Turinys
Greito metabolizmo dieta paspartina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų kiekį organizme, o tai padeda numesti svorio. Ši dieta žada per 1 mėnesį pašalinti iki 10 kg ir susideda iš valgymo plano, kurio reikia laikytis 4 savaites.
Lėta medžiagų apykaita yra pagrindinė svorio netekimo dietų nesėkmės priežastis, net jei turite teisingą dietą kartu su fiziniais pratimais. Taigi, norint tęsti lieknėjimą, būtina padidinti medžiagų apykaitą.
Ši dieta, kaip ir bet kuri kita, turi būti vykdoma pasitelkiant dietologą, nes ji turi būti pritaikyta prie kiekvieno žmogaus sveikatos istorijos.
Metabolizmo dietos fazės
Kiekviena medžiagų apykaitos dietos savaitė yra padalinta į 3 fazes, siekiant kontroliuoti streso hormonus, kraujospūdį, padidinti imunitetą ir pagreitinti riebalų deginimą.
Vieninteliai maisto produktai, kurių negalima valgyti per visą šios dietos procesą, yra saldumynai, vaisių sultys, džiovinti vaisiai, gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, kava ir produktai, kurių sudėtyje yra glitimo ar laktozės.
1 etapo meniu
Ši greito metabolizmo dietos fazė trunka 2 dienas ir jos tikslas yra kontroliuoti hormonus, kurie kontroliuoja kūno riebalų atsargas.
- Pusryčiai: avižų ir raudonųjų vaisių kokteilis arba 1 tapijoka su avinžirnių pasta. Vitamininiai ingredientai: 1/2 puodelio avižų be glitimo, 1/2 puodelio mėlynių, braškių ir gervuogių mišinio, 1 mažas obuolys, 1 imbieras, mėtos ir ledo kubas.
- Užkandis: 1 vaisius: apelsinas, gvajava, papaja, kriaušė, mango, obuolys, mandarinas arba 1 gabalėlis ananasų ar meliono.
- Pietūs: salotos su daržovėmis ir daržovėmis, pagardintomis citrina, imbieru ir pipirais + 150 g vištienos filė, patroškinta brokoliais, + 1/2 puodelio virtos kinojos.
- Užkandis: 1/2 puodelio supjaustyto arbūzo + 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių ARBA 1 gabalėlis ananasų.
- Vakarienė: salotos su lapais ir daržovėmis + 100 g keptos filė + 4 šaukštai rudųjų ryžių su tarkuotomis cukinijomis arba 1 visa tortilija su salotomis + 1 obuolys.
Šiame etape draudžiama vartoti visų rūšių riebalus, net geruosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus.
2 fazės meniu
Ši fazė taip pat trunka 2 dienas ir siekiama padidinti senų riebalų deginimą, kuriuos sunku pašalinti taikant įprastas dietas.
- Pusryčiai: 3 maišyti arba virti kiaušinių baltymai, pagardinti druska, raudonėliais ir petražolėmis.
- Užkandis: 2 kalakuto krūtinėlės riekelės su agurku arba 2 šaukštai tuno konservų konservuotame vandenyje + pankolio stiebai pagal valią.
- Pietūs: Rukolos salotos, purpurinės salotos ir grybai + 1 pipiras, įdarytas maltos jautienos ARBA 100 g tuno filė, įdaryta kajeno pipirais.
- Užkandis: 3 riekelės jautienos kepimo + agurkai, supjaustyti lazdelėmis pagal valią.
- Vakarienė: 1 lėkštė susmulkintos vištienos sriubos su brokoliais, kopūstais, mangoldais.
Šiame etape, be riebalų, taip pat draudžiama vartoti angliavandenius ir grūdus, tokius kaip pupelės, avinžirniai ir sojos pupelės.
3 etapo meniu
Paskutinis greito metabolizmo dietos etapas trunka 3 dienas ir siekia padidinti riebalų deginimą, nedraudžiant jokių maisto produktų grupių.
- Pusryčiai: 1 skrebučiai be glitimo su 1 kiaušiniene, pagardintu raudonėliu ir mažai druskos, + 1 stiklinė plakto migdolų pieno su 3 šaukštais avokado.
- Užkandis: 1 obuolys, sutrintas su cinamonu arba kakavos milteliais, ARBA saliero stiebai su migdolų sviestu.
- Pietūs: daržovių salotos + 150 g lašišos arba keptos vištienos filė + 1 persikas.
- Užkandis: 1 puodelis kokosų vandens + ketvirtadalis puodelio žalių, nesūdytų kaštonų, riešutų ar migdolų.
- Vakarienė: Salotų, grybų ir pomidorų salotos + ½ puodelio virtos kinojos + 4 šaukštai troškintos maltos mėsos su alyvuogėmis.
Po 7 dienų dietos fazes reikia pradėti iš naujo, kol bus baigtos 28 dienų dietos. Po šio laikotarpio dietos metu uždrausti maisto produktai turėtų palaipsniui grįžti į maistą, kad svoris negrįžtų.
Šią dietą sukūrė amerikiečių dietologė Haylie Pomroy ir ją galite rasti knygoje „Greito metabolizmo dieta“. Be svorio metimo, autorė teigia, kad dieta taip pat didina raumenų masę, kontroliuoja hormonus ir gerina sveikatą.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite patarimus, kaip atsisakyti dietos:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda