Turinys
Kaklo apimtis gali būti naudojama norint įvertinti, ar kūno riebalų koncentracija rodo riziką susirgti tokiomis ligomis kaip, pavyzdžiui, hipertenzija, diabetas ar nutukimas. Idealus kaklo apimties matavimas vyrams yra iki 37 cm, o moterims - iki 34 cm.
Be to, įvertinant kaklo dydį, taip pat būtina įvertinti ir kitus parametrus, pvz., KMI apskaičiavimą, siekiant patvirtinti, ar asmuo turi antsvorio, be cholesterolio, trigliceridų ir kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo įvertinimo. patikimesnis rezultatas.
Kai vyras yra mažesnis nei 39,5 cm, o moteris yra mažesnė nei 36,5 cm, manoma, kad jam yra maža rizika susirgti širdies ligomis ar kraujotakos sutrikimais, tačiau paprastai didesnės už šias priemones paprastai būna žmonėms su KMI viršija 30, o tai rodo nutukimą.
Kaip išmatuoti kaklo apimtį
Norėdami išmatuoti kaklo dydį, atsistokite ir apjuoskite matavimo juostą aplink kaklą, tiksliai padėdami ją kaklo viduryje.
Kaklas tampa platesnis žmonėms, turintiems antsvorio, nes tame regione taip pat kaupiasi riebalai. Kaklo matavimas yra geras būdas sužinoti, ar jūsų svoris yra idealus, nes jis yra paprastas ir praktiškas, jo rezultatas yra patikimas, naudojant liemens ir klubo matavimo pranašumus, kurie gali duoti pakitusių rezultatų, kai yra pilvo išsiplėtimas, kvėpavimo judesiai ar asmuo bando sutraukti pilvą, pavyzdžiui, atrodyti lieknesnis.
Ką daryti, kai kaklo išmatavimai yra aukšti
Kai vyrui yra daugiau nei 37 cm, o moteriai kakle yra daugiau nei 34 cm, būtina padidinti fizinį krūvį, lažintis už širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas ir plaukimas, taip pat laikytis dietos, sumažinant kasdienį cukrų, riebalų vartojimą. taigi ir kalorijas.
Mitybos specialistas galės nurodyti maisto produktus, kuriuos galite arba negalite valgyti, tačiau kai kurie iš jų yra:
Ką galite valgyti / gerti | Ko negalima valgyti / gerti |
vanduo, kokoso vanduo, aromatintas vanduo ir nesaldintos natūralios vaisių sultys | gaivieji gėrimai, perdirbtos sultys, saldūs gėrimai |
daržovės ir daržovės, žalios arba virtos sūdytame vandenyje arba troškintos su kuo mažiau aliejaus | bulvių traškučiai ar kitos duonos ar keptos daržovės ar daržovės |
liesa mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, triušis | riebi mėsa, tokia kaip menkė, tunas, vištienos koja ar kalakutiena, kalakutiena ar vištienos sparneliai |
rudieji ryžiai arba ryžiai su grūdais ar sėklomis | paprasti balti ryžiai |
mažai cukraus turintys vaisiai su žievele ir išspaudomis, pavyzdžiui, apelsinu, papajomis, braškėmis | labai saldūs ir plonos odos vaisiai, tokie kaip vynuogės, persikai sirupe, visų rūšių saldumynai, pavyzdžiui, pudingas, quindim, ledai, queijadinha, šokoladas, pyragaičiai, saldumynai |
Kalbant apie fizinį krūvį, fizinė veikla, galinti sudeginti riebalus, turėtų būti praktikuojama bent 3 kartus per savaitę. Galite pradėti nuo 1 valandos pasivaikščiojimo kasdien, tačiau mankštos intensyvumas turėtų progresuoti kiekvieną mėnesį, darantis vis intensyvesnį, kad iš tikrųjų galėtumėte sudeginti riebalų perteklių. Tokie pratimai kaip svorio treniruotės taip pat yra svarbūs, nes jie padeda suformuoti daugiau raumenų, kurie sunaudos daugiau energijos, palengvins riebalų deginimą.