku užmigti ir sunku išlaikyti kokybišką miegą.
Kaip mėlyna šviesa veikia odą
Mėlyna šviesa prisideda prie odos senėjimo, nes ji giliai prasiskverbia į visus sluoksnius, sukeldama lipidų oksidaciją, todėl išsiskiria laisvieji radikalai, kurie pažeidžia odos ląsteles.
Be to, mėlyna šviesa taip pat prisideda prie odos fermentų irimo, dėl kurio sunaikinamos kolageno skaidulos ir sumažėja kolageno gamyba, oda tampa labiau senstanti, dehidratuota ir linkusi į pigmentaciją, todėl atsiranda išvaizda. dėmių, ypač žmonėms su tamsesne oda.
Sužinokite, kaip išvengti dėmių ant veido, atsirandančių naudojant mobilųjį telefoną ir kompiuterį.
Ką daryti, norint sumažinti ekspoziciją
Siekiant išvengti mėlynos šviesos rizikos, rekomenduojama imtis tam tikrų atsargumo priemonių, tokių kaip:
- Įdiekite telefone programas, leidžiančias keisti ryškumą iš mėlynos į geltoną arba oranžinę;
- Venkite naudoti elektroninius prietaisus iki 2 ar 3 valandų prieš miegą;
- Pirmenybę teikite šiltoms geltonoms ar rausvai šviesoms, kad naktį apšviestumėte namus;
- Dėvėkite akinius, kurie blokuoja mėlyną šviesą;
- Įdėkite ekrano užsklandą į savo telefoną irtablėtė,kuris apsaugo nuo mėlynos šviesos;
- Dėvėkite veido apsaugą, apsaugančią nuo mėlynos šviesos ir turinčią antioksidantų, neutralizuojančių laisvuosius radikalus.
Be to, taip pat rekomenduojama sumažinti šių prietaisų naudojimą.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- TOSINI, Gianluca ir kt. Mėlynosios šviesos poveikis paros sistemai ir akių fiziologijai. Molekulinė rega. 22 tomas. 2016 m. 67–68
- CHI, Heng-Yu. Ekrano šviesos filtravimo programinės įrangos poveikis miego ir ryto budrumui. Magistro darbas, 2017. Centrinis Vašingtono universitetas.
- HETTWER, Stefanas ir kt. al .. Mėlyna šviesa, sauganti kosmetikos veikliąsias medžiagas: atvejo ataskaita. Dermatologijos ir kosmetologijos žurnalas. 4. 1; 2017 m. 94–97
- NAKASHIMA, Yuya ir kt. al .. Mėlynos šviesos sukeltas oksidacinis stresas gyvoje odoje. Nemokama radikalioji biologija ir medicina. 108. 2017 m. 300–310
- FALCONE D. ir kt. al .. Mėlynos šviesos poveikis uždegimui ir odos barjero atsigavimui po ūmaus sutrikimo. Bandomųjų tyrimų su sveikais žmonėmis rezultatai. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 34. 3; 184–1993 m., 2017 m