Turinys
Kad padidėtų raumenų kojų ir sėdmenų masė, išlaikant jas tonizuotas ir apibrėžtas, elastinė medžiaga gali būti naudojama, nes ji yra lengva, labai efektyvi, lengvai transportuojama ir praktiška laikyti.
Ši treniruočių įranga, kurią galima naudoti namuose ar sporto salėje, leidžia atlikti pratimus, padedančius pasukti šlaunis ir sėdmenis, stiprinant jėgas ir kovojant su plika, riebalais ir celiulitu tame regione.
Elastinė treniruotė ne tik padeda kietinti plunksnas, bet ir padeda išlaikyti užpakaliuko formą, tvirtą ranką ir pilvą, nes jėga, kuri naudojama tamprės tempimui, reikalauja, kad tuo pačiu metu mankštintumėtės visą kūną. .
Elastinga su rankena Elastinga be rankenos Triguba elastinga
Kaip padidinti šlaunų ir sėdmenų raumenų masę
Norint pasiekti šį padidėjimą, būtina:
- Sportuokite šlaunies ir blauzdos elastingumu bent 3 kartus per savaitę apie 30 minučių;
- Laikykitės daug baltymų turinčios dietos, kasdien valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą. Sužinokite apie kitus maisto produktus: maiste, kuriame gausu baltymų.
Be to, galite mankštintis sporto salėje ir padidėti šlaunų bei sėdmenų apimtis, galite naudoti specialias apatinių galūnių mašinas, pavyzdžiui, ekstensorių, lenkimo ar kojų presus.
Pratimai šlaunims
Elastinta kriauklė padeda dirbti šlaunies priekyje. Taigi turėtumėte:
- Išskleiskite kojas, padėdami vieną koją už ir priekį, atremdami nugarą tik ant pėdos galiuko;
- Pritvirtinkite vieną tamprės galą prie užpakalinės kojos, o kita elastinės dalis turėtų atsiremti į priešingos kojos petį;
- Sulenkite galinį kelį link grindų, priekinės kojos šlaunį lygiagrečiai grindims, o kelias - sulygintas su kulnu;
- Pakelkite kelį ir liemenį, stumdami galinės kojos pirštus į grindis.
Jei pradėsite pratimą dešine koja priešais ir kaire nugara, atlikę pakartojimus, turėtumėte perjungti kojas ir daryti tą patį.
Pratimas kojos vidui
Norėdami dirbti šlaunų viduje, galite atlikti pratimą, pririšdami vieną elastinės dalies dalį prie juostos ar stiebo, o kitą elastinės dalį reikia pritvirtinti prie kojos, esančios juostos šone. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog sukryžiuokite elastinę koją priešais atraminę koją.
Vykdant svarbu, kad elastingumas visada būtų ištemptas, o nugara - tiesi. Be to, pėda su tamprėmis niekada neturėtų liesti grindų, dėl kurių svarbu sutraukti pilvą.
Blauzdos mankšta
Veršelis, taip pat žinomas kaip dvynis, yra kojos sritis, kurią apibrėžus koja tampa gražesnė, nes ji tampa labiau tonizuota ir apibrėžta. Taigi turėtumėte:
- Paguldykite nugarą ant grindų, pakelkite kojas į viršų, visiškai jas ištiesdami;
- Uždėkite elastinę medžiagą ant kojų, traukdami ją rankomis;
- Nukreipkite pirštus į galvą;
- Nukreipkite pirštus į lubas.
Be šių pratimų, paprastai visų rūšių pritūpimai prisideda prie to, kad koja būtų storesnė ir tvirtesnė, be to, padėtų apibrėžti užpakaliuką. Sužinokite, kaip tai padaryti: 6 pritūpimo pratimai sėdmenims.
Pažinkite kitus pratimus, kaip įdėti storą koją: pratimai kojoms sustorėti.