Turinys
Atminties praradimas gali sukelti kelias priežastis, dažniausiai pasitaikančias žmonėms, patyrusiems stresą, nerimaujant ar ramiai miegant, taip pat vyresniems nei 60 metų žmonėms, kai neuronai yra labiau pablogėję ir gali pasilikti mažiau informacijos, todėl pamiršti pastarąsias situacijas, pavyzdžiui, kai laikėte daiktą, davėte pranešimą ar prisiminėte vardą.
Šioms situacijoms galima išvengti nuostatų, kurios stimuliuoja ir subalansuoja smegenų veiklą, pvz., Sveikos mitybos įpročiai, turtingi antioksidantai, vengimas streso, fizinių pratimų atlikimas, skaitinių skaitymas ir koncentracija.
Tačiau jei atminties praradimas pradeda trikdyti kasdienę veiklą arba yra pastovus, svarbu pasitarti su neurologu ar geriatru, ištirti galimas ligas, kurios lemia atminties praradimą, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą, depresiją arba, pavyzdžiui, hipotirozė. Norėdami geriau suprasti ligas ir situacijas, dėl kurių prarandama atmintis, patikrinkite, kas sukelia ir kaip gydyti atminties praradimą.
Taigi, norint išvengti atminties problemų ar ligų, ypač Alzheimerio demencijos, reikia laikytis šių nuostatų:
1. Treniruokitės 3 kartus per savaitę
Fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir kraujotaką, apsaugo jūsų ląsteles. Užsiėmimai turėtų būti praktikuojami bent 3 kartus per savaitę, bet geriausia - 5 kartus per savaitę.
Be to, mankšta apsaugo organizmą nuo kitų smegenų sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir cholesterolis.
2. Skaitymas ir mąstymo žaidimai
Norint stimuliuoti smegenų ląsteles ir užkirsti kelią jų blogėjimui, būtina išlikti psichiškai aktyviu, o tai sukelia protavimo ir informacijos išsaugojimo sunkumų.
Taigi, visada skaitydami knygą, žaisdami žaidimus, kuriuose naudojami argumentai, pvz., Kryžiažodžiai, žodžių paieškos, sudoku ar net kalbos kursai, muzika ar bet kuri jus dominanti tema, smegenims iššūkis, dėl kurio priversti jį stengtis išlikti aktyviam.
3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Dieta, vengianti vartoti pramoninius produktus, tačiau turinti daug vaisių, daržovių, žuvies ir sveiko maisto, turi būtinų smegenų antioksidantų ir priešuždegiminių elementų, kurie yra labai svarbūs siekiant išvengti atminties praradimo ir Alzheimerio ligos vystymosi.
Kai kurie smegenų sveikatai svarbūs dietos elementai yra omega 3 ir vitaminas E, esantys alyvuogių aliejuje, žuvyje, riešutuose ir migdoluose, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, cinkas, magnis ir kalis, esantys vaisiuose, daržovėse ir daržovėse, be skaidulų, yra nesmulkintų grūdų. Be to, svarbu vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, nes jie trukdo kraujotakai ir trukdo smegenų veiklai.
Peržiūrėkite mūsų mitybos specialisto patarimus, ką valgyti:
4. Gydykite nerimą ir depresiją
Nerimas ir stresas yra svarbios staigaus užmaršumo ir atminties praradimo priežastys, nes dėl jų sunku išsaugoti informaciją, smegenys pasimeta, kad galėtų pasiekti prisiminimus, be to, gamina hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie yra kenksmingi šiam organui. Todėl šios situacijos turėtų būti gydomos atsipalaidavimo veikla, pavyzdžiui, meditacija, joga ir fiziniais pratimais bei psichoterapija.
Tačiau kai nerimas yra sunkus arba kai yra depresija, taip pat gali tekti kreiptis į psichiatrą, kad jis pradėtų gydymą naudojant anksiolitinius ar antidepresantus, kurie yra svarbūs gerinant psichinę sveikatą ir užkertant kelią smegenų pažeidimams. Sužinokite daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu ir nerimu.
5. Miegokite 6–8 valandas per dieną
Įprotis gerai miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną yra būtinas, kad smegenys galėtų sutvarkyti prisiminimus ir įtvirtinti viską, ko išmoko per dieną. Pavargusios smegenys taip pat padidina streso lygį ir apsunkina informacijos bei samprotavimų išlaikymą laikui bėgant, o tai sukelia neužmiršimą ir glumina žmogų.
Peržiūrėkite 10 patarimų, kurių reikia laikytis norint gerai išsimiegoti.
6. Venkite migdomųjų
Kai kurias migdomąsias tabletes, pavyzdžiui, Diazepamą, Clonazepamą (Rivotrilą) ar Lorazepamą, reikia vartoti tik būtinais atvejais, kuriuos paskiria psichiatras ar neurologas, nes vartojant per daug ir be reikalo, jie padidina Alzheimerio ligos riziką.
Kiti vaistai, tokie kaip prieštraukuliniai vaistai ir vaistai nuo vertigo, pvz., Cinarizinas ir Flunarizinas, taip pat gali sukelti smegenų sumišimą ir užmaršumą. Taigi labai svarbu pradėti vartoti vaistus tik gavus gydytojo patarimą.
7. Venkite alkoholinių gėrimų
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas, be kitų įpročių, tokių kaip rūkymas ir narkotikų vartojimas, yra labai toksiškas smegenims, pagreitina atminties praradimą ir trukdo samprotauti, todėl jo reikėtų vengti, jei norite turėti gerą smegenų sveikatą.
8. Atlikite kasmetines patikras
Labai svarbu ištirti tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ar hormoniniai pokyčiai, buvimą ir teisingai gydyti, nes jų nesuvaldžius, jie gali sutrikdyti kraujotaką ir palaipsniui pabloginti įvairių organų, tokių kaip: smegenys, širdis ir inkstai.