Turinys
Riebalai, kurie kaupiasi pilvo viduje, vadinami visceraliniais riebalais, gali būti pašalinti atliekant pratimus, ypač aerobinius, tokius kaip ėjimas ar važiavimas dviračiu, arba tuos, kurie sujungia širdies ir kraujagyslių dalį su jėgos pratimais, pavyzdžiui, funkcine gimnastika ar crossfit. , pavyzdžiui. Tokiu būdu kūnas degins kalorijas ir sumažins riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir likusiame kūne.
Svarbu atsiminti, kad be fizinių pratimų reikėtų derinti dietą, kuri palengvina riebalų deginimą, nes tie, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, palengvina riebalų kaupimąsi ir pilvo augimą. Patikrinkite, kaip dieta turėtų pašalinti visceralinius riebalus.
Visceraliniai riebalai yra labai pavojingi, nes padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, be to, jie sukelia išsikišusį pilvą, kurio daugelis nemėgsta sirgti. Keletas pagrindinių būdų veiksmingai jį pašalinti yra:
1. greitas ėjimas ar bėgimas
Vaikščiojimo ar bėgimo pratimai sustiprina širdies plakimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir todėl yra puikus būdas numesti visceralinius riebalus. Tačiau norint gauti gerų rezultatų, šį metodą reikia praktikuoti mažiausiai nuo 30 minučių iki 1 valandos, 3–5 kartus per savaitę.
Patikrinkite, kaip atlikti bėgimo treniruotę riebalams deginti.
2. Praleidimo virvė
Šokinėjantis lynas yra puikus pratimas, nes jis yra intensyvus, o 30 minučių trunkantis pratimas gali sukelti 300 kalorijų praradimą, be to, jis padeda tonizuoti šlaunies, šlaunies, užpakalio ir pilvo kojų raumenis.
Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kurie turi kelio sąnario sąnarių problemų, taip pat rekomenduojama turėti avalynę, kuri geriau sugertų kulno poveikį.
Sužinokite daugiau apie virvės praleidimo pranašumus šiame vaizdo įraše:
3. Funkcinė gimnastika
Geros funkcinės treniruotės, kurias veda kūno kultūros specialistas, gali per kelias savaites labai prarasti kalorijas ir sumažinti visceralinius riebalus. Šis užsiėmimas susideda iš mankštos nenaudojant sporto salės įrangos, naudojant paties kūno svorį ir, pavyzdžiui, pagal elastinius laidus, mažus svorius ir kamuoliukus.
Kadangi tai labai dinamiški pratimai ir sukurti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tikslus, funkcinė gimnastika labai tinka norintiems sulieknėti ir numesti riebalus, taip pat padeda sustiprinti kūno raumenis, įskaitant pilvą, apatinę nugaros dalį, užpakalį ir šlaunis.
Peržiūrėkite keletą funkcinių pratimų patarimų, kuriuos galima atlikti namuose.
4. Dviračių sportas
Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas pašalinti visceralinius riebalus, nes jie veikia širdies ir kraujagyslių dalį ir gali intensyviai sudeginti kalorijas.Tam būtina, kad pratimas būtų pratinamas bent 3 kartus per savaitę 30–60 minučių ir intensyviai, tik nesivaikštant.
Taigi važiavimas dviračiu gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą, be to, stiprinant kojas ir pilvą. Patikrinkite kitus privalumus ir būtiną priežiūrą važiuodami dviračiu.
5. Praktikuokite crossfit
„Crossfit“ yra puiki mankšta kalorijoms deginti ir visceraliniams riebalams pašalinti, nes ji yra labai dinamiška ir tuo pačiu metu naudoja kelias raumenų grupes. Taigi, be svorio metimo, jis taip pat gerina fizinį pajėgumą, didina ištvermę ir stiprina raumenis.
„Crossfit“ gali būti praktikuojamas kūno svorio treniruoklių salėse, treniruoklių salėse ar namuose, vadovaujant fiziniam pedagogui. Sužinokite, kaip pradėti praktikuoti „crossfit“, pateikdami keletą pratimų, skirtų pradedantiesiems.
6. Šokis
Šokiai yra puiki aerobinių pratimų forma, ir kai jie treniruojami mažiausiai 3 kartus per savaitę, jie puikiai numeta pilvo riebalus. Kai kurios sporto šakos apima, pavyzdžiui, zumba, fitnance, pramoginius šokius ar hiphopą, be to, jos gali pašalinti per 600 kalorijų per 1 valandą, be to, kovoti su depresija, pagerinti pusiausvyrą ir pagerinti laikyseną.
Patikrinkite pagrindinius šokio pranašumus kūnui.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite maisto svarbą lokalizuotam riebalų nuostoliui: