Turinys
Snausti po pietų yra puikus būdas pasipildyti energija ar atsipalaiduoti, ypač kai negalėjote gerai miegoti naktį arba gyvenate labai įtemptą gyvenimo būdą.
Idealiausia yra nusnūsti 20–25 minutes po pietų, kad pailsėtumėte ir padidintumėte energiją darbui ar mokyklai, nes miegojimas ilgiau nei 30 minučių gali skatinti nemigą ir padidinti nuovargį, be to, pakenkti sveikatai. , taip pat gali sukelti rimtesnių problemų, pavyzdžiui, diabetą.
Pagrindinė nauda sveikatai
Iki pietų 20 minučių miegas gali sukelti keletą naudos sveikatai, tokių kaip:
- Padidinti koncentraciją ir efektyvumą darbe;
- Venkite perteklinio streso, skatindami atsipalaidavimą;
- Sumažinti fizinį ir protinį nuovargį;
- Pagerinkite atmintį ir reakcijos laiką.
Taigi, nusnausti rekomenduojama, kai dienos metu jaučiatės labai pavargęs ar netikėtai miegojęs. Be to, kai žinoma, kad ilgai budėsite, nes einate į darbą naktį, taip pat patartina nusnausti, kad turėtumėte papildomos reikalingos energijos.
Tačiau kai dienos miego poreikis dienos metu yra labai dažnas arba atsiranda dažniau nei 1 kartą per dieną, rekomenduojama kreiptis į miego specialistą, kad būtų nustatyta, ar yra kokių nors sveikatos problemų, kurias reikia gydyti, pavyzdžiui, vaistais.
Peržiūrėkite 8 ligų, galinčių sukelti nuovargį ir per didelį miegą, sąrašą.
Kaip gerai išsimiegoti
Norint pasinaudoti visomis miego pranašumais, svarbu, kad jis būtų trumpas, ty venkite miegoti daugiau nei 20–30 minučių iš eilės. Geriausias laikas nusnausti yra nuo 14 iki 15 valandos arba iškart po pietų, nes, be to, tai yra vienas dienos laikų, kai paprastai dėmesio lygis yra žemesnis, jis taip pat nėra labai artimas miegoti, netrukdyti miegui.
Žmonės, dirbantys pamainomis arba turintys savo miego tvarkaraštį, turėtų pritaikyti savo miego laiką, kad netrukdytų miego valandoms, nes per arti miego miegas gali sukelti nemigą. Jei tai jūsų atvejis, peržiūrėkite esminius patarimus, kaip pagerinti miegą tiems, kurie dirba pamainomis.
Ar bakstelėjimas gali pakenkti sveikatai?
Nors miegas turi keletą naudos sveikatai, tai neveikia visiems, nes ne visi gali miegoti dieną ar iš lovos, ir tai gali sukelti tam tikrų problemų, tokių kaip:
- Blogesnis nuovargis: tiems, kurie negali miegoti už savo lovos, gali užmigti ilgai ir tai sutrumpina poilsio laiką. Tokiu būdu daugelis žmonių gali pabusti po kelių minučių nejausdami poilsio ir jausdami, kad daugiau miega;
- Padidėjęs stresas ir nusivylimas: tie, kuriems sunku miegoti dieną, gali jaustis nusivylę negalėdami miegoti, o tai gali padidinti streso lygį ir sukelti priešingą poveikį, nei tikėtasi;
- Nemiga: jei miegas padaromas per arti miego, tai gali sukelti sunkumų užmigti naktį;
- Diabeto juokas didėja: remiantis japonų tyrimo duomenimis, miegant daugiau nei 40 minučių per dieną rizika susirgti diabetu padidėja 45%.
Taigi, idealiu atveju, kiekvienas žmogus turėtų pabandyti nusnūsti po pietų, kai tik to reikia, tada įvertinti, kaip jaučiasi pabudęs ir ar tas miegas paveikė miegą naktį. Jei neigiamas poveikis nepastebimas, miegas gali būti naudojamas kaip puikus būdas papildyti energiją dienos metu.
Ar po pietų storėjate?
Nėra įrodymų, kad miegojimas po valgio gali jus nutukinti.Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau virškinti maistą gulint ar gulint, o šiais atvejais tai gali paskatinti pilvo pūtimą. Taigi, idealiausia yra tai, kad žmogus nusnausdavo negulėdamas ir būdamas atsargus, kad nevalgytų labai didelio patiekalo, o valgį baigia, pavyzdžiui, virškinimo arbata.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda