Turinys
Po gimdymo normalu, kad moterys nori numesti svorio, grįžti prie svorio, kurį turėjo prieš pastodamos, padidinti savivertę ir jaustis gerai. Tačiau šiame etape svorio metimas turi būti laipsniškas, o ribojančios dietos nerekomenduojamos, nes tai gali turėti pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui.
Svarbu išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, kuri natūraliai palaiko svorio netekimą po gimdymo ir turėtų prarasti nuo 250 iki 500 gramų per savaitę. Keletas patarimų, kurie gali padėti numesti svorį po gimdymo, yra šie:
1. Žindykite
Svarbu pabandyti žindyti, kai tik įmanoma, nes šiame procese naudojami riebalai, kurie buvo saugomi nėštumo metu, taip pat kalorijos, kurios vartojamos motinos pieno gamybai skatinti.
Taigi žindymas palaiko svorio metimą po gimdymo, nes norint pagaminti 1 l motinos pieno, reikia 800 kalorijų per dieną, iš kurių 500 kalorijų suteikia dieta, o 300 kalorijų - iš motinos indėlio.
2. Valgykite subalansuotą mitybą
Šiame etape kūnui reikia didesnio energijos kiekio, kad galėtų pasigaminti motinos pieną, o tai gali priversti moterį pasijusti labiau alkana ir priaugti svorio. Todėl svarbu, kad moterys išlaikytų sveiką ir subalansuotą mitybą ne tik norėdamos skatinti kūdikio sveikatą, bet ir palaikydamos savo sveikatą bei palaikydamos svorio metimą, todėl svarbu į kasdienę mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu druskų. mineralų, vitaminų ir geležies.
Patikrinkite, kaip turėtų būti maitinimas po gimdymo.
3. Išleisk kalorijas
Naudokite kengūrą arba diržas tai taip pat savotiškas kultūrizmas, tačiau vaikščiojimas vežime taip pat yra geras būdas išleisti kalorijas, tonizuoja pilvą, atitraukia jus nuo varginančios rutinos namuose, taip pat labai gerai veikia jūsų protą ir savivertę. 20 minučių ėjimo gali reikšti 100 kalorijų mažiau. Žiūrėkite daugiau: Kaip sustiprinti pilvą po gimdymo.
Kartais tai būna komplikuota, ypač žiūrint į veidrodį, tačiau būkite kantrūs ir palaukite mažiausiai 6 mėnesius, kad laikytumėtės griežtesnės dietos, nepakenkiant kūdikio pienui. Taigi kūnas bus labiau hormoniškai subalansuotas, kad po gimdymo galėtų gerai reaguoti į auką ir greitai numesti svorį.
Mesti svorį po gimdymo nėra taip lengva, ypač kai motina dėl kažkokių priežasčių negali žindyti. Tačiau kartais net tada, kai kūdikis gimsta, stresas, nuovargis ir nemiegotos naktys priverčia normalų svorį pasiekti.
4. Gerkite vandenį
Vandens suvartojimas šioje fazėje ne tik padeda palaikyti motinos pieno gamybą, bet ir mažina alkį, nes per dieną skrandis būna gana pilnas, todėl sumažėja noras valgyti kitą mažiau sveiką maistą. Be to, jis gerina žarnyno tranzitą, padeda pašalinti organizme susikaupusį skysčių perteklių ir palaiko kūno hidrataciją.
Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite daugiau patarimų, kaip numesti svorio po gimdymo: