Turinys
Pratimai po cezario pjūvio stiprina pilvą ir dubenį bei kovoja su pilvo nuplikimu. Be to, jie padeda išvengti pogimdyvinės depresijos, streso ir didina nuotaiką bei energiją.
Paprastai pratimus galima pradėti praėjus maždaug 6–8 savaitėms po cezario pjūvio, atliekant nedidelio poveikio veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jei tik gydytojas paleidžiamas ir sveikimas vyksta teisingai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip turėtų atsigauti po cezario pjūvio.
Kai kuriose sporto salėse klasę leidžia lydėti kūdikis, todėl veikla yra smagi, be to, padidėja emocinis ryšys su mama.
Fizinė veikla po cezario pjūvio atliekama dviem etapais, atsižvelgiant į moters būklę ir gydytojo išlaisvinimą:
Pirmas 6 savaites mankšta
Per pirmąsias šešias savaites po cezario pjūvio, jei gydytojas leidžia, galima atlikti šiuos pratimus:
1. Pasivaikščiojimas
Pasivaikščiojimas padeda jausti savijautą ir turi būti atliekamas palaipsniui mažais atstumais, pavyzdžiui, pasivaikščioti aplink kvartalą ir palaipsniui didinti įveikiamą atstumą. Patikrinkite ėjimo naudą sveikatai.
2. Kegelio pratimai
Kegelio pratimai skirti stiprinti šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą palaikančius raumenis, juos galima atlikti nėštumo metu ar po gimdymo. Taigi, praėjus kelioms dienoms po cezario pjūvio ir šlapimo kateterio pašalinimo, šiuos pratimus galima atlikti. Sužinokite, kaip atlikti Kegelio pratimus.
3. Laikysenos pratimai
Tiek nėštumas, tiek cezario pjūvis, tiek žindymas gali prisidėti prie blogos laikysenos. Ankstyvoje pogimdyvinėje fazėje bloga laikysena atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, kūdikio nešiojimą, kūdikio įdėjimą į lovelę ar žindymą, gali sukelti nugaros skausmus.
Norint išvengti nugaros skausmo ir sustiprinti pilvo bei apatinės nugaros raumenis, galima atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, sėdėti ant kėdės, kai tiesi nugara ir pečiai projektuojami atgal, arba šiek tiek pasukti pečių atgal. Kitas pratimas, kurį galima atlikti, vis dar sėdint ant kėdės ir susijęs su kvėpavimu, yra įkvėpti, pakelti pečius ir iškvėpti juos nuleisti.
4. Šviesa tęsiasi
Tempimas gali būti atliekamas, bet sutelkiant dėmesį į kaklą, pečius, rankas ir kojas tol, kol jie yra lengvi ir nespauskite cezario pjūvio rando regiono. Žr. Keletą kaklo tempimo pavyzdžių.
Pratimai po 6 savaičių cezario pjūvio
Gavus medicininį leidimą pradėti fizinę veiklą, yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.
Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus po 20 pakartojimų maždaug 2–3 kartus per savaitę. Tačiau svarbu nedaryti labai sunkių pratimų, pavyzdžiui, praleisti daugiau nei 1 valandą sporto salėje ir išleisti daugiau nei 400 kalorijų, nes tai gali sumažinti pieno gamybą.
1. Tiltas
tiltas
Tiltas rekomenduojamas stiprinti dubens, sėdmenų ir šlaunų raumenis, be to, tempimas ir klubo stabilumas.
Kaip tai padaryti: atsigulkite ant nugaros tiesiai kojomis ir rankomis, sulenkite kelius ir palaikykite kojas ant grindų. Sutraukite dubens raumenis ir pakelkite klubus nuo grindų, 10 sekundžių laikydami rankas ant grindų. Nuleiskite klubus ir atpalaiduokite raumenis.
2. Šoninis kojos kėlimas
šoninis kojos pakėlimas
Šoninis kojos pakėlimas padeda sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis ir, be to, tonizuoja glutes.
Kaip tai padaryti: atsigulkite ant šono tiesiomis kojomis ir be pagalvės, pakelkite kuo aukščiau viena koja, 5 sekundes nesulenkdami kelio, ir lėtai nuleiskite. Atlikite pratimą kitai kojai.
3. Tiesių kojų kėlimas
keldamas tiesias kojas
Tiesių kojų kėlimas turi pranašumą stiprinant pilvą, be to, išvengiama nugaros skausmo, taip pat pagerėja laikysena.
Kaip tai padaryti: atsigulkite ant nugaros tiesiai kojomis ir rankomis ir be pagalvės, pakelkite kuo aukščiau abi kojas kartu, nesulenkdami kelių 5 sekundes, ir lėtai nuleiskite.
4. Lengvas pilvas
lengvas pilvas
Lengvas pilvas rekomenduojamas stiprinti ir tonizuoti pilvą, pagerinti kvėpavimą, užkirsti kelią nugaros problemoms, be to, padeda pagerinti kasdienius judesius.
Kaip tai padaryti: atsigulkite ant nugaros, be pagalvės, sulenktas kojas ir ištiestas rankas, sutraukite dubens raumenis ir pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, žiūrėkite 5 sekundes aukštyn, lėtai nuleiskite.
5. Lenta iš 4 atramų
lenta ant keturių atramų
Lenta iš 4 atramų veikia pilvo raumenų atsparumą ir stiprinimą, be dubens dugno ir diafragmos, taip pat pagerina kvėpavimą.
Kaip tai padaryti: palaikykite alkūnes ir kelius ant grindų, laikydami tiesią nugarą, sutraukite pilvą 10 sekundžių. Šis laikas turėtų būti didinamas kiekvieną savaitę, kol jis pasieks 1 minutę. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę - 5 sekundes, antrąją - 10 sekundžių, trečiąją - 20 sekundžių ir pan.
Priežiūra pratimų metu
Kai kurios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis fizinio krūvio metu po cezario pjūvio operacijos, yra šios:
Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos ir nepakenktumėte pieno, kurio sudėtyje yra 87% vandens, gamybai;
Pradėkite veiklą lėtai ir palaipsniui, tada padidinkite intensyvumą, vengdami pastangų, kurios gali sukelti sužalojimus;
Dėvėkite atraminę liemenėlę ir naudokite žindymo diskus, kad sugertumėte pieną, jei turite lašelinę, jei maitinate krūtimi, kad išvengtumėte diskomforto fizinės veiklos metu;
Nutraukite fizinę veiklą, jei jaučiate skausmą, kad išvengtumėte sužalojimų ir komplikacijų pogimdyminiu laikotarpiu.
Vandens veikla, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika, turėtų būti pradedama tik po akušerio paleidimo, praėjus maždaug 30–45 dienoms po gimdymo, nes tai yra tada, kai gimdos kaklelis jau yra tinkamai uždarytas, išvengiant infekcijų rizikos.
Fiziniai pratimai po cezario pjūvio padeda moterims atgauti kūną, pagerina savivertę ir pasitikėjimą savimi. Peržiūrėkite 4 patarimus, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- JAUNUMAS, Entisaras M.; IBRAHIM, Walaa H .. Ankstyvų ir progresuojančių pratimų poveikis po cezario pjūvio atkūrimo tarp moterų, lankančių moterų sveikatos ligoninę. Tarptautinis slaugos studijų žurnalas. 6. 2; 2017 m. 71–78
- NHS: MOTERYBĖ PASLAUGOS MOTERIMS IR VAIKŲ SKYRIMUI. Mankšta ir patarimai po cezario pjūvio. Informacija apie pacientą. 2019 m. Žiūrėta 2020 m. Spalio 8 d