Turinys
Gydant kelio skausmą po bėgimo gali tekti tepti priešuždegiminį tepalą, pvz., Diclofenac arba Ibuprofen, uždėti šaltus kompresus arba, jei reikia, bėgimo treniruotes pakeisti ėjimu, kol skausmas sumažės.
Paprastai kelio skausmas yra simptomas, kuris gali pasireikšti dėl Iliotibialinės juostos trinties sindromo, žinomo kaip SABI, kuris dažniausiai pastebimas kiekvieną dieną bėgančių žmonių ir kuriam būdingas skausmas kelio šone.
Tačiau skausmas po bėgimo taip pat gali atsirasti dėl tokių problemų kaip sąnarių nusidėvėjimas ar sausgyslių uždegimas, o kai skausmas nepraeina po savaitės arba laipsniškai didėja, patartina nustoti bėgti ir kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, kad būtų nustatyta priežastis. kelio skausmas, gali tekti atlikti diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai ar kompiuterinė tomografija. Sužinokite daugiau apie kelio skausmus.
Taigi, kai kurios strategijos, kurios gali padėti sumažinti skausmą po bėgimo, yra:
1. Naudokite savaiminio masažo volelį
Putplasčio volelis savimasažui, dar žinomas kaip putplasčio volelis, puikiai tinka kovojant su kelių, blauzdų, keturgalvio ir nugaros skausmais. Jums tiesiog reikia padėti volelį ant grindų ir leisti jam slysti per skausmingą vietą 5–10 minučių. Idealiausia yra turėti didelį apie 30 cm ritinį, kuris yra labai tvirtas, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį, nes kūno svorį turėsite laikyti ant ritinio.
2. Dėvėkite ledą ant kelio
Esant skausmui po bėgimo, ant kelio galima uždėti šaltą kompresą ar ledą, ypač kai jis yra patinęs ir paraudęs, nes tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.
Šiais atvejais ledas turi veikti maždaug 15 minučių, taikydamasis bent 2 kartus per dieną, o viena iš paraiškų turėtų būti iškart po varžybų. Taip pat svarbu po ledu uždėti ploną audinį, kad būtų išvengta odos nudegimų, tai gali būti šaldytų daržovių maišas, ledo kubeliai iš šaldytuvo ar specialūs maišeliai šalto vandens, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje.
Be to, pritaikius ledą, galima atlikti nedidelį kelio masažą, 3–5 minutes judinant apvalų kelio kaulą iš vienos pusės į kitą.
3. Dėvėkite bėgimo batelius
Treniruočių metu svarbu avėti tinkamus bėgimo batelius, nes jie geriau priglunda prie pėdos ir sumažina traumų tikimybę. Ne treniruotėje turėtumėte avėti patogius batus, kurie leistų gerai palaikyti kojas, todėl turėtumėte guminį padą, kurio maksimalus ilgis yra 2,5 cm. Be to, jei įmanoma, reikėtų pasirinkti bėgimą gruntiniais keliais, nes poveikis keliams yra mažesnis. Žiūrėkite visą planą bėgti 5 ir 10 km palaipsniui ir be traumų.
4. Dėvėkite kelio įtempiklį
Paprastai visą dieną uždėjus elastinę juostą ant kelio, galima ją nejudinti ir sumažinti skausmą, nes įtempiklis skatina sandarumo ir komforto jausmą. Be to, bėgimas su sutvarstytu keliu gali sumažinti skausmą.
5. Darykite lengvus tempimus du kartus per dieną
Kai bėgimo metu ar iškart po finišo atsiranda kelio skausmas, reikia švelniai ištiesti, sulenkti koją atgal ir laikyti viena ranka arba atsisėsti ant kėdės, abi kojas padedant ant grindų, ir pažeistu keliu lėtai ištiesti koją. , maždaug 10 kartų, kartojant 3 rinkinius.
6. Skausmą malšinančių ir priešuždegiminių vaistų vartojimas
Kelio skausmas po bėgimo gali sumažėti pavartojus nuskausminamąjį vaistą, pvz., Paracetamolį, ar tepant priešuždegiminį tepalą, pvz., „Cataflan“, kas 8 valandas. Tačiau jį vartoti galima tik rekomendavus gydytojui arba ortopedui.
Be to, kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, raiščių pažeidimas, gali tekti operuoti kelį, pavyzdžiui, įdėti protezą.
7. Kasdien valgykite priešuždegiminį maistą
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti atsigauti po skausmo po bėgimo, yra česnakai, tunas, imbieras, ciberžolė, lašiša, chia sėklos, lašai eterinio šalavijo arba rozmarino aliejaus, nes jie turi priešuždegiminių savybių.
8. Poilsis
Kai po bėgimo kelio skausmas yra stiprus, reikėtų vengti intensyvių pastangų, pavyzdžiui, nešokinėti, važiuoti dviračiu ar greitai vaikščioti, kad skausmas nepadidėtų ir problema nepablogėtų.
Norėdami palengvinti skausmą po bėgimo, galite atsigulti ant sofos ar lovos ir paremti kojas padėdami pagalvę po keliais, nes bent 20 minučių ilsėdamiesi galite sumažinti patinimą ir uždegimą. .
Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kaip palengvinti kelio skausmą, šiame vaizdo įraše: