Turinys
Kai kurie vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims yra vaikščiojimas, bėgimas, kelių pakėlimas ar spardymas kojomis, kūno palaikymas vandenyje ir tai gali atlikti dauguma nėščių moterų.
Vandens aerobika dažniausiai nurodoma nuo 3 nėštumo mėnesių, tai yra laikotarpis, kai sumažėja persileidimo rizika, ir paprastai tai galima atlikti iki nėštumo pabaigos, tačiau prieš pradedant vandens aerobikos praktiką, moteris turėtų kreiptis į akušerį.
Paprastai nėščioji turėtų 2–3 kartus per savaitę maždaug 45 minutes užsiimti vandens aerobika, nes tai padidina raumenų ir sąnarių judrumą, padeda išlaikyti kontroliuojamą kūno svorį ir pusiausvyrą bei padeda sveikai vystytis kūdikiui ir palengvinti darbą.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti pamokos metu, yra šie:
1 pratimas
Atsistokite ir vaikščiokite vandenyje, alkūnėmis laikydami rankas nuo vandens 90 laipsnių kampu ir bandydami jas iškelti į priekį
2 pratimas
Kūną panardinus į vandenį, nėščioji turėtų kuo greičiau atsiremti į šlaunis ir atidaryti bei uždaryti rankas.
3 pratimas
Moteris turi įsikibti į baseino kraštą ir pakišti kojas kojomis vandenyje;
4 pratimas
Bėk vandenyje neišeidamas iš vietos, keldamas kelius link krūtinės
Vandens aerobikos pratimai gali būti atliekami naudojant medžiagą, pvz., Blauzdų apsaugas, baseino makaronus, tampres ar hantelius, atsižvelgiant į pratimo tikslą, o medžiagos naudojimas daugeliu atvejų apsunkina mankštą.
Pagrindiniai privalumai
Vandens aerobika yra fizinė veikla, turinti didžiulius privalumus nėščioms moterims, pavyzdžiui:
- Palengvina ir apsaugo nuo nugaros skausmo, atsirandančio dėl pilvo svorio;
- Skatina fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą;
- Stiprina raumenis, įskaitant tarpvietės raumenis, kuris yra svarbus normalaus gimdymo metu;
- Padeda kontroliuoti svorį per tinkamą;
- Prisideda prie ramesnio ir gilesnio miego;
- Gerina kraujotaką, nes vandens padėtis skatina venų grįžimą;
- Padidina kūno pusiausvyrą.
Be šių privalumų, tai, kad vandens aerobika atliekama vandenyje, palengvina judesius, nes jaučiamas mažesnis kūno svoris, be to, sumažėja poveikis sąnariams, ypač keliams.
Nors vandens aerobika yra naudinga daugumai nėščių moterų, ji taip pat turi trūkumų, nes padidina tikimybę susirgti šlapimo takų infekcijomis, todėl svarbu pasirinkti baseiną, kuris kasdien valytų vandenį.
Be fizinio aktyvumo, nėščioji turi valgyti subalansuotą mitybą, atitinkančią jos poreikius. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip valgyti.