Turinys
Pogimdyminiai pratimai padeda numesti svorį ir pagerina laikyseną, tačiau juos reikėtų atlikti tik paleidus akušerį dėl vėl atnaujinamos cezario pjūvio ar epiziotomijos. Tačiau Kegelio pratimai gali būti atliekami iškart po gimdymo ir yra skirti kovoti su šlapimo nelaikymu ir pagerinti intymų kontaktą. Pažiūrėkite, kaip atlikti kėgelio pratimus.
Pratimus vandenyje, pavyzdžiui, plaukimą ir vandens aerobiką, reikėtų pradėti tik praėjus 60–90 dienų po gimdymo, nes vanduo gali sukelti tam tikrą gimdos infekciją.
3 po gimdymo pratimus, kuriuos nurodome žemiau, galima atlikti namuose ir yra labai naudingi norint numesti pilvą, nes jie stiprina pilvo raumenis, taip pat yra labai naudingi norint išvengti ir gydyti nugaros skausmus, kuriuos sukelia pilvo nestiprumas ir blogai. laikysena.
1 pratimas - pilvas su kamuoliu
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte 1 minutę stovėti vietoje, parodytoje 3 paveiksle, visada sutraukdami pilvo raumenis.
2 pratimas - tiltas
Turėtumėte atsigulti ant nugaros ir tada pakelti klubus nuo grindų, kaip parodyta 1 paveikslėlyje, tačiau neliesdami užpakaliuko prie grindų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nepertraukiamai 1 minutę.
3 pratimas - lenta
Turėtumėte atsigulti ant pilvo ir tada pakelti kūną, išlaikydami atramą, palaikydami tik dilbius ir pirštus. Šioje padėtyje jis turėtų būti sustabdytas 30–60 sekundžių. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip:
Kai tik baigsite vieną pratimą, turėtumėte pradėti kitą pratimą, iš viso 3 minutes. Pirmosiomis dienomis pakanka 3 minučių, tačiau laikui bėgant būtina padidinti pratimo trukmę.
Šie pratimai puikiai tinka po gimdymo, nes jie neišeikvoja daug kalorijų, todėl neturėtų trukdyti gaminti motinos pieną, netrukdyti žindyti. Bet jei jaučiate diskomfortą ar atsiranda kraujo netekimas per makštį, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą ir apie tai informuoti gydytoją.
Kiti pilvo stiprinimo po gimdymo sprendimai
Moteris gali naudoti pilvo petnešą, nes ji suteikia daugiau saugumo judant ir pagerina silueto išvaizdą. Tačiau turėtumėte visuomet vengti petnešų dėvėjimo, ypač fizinio krūvio metu ir miegant, nes tai neleidžia jūsų pilvo raumenims susitraukti ir atitolinti sveikimą. Žiūrėkite keletą petnešų pavyzdžių: Modeliavimo diržas po gimdymo.
Be to, neturėtumėte naudoti formavimo diržų, norėdami suploninti juosmenį ir prarasti pilvo riebalus, nes jie iš tikrųjų užkerta kelią natūraliam pilvo raumenų susitraukimui ir sukelia pilvo silpnumą bei suglebimą. Pažiūrėkite, kada turėtumėte naudoti diržą ant modeliavimo diržo, kad susiaurintumėte juosmenį?
Norint, kad pilvas sutvirtėtų, kasdien reikia palaikyti taisyklingą kūno laikyseną, sutraukiant pilvą, stiprinant pilvo sritį ir nukreipiant bambą į nugarą. Šis susitraukimas turi būti nuolat palaikomas, tarsi moteris šiek tiek sutrauktų pilvą.
Kai moteris palaiko pilvo ertmę ir skauda nugarą, net atliekant fizinius pratimus, išlaikant gerą laikyseną ir saikingai naudojant petnešą, gali tekti atlikti abdominoplastiką.
Šios operacijos metu, be pilvo raumenų siuvimo, pilvo sienos padėties pakeitimo, taip pat pašalinamas odos ir riebalų perteklius iš pilvo. Skaitykite daugiau: Abdominoplasty.
Taip pat skaitykite: