Turinys
Žalioji arbata yra gėrimas, gaminamas iš Camellia sinensis, kuriame gausu fenolio junginių, kurie veikia kaip antioksidantai, ir maistinių medžiagų, kurios teikia daug naudos sveikatai, įskaitant įvairių ligų prevenciją ir gydymą.
Flavonoidų ir katechinų buvimas garantuoja žaliosios arbatos savybes, tokias kaip antioksidantas, antimutageninis, antidiabetinis, priešuždegiminis, antibakterinis ir antivirusinis poveikis, taip pat savybės, kurios apsaugo nuo vėžio. Šios arbatos galima rasti tirpių miltelių, kapsulių ar arbatos maišelių pavidalu, jos galima nusipirkti prekybos centruose, internetinėse parduotuvėse ar natūraliuose produktuose.
Pagrindiniai žaliosios arbatos pranašumai organizmui yra šie:
1. Apsaugo nuo įvairių rūšių vėžio
Reguliariai vartojant žaliąją arbatą galima išvengti kai kurių vėžio rūšių, daugiausia prostatos, virškinimo trakto, krūties, plaučių, kiaušidžių ir šlapimo pūslės vėžio, nes joje gausu antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų sukeliamos ląstelių pažeidimo, užkertant kelią vėžiui. vėžinių ląstelių augimas ir veikimas kaip chemoprotekcinė medžiaga.
2. palaiko svorio metimą
Svorio metimas galimas dėl to, kad yra keletas bioaktyvių junginių, tokių kaip kofeinas, katechinai ir polifenoliai, kurie reguliariai vartojami gali padėti numesti svorį ir sumažinti pilvo apimtis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl kūnas praleidžia daugiau energijos, be to, palengvina virškinimą, reguliuoja žarnyną ir kovoja su skysčių susilaikymu, tačiau moksliniai tyrimai nėra galutiniai dėl šios naudos .
3. Lėtina ląstelių senėjimą
Žalioji arbata turi daug antioksidantų, kurie užkerta kelią ląstelių senėjimui, nes jie kovoja su laisvaisiais radikalais, išlaikydami odos drėkinimą ir sveiką išvaizdą, be to, neleidžia susidaryti raukšlėms.
4. Apsaugo nuo širdies ligų
Ši arbata dėl savo antioksidacinės galios padeda reguliuoti cholesterolio, daugiausia blogojo cholesterolio, MTL kiekį. Be to, jis slopina kraujo krešulių susidarymą ir sumažina trombozės, o kartu ir širdies priepuolio bei insulto riziką.
5. Apsaugo nuo infekcijų
Šis augalas pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, padedančiomis kovoti su bakterijomis ir virusais, užkirsti kelią tokioms ligoms kaip peršalimas ir gripas, kuriuos sukelia gripo A ir B virusai.
6. Gerina burnos sveikatą
Dėl antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių žalioji arbata gali užkirsti kelią ertmių susidarymui ir dantenų uždegimams, taip sumažinant periodontito išsivystymo riziką. Be to, ji taip pat kontroliuoja blogą burnos kvapą.
7. Padeda reguliuoti cukraus kiekį
Dėl antioksidacinio katechinų veikimo, kurį turi žalioji arbata, galima sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti atsparumą insulinui, taigi ir reguliuoti cukraus kiekį. Taigi šios arbatos vartojimas gali būti laikomas puikiu pasirinkimu tiek siekiant užkirsti kelią diabetui, tiek padėti gydytis.
8. Pagalba kontroliuojant kraujospūdį
Žalioji arbata yra ne tik diuretikas, bet ir katechinai - bioaktyvus junginys, turintis antioksidacinių savybių, kurie galėtų padėti atpalaiduoti kraujagysles ir dėl to reguliuoti kraujospūdį.
9. Gali pagerinti našumą mankštos metu
Remiantis kai kuriais tyrimais, žaliosios arbatos vartojimas reguliariai padeda pagerinti pasipriešinimo pratimų atlikimą, be to, gali paskatinti organizmą naudoti riebalus energijai generuoti ir padidinti kalorijų sąnaudas.
Kaip paruošti žaliąją arbatą
Žaliąją arbatą galima ruošti atskirai arba derinti, pavyzdžiui, su citrinos ir mėtų lapeliais, ir tai padeda užmaskuoti žaliai arbatai būdingą kartų skonį, todėl ją lengviau gerti visą dieną.
Žalioji arbata su citrina padeda numesti svorį, nes derinant žaliąją arbatą su citrina, padidėja kūno detoksikuojanti galia, palengvinantis svorio kritimą ir stiprinantis imuninę sistemą. Paruošti žaliąją arbatą su citrina yra labai paprasta:
Ingridientai
- 1 puodelis vandens
- 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
- Pusės citrinos sultys
Paruošimo režimas
Į virintą vandenį įpilkite žaliosios arbatos lapų ir palikite 10 minučių pastovėti. Nukoškite, įpilkite citrinos sulčių ir išgerkite.
Kaip imti
Norint pasinaudoti visais žaliosios arbatos privalumais, reikia išgerti 3–4 puodelius per dieną. Kapsulių atveju rekomenduojama gerti po 1 kapsulę žaliosios arbatos 30 minučių po valgio 2–3 kartus per dieną, atsižvelgiant į gydytojo ar dietologo patarimą. Žaliąją arbatą reikia vartoti tarp valgių, nes ji sumažina mineralų, tokių kaip geležis ir kalcis, absorbciją.
Nėštumo ir žindymo metu paros dozė neturi viršyti 1–2 puodelių per dieną, nes tai gali pagreitinti širdies ritmą.
Galimas šalutinis poveikis
Svarbu nevartoti daugiau nei rekomenduojamas kiekis per dieną, nes tai gali sukelti nemigą, dirglumą, pykinimą, rūgštingumą, vėmimą, tachikardiją ir padidėjusį širdies susitraukimų dažnį. Be to, tai gali sutrikdyti geležies absorbciją.
Kontraindikacijos
Žaliąją arbatą žmonės, turintys skydliaukės problemų, turėtų vartoti atsargiai, nes kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali pakeisti jos veikimą, todėl svarbu kreiptis į gydytoją. Nemigos turintys žmonės taip pat turėtų vengti gerti arbatą, nes joje yra kofeino, kuris gali sutrikdyti miegą.
To taip pat turėtų vengti žmonės, turintys inkstų nepakankamumą, mažakraujystę, skrandžio opas ir gastritą, taip pat žmonės, vartojantys antikoaguliantų.