Turinys
Kineziterapija turėtų būti dalis pubalgijos, kuriai būdingas skausmas kirkšnyje, gydymo dalis, nes ji puikiai pašalina skausmą ir neleidžia šiam skausmui tapti intensyvesniu ar dažnesniu, taip pagerindama asmens gyvenimo kokybę.
Pubalgija dažniau serga vyrai, kurie dažnai užsiima fizine veikla, žaidžia futbolą ar bėga bėgiais. Tai sukelia anksčiau gaktos simfizės regiono, kuriame susitinka du klubo kaulai, uždegimas. Pagrindinė pubalgijos priežastis yra per didelis fizinis aktyvumas, kai tarp šių kaulų yra per didelė trintis ir sumažėjęs kraujo tiekimas, todėl padidėja šio mažo sąnario ir artimiausių sausgyslių įtampa.
Iš esmės fizioterapinis pubalgijos gydymas susideda iš dviejų fazių, kur pirmasis apima vietinio uždegimo ir atitinkamai skausmo mažinimą, o antrasis - raumenų stiprinimą, kad būtų išvengta skausmo grįžimo ir stabilizuojamas sąnarys.
Fazė 1:
- Ledas vietoje 15 minučių, 3–4 kartus per dieną
- Šlaunikaulio, tiesiosios žarnos, iliopsoo raumenų, aduktorių, išorinių klubo ir juosmens kvadratinių rotatorių tempimas
- Stuburo ir klubo mobilizavimo metodai (atlieka kineziterapeutas)
2 lygis:
Maždaug po 3–4 gydymo dienų, kai skausmas sumažės ir bus įmanoma sustiprinti šio regiono raumenis, galite pridėti:
- Kojų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas. Čia rasite keletą pavyzdžių.
- Važiuokite treniruokliu 30 minučių
- Tiesus bėgimas
Norint, kad gydymas būtų sėkmingas, gydymo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo 3 iki 9 mėnesių, reikia pailsėti, paliekant treniruotę. Kai kuriais atvejais ortopedas gali rekomenduoti vartoti priešuždegiminius vaistus skausmui ir uždegimui kontroliuoti, pagreitinti sveikimą.
Pratimai nuo pubalgijos
Šie pratimai labai padeda atsigauti pubalgijai:
- Gulėdamas ant nugaros, padėkite futbolą tarp kojų ir paspauskite kojas, kad paspaustumėte kamuolį. Kiekvienas paspaudimas trunka 30 sekundžių ir kartojamas 10 kartų.
- Sėdi tiesiai ir šonu 5 minutes.
- Pusiausvyros pratimai ant nuožulnaus paviršiaus 5 minutes.
- Pratimai 1 koja ant pasvirusios lentos. 1 minutė su kiekviena koja.
- Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant galvos ir pakelkite liemenį 5 rinkiniais iš 10 pakartojimų
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas iki 90 °, tarsi jos būtų atremtos į įsivaizduojamą kėdę. Pėdos galiukas turi būti nukreiptas į nosį, o smakras turi būti pakreiptas žemyn, ištaisant kaklo stuburą. Laikykite šią poziciją 5 minutes kasdien
- Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją, atremdami koją ant grindų. Pakelkite blauzdą, nepalikdami kelio, kartodami judesį 10 kartų.
Tai tik 2 pratimų pavyzdžiai, kurių nereikėtų atlikti be asmeninio kineziterapeuto nurodymo.
Kaip išvengti naujos pubalgijos
Kad skausmas neatsinaujintų po pubalgijos gydymo, reikia sustiprinti ir ištempti susijusius raumenis. Labai svarbu stiprinti vidinės kojų dalies raumenis, nes viena iš galimų pubalgijos priežasčių yra šoninių raumenų jėgos padidėjimas, kurio labai reikia, pavyzdžiui, spardant futbolą.