Turinys
Norint numesti svorio per 2 savaites, būtina laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, be rekomendacijos vengti vartoti perdirbtus maisto produktus, keptus maisto produktus, šaldytus maisto produktus, tokius kaip pica ir lazanija, dešreles, svarbu įtraukti vaisius, daržoves ir sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų. greitas maistas ir kt.
Per 2 savaites galima numesti nuo 1 kg iki 5 kg, tačiau šis svorio metimas gali skirtis atsižvelgiant į žmogaus medžiagų apykaitą, į tai, kad dieta atliekama tinkamai, ir reguliariai atliekant fizinę veiklą.
Norint pasiekti tikslą, nurodoma, kad asmuo daugiausia užsiima aerobine veikla, pavyzdžiui, bėga, plaukioja ar vaikšto, nes tai padeda kūnui išnaudoti daugiau energijos ir sudeginti susikaupusius riebalus. Peržiūrėkite geriausių svorio metimo pratimų sąrašą.
Ką galite valgyti
Norint sumažinti svorį per 2 savaites, leidžiama naudoti vaisius ir daržoves, nes juose gausu skaidulų, užtikrinantis sotumo jausmą ir pagerinantis žarnyno pernešimą. Maisto produktai, tokie kaip:
- Avižos;
- Kvinoja;
- Ryžiai;
- Viso grūdo duona;
- Kiaušiniai;
- Pupelė;
- Be cukraus granola;
- Bulvė;
- Linų, saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos;
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, migdolai, žemės riešutai ir anakardžių riešutai;
- Nugriebtas pienas ir jo dariniai, pavyzdžiui, baltasis sūris.
Kiti maisto produktai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip skatinti svorio metimą, yra termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas, imbieras, raudonieji pipirai, kava, žalioji arbata ir obuolių sidro actas, kurie taip pat gali būti įtraukti į dietą. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.
Maistas, kurio reikia vengti
Maisto, kurio reikėtų vengti, yra daug druskos, cukraus, baltųjų kvietinių miltų ir riebalų, tokių kaip:
- Cukrus: cukrus, saldumynai, desertai, pyragai, šokoladas;
- Druska: druska, sojos padažas, Vorčesterio padažas, mėsos ir daržovių sultinių kubeliai, mėsos minkštikliai, sriubos miltelių pavidalu;
- Balti kvietiniai miltai: duonos, pyragai, pyragai, baltas padažas, užkandžiai;
- Riebalai: keptas maistas, raudona mėsa, šoninė, dešra, dešra, saliamis, raudona mėsa, turinti daug riebalų, nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir garnyras.
- Pramoniniai produktai: įdaryti sausainiai, supakuoti užkandžiai, šaldytas šaldytas maistas, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir sultys dėžutėje.
Norėdami pakeisti druską ruošiant maistą, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnai, česnakai, rozmarinai, petražolės, čiobreliai, bazilikai ir raudonėliai, nes jie maistą daro kvapnesnį ir nesukelia skysčių susilaikymo organizme.
Svorio metimo meniu per 2 savaites
Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kai per dvi savaites numetama iki 5 kg, pavyzdys. Po šių trijų dienų asmuo gali sudaryti savo meniu atsižvelgdamas į anksčiau nurodytus patarimus:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 riekė pilno grūdo duonos su 1 riekele baltojo sūrio + 1 riekelė kalakutienos krūtinėlės | 1 neriebus jogurtas + 1/4 puodelio avižų + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1/2 supjaustyto banano | Kava su neriebiu ir nesaldintu pienu + 1 avižinis blynas + 1 baltojo sūrio skiltelė |
Rytinis užkandis | 1 gabaliukas papajos su 1 šaukštu avižų | 1 stiklinė žalių detoksikacijos sulčių | 1 riekė arbūzo + 10 vienetų žemės riešutų |
Pietūs vakarienė | 1 gabalas kepto jūrų lydekos + 3 šaukštai rudųjų ryžių + 2 šaukštai pupelių + brokolių salotos su morkomis + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus | 1 vištienos filė su natūraliu pomidorų padažu + 3 šaukštai pilno grūdo makaronų + salotos su 1 šaukštu žemės riešutų + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus | 1 kalakutienos krūtinėlės filė + 4 šaukštai quinoa + 1 puodelis virtų daržovių + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus |
Popietės užkandis | 1 obuolys + 2 rikotos skrebučiai | Papajos sultys su 1 šaukštu linų sėmenų | 1 neriebus jogurtas + 6 riešutai |
Į meniu įtrauktos sumos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir į tai, ar nėra kokių nors ligų, todėl svarbu kreiptis į dietologą, kad jis atliktų išsamų įvertinimą ir apskaičiuotų mitybos planą pagal paciento poreikius. asmuo.
Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite daugiau patarimų, kaip išdžiovinti pilvą ir apibrėžti pilvą:
Kiti patarimai, kaip numesti svorio
Keletas kitų patarimų, kurių svarbu laikytis nustatant dienos mitybos planą, yra šie:
- Valgykite nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną: 3 pagrindinius patiekalus ir 2–3 užkandžius, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas;
- Vartokite 3–4 vaisius per dieną, pirmenybę teikdami vaisiams su žievele ir sumuštiniais;
- Pusė patiekalo turėtų būti su daržovėmis, tiek pietums, tiek vakarienei, svarbu suvartoti bent 2 porcijas per dieną;
- Rekomenduojama pasirinkti tik vieną angliavandenių šaltinį, vengiant į lėkštę daugiau nei vieno šaltinio;
- Pasirinkite augalinių baltymų šaltinį tarp pupelių, kukurūzų, žirnių, avinžirnių, sojos ir lęšių ir į lėkštę įdėkite tik 2 šaukštus;
- Prieš valgydami, iš mėsos pašalinkite visus riebalus, įskaitant žuvies, vištienos ir kalakutienos odą, taip pat sumažinkite raudonos mėsos vartojimą iki 2 kartų per savaitę.
Į vieną iš užkandžių galima įtraukti detoksikuojančias sultis, kurias geriausia ruošti su daržovėmis, nes jose gausu skaidulų. Peržiūrėkite keletą detoksikacinių sulčių receptų, kaip numesti svorio.
Diuretinės arbatos pilvui išpūsti
Be maisto, turėtumėte investuoti į diuretikų, skatinančių medžiagų apykaitą, vartojimą, pvz., Žaliąją, matcha arbatą, hibisko arbatą (jamaikos žiedą) ir imbierinę arbatą su ananasais. Norėdami gauti norimą efektą, turėtumėte išgerti 3–4 puodelius arbatos per dieną, nepridėdami cukraus.
Taip pat svarbu išgerti bent 1,5 l skysčių per dieną, geriausia - diuretikų arbatos ar vandens, kad būtų galima kovoti su skysčių susilaikymu ir pagerinti žarnyno veiklą.